2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер сиз 8 саат же андан көп убакыт орозо тутушуңуз керек деген диета же тамактануу терезесиндеги принципти карманып, башында турган болсоңуз, ачкачылык сезими менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Ал сизге көнгөнгө чейин сөзсүз түрдө сизди кууйт.
Эгерде сиз ийгиликке жетпесеңиз, денеңизди кысымга алуунун кажети жок ачкачылык менен күрөшүү, биз аны жеңүүгө жардам беребиз.
Катуу ачка болгондо жей турган калориясы төмөн тамактар бар. Алар сиздин диетаңызды чаташтырбайт жана салмак кошууга салым кошпойт. Мына алар аз калориялуу тамактануу жөндөмүңүз:
1. Төмөн калориялуу жашылчалар - бадыраң жана сабиз. Алардын курамында витаминдер жана пайдалуу заттар бар, бирок негизинен була көп болгондуктан сунушталат. Аларды ченебей жесе болот.
2. Жашылчалардан жасалган спагетти - бул альтернатива, ал сүйүктүү спагеттиңди дагы бир жолу жегенге мүмкүнчүлүк берет, ушул жолу гана алар цукчиниден жасалат. Акыркы 30 калория камтыйт, бул оригиналына салыштырмалуу эч нерсе эмес.
3. Жашылча күрүчтөн жасалган токочтор - сиз божомолдогондой, алар күрүч жана пайдалуу жашылчалардан турат. Ошондой эле, бул энергияны заряддай турган керектүү протеин. Тамак булага бай.
4. Попкорн - май же шекер жок, эгер сиз таттууну жактырсаңыз. Алар зыяндуу деген түшүнүктөн айырмаланып, попкорндун курамында клетчатка жана заттар бар, бул тамактануунун ортосунда организмди бир аз алдап кетет.
5. Жемиштер - аларсыз жасай албайт. Бардыгы пайдалуу, пайдалуу заттарга бай. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, мөмө жемиштерге же цитруска ставка салыңыз.
6. Жумуртка - аларды оңой жана тез даярдай аласыз. Аларды эч нерсе менен алмаштырбаңыз, анткени алар организмге керектүү баалуу белок.
7. Шорпо - каалаган жашылча шорпосу кабыл алынат. Эгер сиз каймак шорпону жактырсаңыз, анда ага май же каймак кошпогула, бирок эркиндикти ашыкча колдонбошуңуз керек.
8. Балык - мыкты бышырылган. Өзүңүздү ток сезүү үчүн 100 г гана жетиштүү. Ошондой эле, бул баалуу белок.
9. Гүлдүү капуста - рецепт болот ачка болуу сизге, капуста, майдаланган же майдаланган түстүү капуста кирет.
10. Фарш - бирок эч кандай камырдын курамы жок. Өзүңүз даярдап же дүкөндөн сатып алсаңыз болот. Эгерде сиз экинчи жолду тандасаңыз, анда анын курамы жөнүндө сураңыз.
Сунушталууда:
Кайсы калориясы төмөн тамактар тойгон?
Диета менен убара болбой, белиңизди сактап калгыңыз келеби? Жашыл жарык бар! Биз сизге күн бою энергия жана күч-кубат талап кылган аз калориялуу тамактарды сунуштайбыз! "Чочконун эти жана шарап" маалында фигураны сактап калуу "
Тазаланбаган жаңгактардын калориясы төмөн
Жаңгактар, тазаланбай калориясы төмөн болот. Эгерде кабыгынан тазаланбаган жаңгактарды жесек, анда 40% азыраак калория топтой алабыз. Джеймс Пейнтер жетектеген Чыгыш Иллинойс университетинин изилдөөчүлөрү алардын ачылышын мистенин таасири деп аташты.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Муздаткыч бош болгондо эмне тамак жасаш керек
Бул ар бир адамдын жашоосунда, анын үйүндө, айрыкча, муздаткычында, чындыгында даамдуу кечки тамак үчүн азыктарды тандап алууда болбойт. Бирок ар бир кырдаалдан чыгуунун жолу бар болгондуктан, ашкана шкафтарынын текчелерин карап, муздаткычты жакшылап карап чыгыңыз.
Температура өтө төмөн болгондо кантип тамактануу керек
Абанын температурасы минус 10 градустан төмөндөгөндө, чындыгында үшүк жүрүү коркунучу бар. Өзүбүздү коргоо үчүн, жылуу кийимдерден тышкары, тамактануу рациону дагы өзгөрүшү керек. Дененин чыгып турган бөлүктөрү - мурун, кулак жана кол-буттар үшүккө эң көп коркунуч туудурат.
