2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңгактар, тазаланбай калориясы төмөн болот. Эгерде кабыгынан тазаланбаган жаңгактарды жесек, анда 40% азыраак калория топтой алабыз.
Джеймс Пейнтер жетектеген Чыгыш Иллинойс университетинин изилдөөчүлөрү алардын ачылышын мистенин таасири деп аташты. Ал төмөнкүлөр менен туюнтулат: дасторкондо кабыктарды калтырып кетүүчү азыктарды жегенде, ичкенибизден уялып, бизди басып алган котурду токтотууга көбүрөөк ыктайбыз.
Бул жаңгак, мисте жана каштанда көбүрөөк байкалат. Бирок ушундай эле натыйжа жаңгактарда гана эмес, мисалы, таңгакталган момпосуйларда жана мөмөлөрдө да байкалат.
Окумуштуулар лекцияга келгенде 140 окуучуга мисте таркатышты. Жаңгактын жарымы кабыгы менен, калгандары - кабыгынан тазаланды. Тазаланган деликатести жегендер бир адамга орто эсеп менен 211 калория сарпташкан. Ал эми кабыктарды алып салуу үчүн ойногон студенттер орто эсеп менен калорияны 41 пайызга аз алышты - 125.
Окумуштуулардын айтымында, негизги фактор - керектелген чоңдуктарды элестетүү мүмкүнчүлүгү жана алардын чектелиши.
Мисте шоколадга, токочторго жана чиптерге болгон көзкарандылыгынан арылгысы келген адамдардын ордун баса турган нерсе.
Бирок, эгер сиз кабыктарды кыскартууга ишенсеңиз, анда бул жалпы керектөөнү 22 пайызга азайтууга жардам берет, айрыкча, биз снаряддарды бир күн бою тазалабасак.
Калориялуулукту 100 граммдагы эң популярдуу жаңгактардан көрүп, канча жеш керек экендигин өзүңүз билип алыңыз:
Бадам - 572, Кешью - 633, Карагай жаңгагы - 629, Кокос - 380, Фундук - 707, Жаңгак - 645, Арахис - 560, Мисте - 589.
Сунушталууда:
Кайсы калориясы төмөн тамактар тойгон?
Диета менен убара болбой, белиңизди сактап калгыңыз келеби? Жашыл жарык бар! Биз сизге күн бою энергия жана күч-кубат талап кылган аз калориялуу тамактарды сунуштайбыз! "Чочконун эти жана шарап" маалында фигураны сактап калуу "
Парснип - калориясы аз жана абдан даамдуу
Бүгүнкү күндө биздин өлкөдө популярдуу болбосо да, пасснип - бул дасторкондо отурганда ден-соолукка да, табитке да тийгизген пайдасы жок жашылча. Анын биздин столдордо жоголгон популярдуулугу түшүнүксүз, бирок орду толгус эмес. Парсниптер өтө жагымдуу даамга ээ, денеге маанилүү клетчатканы берет, калориясы өтө аз, демек, белди жука кармаган диетикалык продукт.
Тазаланган жана тазаланбаган мунайдын айырмасы
Муздак пресстелген май, тың май, биофат, тазаланган май, тазаланбаган майдын айырмасын билесизби? Ар кандай өндүрүш процесстери жана базардагы миңдеген өнүмдөр мунайды айырмалап, туура тандоону бир аз татаалдаштырат. Жалпылап айтканда, мунай булагын механикалык тазалоо тазаланбаган май катары аныкталат.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Ачка болгондо эмне жеш керек - 10 калориясы төмөн сунуштар
Эгер сиз 8 саат же андан көп убакыт орозо тутушуңуз керек деген диета же тамактануу терезесиндеги принципти карманып, башында турган болсоңуз, ачкачылык сезими менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Ал сизге көнгөнгө чейин сөзсүз түрдө сизди кууйт.
