2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамак
Майлуулугу өтө жогору тамактарды жегенде көп калория пайда болот. ошондуктан салмак кошуп, ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышыбыз мүмкүн. Сүт менен сырдын ордуна майсыз сүттү жана майсыз сырды тандай алабыз. Май жана маргарин, жер жаңгак майын азыраак колдонуңуз. Макарон, француз фри, шоколад жана айрыкча суюк шоколад, печенье жана токоч азыктарын чектөө. Майдын жана углеводдун этикеткаларын көзөмөлдөө маанилүү. Аз, бирок туура жана пайдалуу тамак жегенге аракет кылбаңыз. Жаңы сыгылган ширелер болбосо, шекерден, алкоголсуз суусундуктардан жана жемиш ширелеринен алыс болуңуз. Балыкты үзгүлтүксүз жеп туруңуз. Эгерде сиз диетаны кармасаңыз, анда ал өтө эле чектөөчү болбошу керек.
Адаттар
Тамактануу адаттары көптөгөн жылдар бою калыптанып, бала кезинен калыптанган. Жыл өткөн сайын өзгөртүү кыйын болуп баратат. Алар көп учурда көп калория жешине алып келет. Телевизордун алдында ар дайым таттуу же майлуу тамактар менен отурбаңыз. Мөмөсүн байкап көрүңүз.
Эмоциялар
Ашыкча тамак стресстик кырдаалда, чарчап-чаалыгып же тажаганда оор күндөн кийин эмоциялардын натыйжасы болушу мүмкүн. Биз күнүмдүк жашообузда көп учурда чыңалабыз. Стресстин өзү эле ашыкча салмак кошууну билдирбейт, бирок бул биздин тамактануубузга таасирин тийгизет, ошондуктан ашыкча салмактан улам көйгөйлөрдү жаратабыз. Жаман маанайды же толкунданууну тамак менен алмаштырбаңыз. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн оң маанайды табыңыз.
Физикалык кыймылдын жетишсиздиги
Күндүн көпчүлүк бөлүгүн компьютердин же телевизордун алдында отургандарга караганда физикалык активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдар ашыкча салмак кошушпайт. Дене тарбия көнүгүүлөрү узак мөөнөттө салмагын сактоого жардам берет. Ошондой эле стресстен арылууга жардам берет.
Эгер салмактын ырааттуу өсүп жаткандыгын байкасаңыз, олуттуу көйгөйгө айланганга чейин аны турукташтырууга аракет кылыңыз. Тамактануудагы майдын көлөмүн азайтуудан баштаңыз жана күнүнө 20-30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Каалаган натыйжага жетүү сиздин жашооңузду өзгөртө алат. Дене тарбия көнүгүүлөрү менен тең салмактуу тамактануу - ийгиликтин ачкычы.
Сунушталууда:
Сорго деген эмне жана аны менен эмне бышырыш керек
Sorghum таруу сыяктуу текстурасы бар белокко бай дан. Америка Кошмо Штаттарында дыйкандар малга жем берүү үчүн куурайды колдонушат. Африка менен Азияда адамдар сулу, нан сыяктуу тамактарда колдонушат. Соргум глютенге сезимтал адамдар үчүн тамак-ашка жакшы альтернатива болуп саналат - буудай, кара буудай жана арпа сыяктуу азыктарда камтылган белок, анткени анда глютен жок жана буудайдын ордун баса алат.
Эмне үчүн жана эмне менен Гелато кадимки балмуздактан артык?
Gelato бул балмуздак деген италиялык гана сөз эмес. Азгырык биздин тааныш даамыбыздан, жыпар жыттан жана текстурадан таптакыр башкача. Гелато балмуздактан үч негизги себеп менен айырмаланат. 1. Майдын курамы Биринчиси, майдын курамында.
Толтурулган калемпирди соус менен кантип жасасак болот - үйрөнчүктөр үчүн колдонмо
Толтурулган калемпир - салттуу болгар тамактары. Көптөгөн түрлөрү бар - күрүч жана фарш менен, күрүч менен гана, жумуртка жана сыр менен, ошондой эле Рождество алдындагы салттуу буурчакка толтурулган кургатылган калемпир. Күрүчтү булгур менен да алмаштырса болот.
Жашылча-жемиштер менен толтурулган өрдөктүн жашыруун рецеби
Ар бир үй кожойкеси ыйык үй-бүлөнү кубантып, даамдуу тамактар менен таң калтырганды жакшы көрөт. Бирок, тамак бышыруунун дагы ыйык мааниси бар, анткени бизди эң маанилүү жана жакын адамдар менен дасторкондун айланасында чогулган даамдуу тамактар.
Ал антидепрессанттар жана башка таблеткалар менен толтурулган
Адам кээ бир ооруларга каршы дары ичкенде, ашыкча салмак кошууну күтөт. Бирок, бул көп учурларда болот. Көпчүлүк дары-дармектер ичтин толушун жана табиттин жогорулашын шарттайт, зат алмашууну жайлатат. Сиздин салмак кошушуңузга алып келиши мүмкүн болгон айрым дары-дармектерди караңыз.
