2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк тиричилик жана көпчүлүктүн зыяндуу, кайра иштетилген тамак-ашка болгон көзкарандылыгы жогорулап, холестеролду учурдун эң чоң көйгөйүнө айландырды.
Холестерол денебиздин ар бир клеткасында кездешет жана денедеги ар кандай иш-аракеттерди стимулдаштыруучу маанилүү табигый функцияларга ээ, мисалы, тамак сиңирүү жана гормондордун өндүрүлүшү.
Холестеролдун эки түрүнүн ичинен - жакшы (HDL) жана жаман (LDL) денгээлдеги зыяндуу холестерол денебизге таасир этип, ден-соолукка ар кандай кесепеттерди тийгизиши мүмкүн. Жаман холестерол ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт жана инфаркт коркунучу кирет.
Тамак-аш жегенибиз тактыны курууда өтө маанилүү ролду ойнойт, бул кан айланууну блоктойт, деңгээлин жогорулатат холестерол. Холестерол көлөмүн нормалдуу чекте жана сунуш кылынган чекте кармоо үчүн, биз ага таасир этүүчү пайдалуу азыктарды тандап, башкалардан алыс болушубуз керек.
Биринчи кезекте май жана маргарин сыяктуу каныккан майлардан алыс болушубуз керек. Тыюу салынган азык-түлүктөрдүн тизмесине транс майлар же жарым-жартылай гидрогенделген майлар кирет, анткени алар көптөгөн дарылоодон өтүшөт. Майлуу эт жана колбаса сыяктуу эт азыктарын азыраак колдонуу сунушталат.
Кээ бир азыктар деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет холестерол. Алардын көпчүлүгү детоксикациялоочу функцияга ээ жана организмдеги эркин радикалдар менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Булар сарымсак, жалбырактын үрөнү, жаңгак, цитрус.
Эгер сизде жаман холестерол көп болсо, жогоруда аталган галереяда биз сиз үчүн сүрөттөгөн диетаны карманыңыз. Диета интенсивдүү болгондуктан, 3 күндөн 5 күнгө чейин сакталат. Керек болсо эки жуманын ичинде кайталап койсоңуз болот.
Сунушталууда:
TLC диетасы жаман холестеролду төмөндөтөт
Негизги максаты TLC диета организмге кандагы жаман LDL холестеролунан арылууга жардам берүү. Бул багыттагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 6 жуманын ичинде холестеролдун деңгээли 10% га чейин төмөндөйт, бул көптөгөн оорулардын алдын алууда. Жаман холестерол организмдин жалпы абалын начарлатып, инфаркт же инсульт коркунучун күчөтөт.
Холестеролду төмөндөтүү үчүн хрен
Эгерде сизде кандагы холестерол деңгээли көтөрүлсө, анда туура эмес тамактануу бир катар ооруларды козгоочу фактор болушу мүмкүн. Ошондуктан ден-соолукка пайдалуу жана ар түрдүү тамактануу, ошондой эле ар дайым тамак-аштын жеке карама-каршылыктарын эске алуу керек.
Тамарин жаман холестеролду төмөндөтөт
Тамаринд жөнүндө биринчи жолу угуп жатасызбы? Бул индиялык курма, ал абдан пайдалуу жана бактерициддик, сезгенүүгө каршы, ич алдыруучу таасир берет. Tamarind 12 метрден 18 метрге чейин созулган тропикалык дайыма жашыл дарак. Анын көчөттөрүнүн узундугу болжол менен 12 см жана курамында кычкыл таттуу эти бар кичинекей уруктар бар.
Баклажан жаман холестеролду азайтат
Атеросклерозду алдын-алуунун жана дарылоонун эффективдүү ыкмаларынын бири - баклажанды көп колдонуу. Деп аталгандыгы аныкталды. көк помидор организмдеги жаман холестеролду азайтууга жардам берет. Аны үзгүлтүксүз кабыл алуунун натыйжасында кандагы жана кан тамырлардын дубалдарындагы көлөмү кыйла азаят.
Жумуртка денеге жаман холестеролду алып келбейт
Көптөн бери диетологдор жумуртканы туура колдонбогула деп кеңеш беришкен. Жүрөк оорусу бар адамдарда бул алардын абалын начарлата турган азыктардын бири деп эсептелген. Бирок, британиялык илимпоздор тарабынан жүргүзүлгөн жаңы изилдөөлөр жумурткалардын атагы чыккандыгын кескин четке какты.
