2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жеңил диеталар бир топ натыйжалуу жана аны сактоо кыйын эмес. Жеңил диетанын бир жумага эсептелген эки варианты жана ачкачылыктан 4-5 килограмм арыктоого жардам берет.
Биринчи вариант: Бир нече талаптарды эсиңизден чыгарбаңыз: азыктын максималдуу майлуулугу 2% дан ашпашы керек, тузду азайтыңыз, шекерден баш тартыңыз, кайнатылган же чыпкаланган сууну көп ичиңиз, кечки саат жетиден кийин тамак жебеңиз.. Эртең мененки тамак бир жума бою бирдей - май, сыр жана чай кошулган бутерброд.
Биринчи күн - эки аш кашык йогурт кошулган перекус овсянка же жүгөрү талканына. Түшкү тамак - жаңы сүт кошулган гречка. Кечки тамакка - 2 стакан ананас ширеси жана эки кашык айран кошулган жемиш салаты.
Экинчи күн - ошол эле жеңил тамак. Түшкү тамакка атайын идиш даярдаңыз - бир нече буурчак, картошка, сабиз жана пияздын зайтун майына бышырыңыз. Кечки тамак - жүз грамм тооктун төшү, бышырылган жумуртка жана 2 стакан ананас ширеси.
Үчүнчү күн - закуска ошол эле бойдон калат. Түшкү тамакка - бир кесим кара буудай жана 100 грамм балык филеси, 2 банан жана 3 аш кашык айран. Кечки тамак - 2 стакан помидор ширеси жана пюре.
Төртүнчү күн - активацияланган көмүрдүн биринчи күнү жана сегиз таблеткасы менен бирдей.
Бешинчи күн - снэк жемиш салаты жана жарым стакан мейиз үчүн. Түшкү тамак - 50 грамм тооктун төшү, тузсуз кайнатылган күрүч жана бир стакан айран. Кечки тамакка - эки стакан апельсин ширеси жана эки кайнатылган жумуртка.
Алтынчы күн - закуска - эки стакан көк чай жана 200 грамм быштак. Түшкү тамак - жемиштер, жашылчалар жана тузсуз гречка. Кечки тамакка - алма, майдаланган сабиз жана эки стакан көк чай.
Жетинчи күн - эртең мененки жана түшкү тамак экинчи күндөгүдөй. Кечки тамакка - бир стакан алма ширеси жана үч банан.
Экинчи вариант: Бүткүл диета учурунда минералдык суу, кофе жана чайды көп ичип, шекер менен туздан баш тартуу керек. Ар бир күн үчүн бир сутка бою жеш үчүн төрт азыкка бөлүнүшү керек болгон айрым өнүмдөр бар.
Биринчи күн - Диетаны баштоо үчүн кайнак сууга 1 стакан күрүч куюп, түнү бою калтырып коюңуз. Эртең менен, сууну төгүп, муздак суу куюп, жай кайнатыңыз, сууну агызып, дагы бир жолу муздак кайнатып, кайнатыңыз жана ушул сыяктуу төрт жолу. Бешинчи сууга күрүчтү кайнатыңыз. Аны күндүз 4 порциядан жеп алыңыз.
Экинчи күн - 6 кабыгынан тазаланган картошка: экөө эртең мененки тамак, бири закуска, экөө түшкү жана кечки тамак. Үчүнчү күн - жарым килограмм быштак.
Төртүнчү күн - жарым кило бышырылган эт. Бешинчи күн - алты бышырылган жумуртка. Алар картошка сыяктуу эле схема боюнча керектелет. Алтынчы күн - бир килограмм жемиш. Жетинчи күн - мурункулардын арасынан бир күндү тандап, кайталаңыз.
Сунушталууда:
Алма менен оңой диета 5 күндө 3 кг арыктайт
Алма эң пайдалуу жана арзан тамактардын катарына кирет. Алар тамак сиңирүүнү жакшыртышат, жаман холестеролду азайтышат, жүрөккө, ооз көңдөйүнө, териге кам көрүшөт. Алма көптөгөн диеталарда активдүү болот, ал эми кээ бир диеталар бир топ катуу.
Оңой диета десерттери
Таттуу, бирок ошол эле учурда ал сиздин фигураңызга таасир этпеген нерсе жегисиңиз келсе, диеталык десерттердин бирин тандаңыз. Алар жеңил жана организмге тез сиңет. Аларды өзүңүз оңой эле даярдай аласыз. Быштак кошулган диеталык десертке 250 грамм быштак, бир ууч кургатылган жемиш, 125 грамм айран, 2 чай кашык бал же кыям, 1 чай кашык какао порошогу керек.
Оңой үч күндүк тазалоочу диета
Үч күндүк тазалоочу диета - бул катуу план, аны бир маалда туура үч күн кармоо керек, андан кийин планды улантууну чечкенге чейин төрт-беш күн кадимки тамактануу керек. Үч күндүк диета - бул өтө так диета планы, аны так сактоо керек. Бөлүктөрдү көрсөтүлгөндөй жеш керек.
Оңой беш күндүк диета 5x5
Оңой 5х5 диета өзүнчө тамактануу принцибинде курулган 5 күнүмдүк монодиетаны камтыйт. Ушул диетаны карманганыңызда май тез өрттөлөт, булчуңдардын запасы сарпталбайт жана организм суусузданбайт. 5 күндүн ичинде арыктагандар ар дайым эт, жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана быштакты гана колдонушат.
Оңой бир жумалык диета
Кээде, биз канчалык жакпасак дагы, тез арыктап кетишибиз керек. Бир жумада формага келүү оңой эмес жана сөзсүз эрежелери бар. Биз сизге Лиз Херли дагы колдонгон ушундай тез диетаны сунуштайбыз жана өзүңүз билгендей, ал ашыкча фунттан кыйналбайт.
