2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бир жумада бир жумада бир нече саатка бышыруу убактысын кыскарта алганыңызды элестетип көрсөңүз. Ошентип, өзүңүз жана үй-бүлөңүз үчүн дагы бош убактыңыз көп болмок. Ошол эле учурда, сиз азыраак өнүмдөрдү колдонуп, бир топ аз энергия сарптайсыз, бул сиздин айлык чыгымыңызга таасир этет.
Сиз аракет кылсаңыз болот! Ашпозчулукту жана үй-бүлөнү жакшы тамактандыруунун сыры ушул. Бир аз убакыт бөлүп, жуманын ар кайсы күндөрүндө кийинки этапта тоңуп, өзгөртө аласыз.
Негизинен бышырылган помидор пландаштырууга чоң негиз болот.
Жөн гана пияз менен сарымсакты жумшак болгонго чейин кууруп, ага 3-4 банка тазаланган жана кесилген помидорду кошуңуз. Жашылча же тоок шорпосун кошуп, татымына жараша жыпар жыттуу заттарды кошуп, дагы 20 мүнөт бышырыңыз. Муздагандан кийин, бир нече ар кандай кутучаларда же конверттерде сактап, тоңдуруп, ар кайсы күндөрү бир-бирден алып салыңыз.
1. Дүйшөмбү
Помидорду ысытып, таттуу жүгөрү жана бир аз суу жана май кошуп, даамдуу ысык шорпо аласыз.
2. Шейшемби
Макарон, спагетти же кесмени даяр болгонго чейин бышырыңыз. Аларды сыгып, бир аз сары май жана эриген помидор соусун кошуп, райхон жалбырактары менен майдаланган Пармезанды себелеп салыңыз.
3. Шаршемби
Картошканы кайнатыңыз. Ашкабактын кабыгын тазалап, майдалап туурайбыз. Аларды көмөч казанга тизип, помидор менен майдаланган сырды жана татымалдарды куюңуз. Тандырга бышырыңыз.
4. Бейшемби
Помидорду банкадагы буурчак менен кошо ысытып, табак коюу болгонго чейин мештин үстүнө коюңуз.
5. Жума
Тооктун бөлүктөрүн куурулган кылып кууруп алыңыз. Аларды майдалап кесилген шпинат менен кошо табага салыңыз. Помидор менен сээп, духовкада бышканча бышырыңыз.
6. Ишемби
Бир аз фаршты татымалдар жана помидор соусу менен кошо кууруп жиберсеңиз, анда макарон же пюре үчүн эң сонун соус аласыз.
7. жекшемби
Куурулган жумуртканы бир кесим нанга салып, помидордун аралашмасынан бир кашык менен марттык менен куюңуз.
Эгер кандайдыр бир негизги нерсени даярдап алсаңыз, жума бою жеңилдеп каласыз. Калган айтылган макарон, тоок эти, жашылчалар 5-10 мүнөттүн ичинде даяр болот.
Сунушталууда:
Диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу жумалык меню
Биз глобалдык семирүү мезгилинде жашап жатабыз. Статистика көрсөткөндөй, калктын 9дан 30% га чейинкиси ашыкча салмакка ээ, бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун жогорулатат. Салмагы тең салмактуулукка ээ болушу керек, анткени ашыкча фунт организмди инсулинге сезимталдуулукка түртөт.
Эгерде сиз акылдуу жумушчу айым болсоңуз, жумалык менюңузду пландаштырыңыз
Эртеден кечке дүйшөмбүдөн жумага чейин иштеп, кечинде үйгө келгенде, бош убактыңыздын бир бөлүгүн балдарга жана сүйүктүүңүзгө көргүңүз келет. Бирок, алар сизден даамдуу жана жылуу кечки тамакты күтүшөт. Варианттардын бири - дем алыш күндөрү үйдө отуруп, бир жума бою ысытуу үчүн бир нече ар кандай тамактарды жасаңыз.
Зыгырдын үрөнү менен үч жумалык ичегини тазалоо
Эгерде сиз күн сайын эч кандай кыйынчылыксыз, өтө муктаж болуп жүрсөңүз, анда сиз чындыгында эле бактылуусуз. Бул күлкүлүү угулушу мүмкүн, бирок денедеги кереги жок заттарды тезек менен бөлүп чыгарасыз. Бирок, бир нече күн, кээде бир жума бою өтө муктаж болуп басууга үндөө ала албаган адамдар дагы бар.
Күндүз тамакты туура пландаштырыңыз же эмне жана качан тамактануу керек
Күнүнө канча жолу тамактануу керек жана күндүз тамакты кантип бөлүштүрүү керек? Ар бир организм ар башка болгондуктан, жаш курак дагы маанилүү болгондуктан, бул суроого бир беткей жооп берүүгө болбойт. Адам күнүнө 5 маал тамак ичиши керек деп ишенишет.
Акылдуу тамак менен жеңил арыктоо үчүн беш мүнөттүк трюк
Арыктоону аябай каалаган адамдар үчүн да, тамактануу - бул жашоо, ал эми өтө жетишсиздик өмүргө коркунуч туудурат. Бирок, акылдуулук менен тамактануу ачкачылыкты сыноодон эмес, минималдуу күч менен арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Бул түрдөгү тамактануу концепциясы жаңылык деле эмес.
