2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугуңуз чың жана ден-соолугуңуз чың болушу үчүн денебиз бизди энергия менен камсыз кылган жана керектүү витаминдер, минералдар жана башка заттар менен камсыз кылган ар кандай тамактарга муктаж. Биз азык-түлүктү төрт негизги топко бөлө алабыз - белоктор, углеводдор, майлар жана чийки жер-жемиштер.
Углеводдор тобуна бардык дан эгиндери, картошка, жүгөрү, кант жана кондитердик азыктар кирет. Мөмө-жемиштер өзүнчө топ болгону менен, алардын айрымдарында фруктозанын көлөмү жогору, бул аларды колдонууда этияттыкты талап кылат.
Углеводдордун эң маанилүү түрлөрү - бул биздин организм үчүн негизги энергия булагы болгон крахмал жана шекерлер. Тамак сиңирүү учурунда алар глюкозага бөлүнүп, мээге жана борбордук нерв системасына энергия берет.
Организмдин туура иштеши үчүн углеводдордун маанисине карабастан, аларды ичүү орточо болушу керек. Көптөгөн углеводдорду колдонуу ден-соолугубузга олуттуу салмак кошуу, кандагы канттын көбөйүшү, кант диабетинин өсүшүнө алып келет. Ошондуктан, биз күн сайын жеген углеводдорго этият болушубуз керек.
Курамында эң көп көмүртек бар азыктар глюкоза, канттын бардык түрлөрү, бал, патока, буудай жана жүгөрү уну, жүгөрү крахмалы, варенье, шоколад, момпосуй жана балмуздак жана торт, токочтор, халва, таттуу суусундуктар жана башка кондитер азыктары. спагетти, макарон жана башка түрдөгү макарон азыктары.
Банан, жүзүм, алма жана алмурут, апельсин, коон, шабдалы, кургатылган жемиштер эң көп углеводдуу болушат, ал эми жашылчаларга ак картошка, таттуу картошка, жүгөрү жана буурчак кирет. Күрүч, буурчак жана жасмыктын ар кандай түрлөрү да углеводдорго бай.
Туура иштеп, ден-соолукту чыңдоо үчүн денебизге углеводдор керек. Алар биздин организм үчүн күйүүчү майдын негизги булагы. Углеводдорду ченемсиз жесе, өзүбүздү жакшы сезебиз.
Адистер кондитердик азыктарды мөмө-жемиштер менен алмаштырып, табигый ширелердин жана башка таттуу суусундуктардын ордуна жаңы мөмө-жемиштерди ичип, ак унду дан азыктары менен алмаштырып, аз углеводдуу тамактарга басым жасоону сунуш кылышат.
Сунушталууда:
Пестициддин курамы эң жогорку деңгээлдеги азыктар
Пестициддер - бул органикалык эмес азыктарды дарылоого арналган химиялык заттар. Алардын адамдын ден-соолугуна зыяндуу экени далилденген. Бирок, биз колдонгон тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү алар менен кошо иштетилет. Пестициддер аз өлчөмдө болсо дагы, ар кандай оорулардын, атүгүл рактын пайда болушуна жана өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Тукумдуулукту жогорулатуучу жогорку азыктар
Жашооңуздагы кийинки чоң кадамга даярмын деп ойлосоңуз, анда тамактануу адаттарыңыздагы айрым маанилүү өзгөрүүлөрдү баштоо жакшы. Текстте болочок энелерге кош бойлуулукка жардам бере турган мыкты тамак-аштар жөнүндө маалымат камтылган. Тукумдуулукту жогорулатуучу эң мыкты беш азык:
Кантип жогорку кан басымды жана холестеролду табигый азыктар менен азайтуу керек
Алгач кан басымы жогорулап, ага каршы дары-дармексиз жана хирургиялык операцияларсыз эмне кылсак болот деп сүйлөшөлү. Бул көйгөй менен күрөшүүнүн каражаттарынын бири суу, таң калыштуу болсо дагы. Кан басымынын жогорулашы көбүнчө өнөкөт суусуздануудан болот.
Жогорку иммунитет үчүн далилденген азыктар
Туура тамактануу - организмди коргоонун мыкты жана оңой жолу. Болгону, рационуңузга пайдалуу заттарга бай тамактарды кошсоңуз болот. Күз жана кыш айларында дүкөндөрдүн текчелеринен ар дайым табууга боло турган айрым жер-жемиштер бар. Алар зат алмашууну активдештирүү, ошондой эле организмди витаминдер менен камсыз кылуу жана ал тургай нерв системасына тынчтандыруучу таасир берүү менен иммунитетиңизди чыңдоого жардам берет.
Адистер: Булар рак оорусун козгоочу эң жогорку азыктар
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, тамак-аштын эки түрүн колдонуу ден-соолугубуз үчүн эң коркунучтуу. Британиялык адистер көбүнчө ракка алып келүүчү азыктарды аныкташты. Биринчи орунда иштетилгендер турат Кызыл эт . Адистердин айтымында, биз алардын керектөөсүн чектешибиз керек, анткени алар рак оорусун жогорулатат.
