2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Уйку бези ашказандын артында жайгашкан узун орган - уйку бези. Маанилүү тамак сиңирүү ферменттерин жана гормондорду бөлүп чыгарат. Ал бөлүп чыгарган ферменттер тамактын сиңишин жана сиңишин колдойт. Андан гормондордун бөлүнүп чыгышы кандагы канттын деңгээлин туура жөнгө салууга жардам берет. Панкреатит - бул уйку безинин сезгениши болгон оору. Антиоксиданттарга бай, максаттуу, толук кандуу тамактануу уйку безинин ден-соолугун чыңдап, панкреатиттин пайда болушуна жол бербейт. Мэриленд университетинин медициналык борборунун изилдөөсүнө ылайык, төмөнкү азыктар бул кичинекей, бирок өтө маанилүү органга пайдалуу.
Дан эгиндери
Жогорку аш болумдуу дан эгиндеринин курамында майдын курамы аз жана организмди керектүү витаминдер менен камсыз кылат. Америкалык Физиология Журналы жарыялаган 2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, тиаминдин жетиштүү жана үзгүлтүксүз берилиши уйку безинен эндокриндик гормондордун чыгышы үчүн өтө зарыл. Уйку бези үчүн пайдалуу дан азыктарына төмөнкүлөр кирет: дан эгиндери, дан эгиндери, даяр тамак, жарма, гречка, күрөң күрүч, жапайы күрүч, попкорн, тритикале, булгур, таруу, киноиа, сорго, дан эгиндери.
Мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиштерде С витамини жана А витамини, ошондой эле маанилүү антиоксиданттар көп. 1990-жылы "Тамак-аш фармакологиясы жана терапиясы" басмасында жарыяланган бир изилдөөдө, кычкылдануу стресси жана организмде пайдасыз заттардын топтолушу панкреатиттин башталыш фактору болушу мүмкүн. Антиоксиданттарды колдонуу бул сезгенүүнүн белгилерин азайтат. Көп ичүү уйку безинин ден-соолугун чыңдап, оорунун өрчүшүнө жана татаалдашына жол бербейт. Азыктарга бай мөмө-жемиштер бүт денени чыңдоого жардам берет. Күнүмдүк менюңузда: коон, апельсин, калемпир, помидор, шпинат, брокколи, таттуу картошка, сабиз жана капуста болушу керек.
Арык эт жана буурчак өсүмдүктөрү
Липаза - бул уйку бези бөлүп чыгарган фермент. Ал тамак-аштан майлардын сиңишине жардам берет. Уйку бези ооруп калганда, анын тез-тез иштешинен жана секрециясынан чарчап-чаалыгууну азайтуу керек. Ферменттердин бөлүнүп чыгышын чектөө жана майлуу эттердин колдонулушун азайтуу менен биз аны мыкты ден-соолукта сактай алабыз. Күнүмдүк менюңуздан: эт жана тоок эти, балык, чочконун эти, уйдун эти жана козунун эти сыяктуу жеңил эттерди тандасаңыз болот.
Төө буурчактын эти ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, анткени буурчак эки негизги артыкчылыкты айкалыштырат: анын курамында май аз жана адам денеси үчүн өтө маанилүү белоктордун булагы. Төө буурчак бизди пайдалуу диетикалык була жана В комплекстүү витаминдер менен камсыз кылат. Сиздин уйку безиңизге ылайыктуу азыктарга төмөнкүлөр кирет: буурчак, кара буурчак, түстүү буурчак жана жасмык.
Сүт азыктары
Эт сыяктуу эле, сүт азыктары да организм үчүн майдын олуттуу булагы болуп саналат. Уйку безинин нормалдуу иштеши үчүн майсыз жана майсыз сүт азыктарын тандаңыз. Сиздин менюңуздагы пайдалуу тандоолорго төмөнкүлөр кирет: майсыз сүт - болжол менен 1% сүттүн майы, майсыз жана майсыз йогурт жана майсыз сыр.
Жогорку калориялуу жана жогорку протеиндүү тамак
Уйку безинин сезгенүүсүнүн негизги симптому тамак сиңирүү процессинин начарлашынан жана тамак сиңирүүдөн пайдалуу заттардын сиңишинен улам салмактын кескин азайышы, анткени уйку безинин ферменттеринин кадимки секрециясы жок. Эгер уйку безиңиз сезгенсе, калориялуу жана белоктуу тамактарды жеп, ашыкча салмак кошуп, тамактануунун жана жалпы чарчоонун кесепеттерин алдын алыңыз.
Макарон, ак күрүч, картошка, ашкабак, ашкабак, сулу, майсыз каймак жана буудай сыяктуу кээ бир калориялуу тамак-аштар эң жакшы чечим. Курамында белок көп азыктардын тизмесине төмөнкүлөр кирет: балык, майсыз эт, соя жана канаттуулар. Бирок, эгерде сиздин белгилериңиз күчөп, оору татаалдашып кетсе, анда сизге тамак-аш сиңирүү үчүн ар бир тамак менен кошо ичүү керек болгон уйку безинин ферменттери жазылышы мүмкүн.
Сунушталууда:
Сезгенген уйку безиндеги тамактануу
Уйку бези - ашказандын артында, он эки эли ичегинин жанында (ичке ичегинин баштапкы бөлүгү) жайгашкан без. Уйку безинин сезгениши панкреатит деп аталат. Бул салыштырмалуу сейрек кездешүүчү оору жана көбүнчө анын ферменттери активдешип, аны жабыркаткан сезгенүү.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Биз ооруп жатканда кандайча тамактануу керек
Тамак-аш жашообуздун ар биринин ажырагыс бөлүгү. Бирок, биз ооруп жатканда, эмнени керектээрибиз өзгөчө маанилүү - муну менен биз калыбына келүүгө жардам берип, аны басаңдата алабыз. Суук тийгенде же вируста болгондо, табитибиз төмөндөйт. Бирок, дал ошол учурда организмибиз мүмкүн болушунча тезирээк туруштук берүү үчүн энергияга муктаж.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
