2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир адам дээрлик арыктоонун эң жакшы жолун издешет. Иш-аракеттер көбүнчө ачкачылыкты жана катуу физикалык күчтү камтыйт. Арыктоого умтулган адамдардын көпчүлүгүнүн көйгөйү максималдуу Баары же эч нерсе эмес!”. Мындай ишенимге ээ адамдар денесин акылга сыйбаган жана кооптуу сыноолорго салышат.
Арыктоонун эки негизги компоненти бар - бул акылга сыярлык тамактануу жана көнүгүү. Бири экинчиси менен кол кармашып жүрөт. Бирок, ар бир элемент эки жыныста тең ар башкача иш-аракет кылаарын билүү керек.
Аялдарда
15 жана андан ашык килограммдан арыктоону каалаган аялдар үчүн алгач организмге ылайыкташтырылган диета ичип, андан кийин туура көнүгүү тутумуна өтүү сунушталат.
Сиздин режимиңизди 3 бөлүккө бөлсөңүз болот:
Биринчи фаза:
Арыктоодон сактай турган азыктарды, тактап айтканда, шекерди, майлуу тамактарды, дан эгиндерин, ак күрүчтү бир кыйла азайтып, жумасына дене массажынан баштаңыз (булчуңдарыңызды даярдайт). Ошондой эле, күнүмдүк сейилдөөгө көңүл буруңуз, ал өтө чарчабашы керек.
Экинчи фаза:
Сиз буга чейин 5 килограммдан 7 килограммга арыктагандан кийин баштоо керек. Андан кийин жумасына бир жолу, салмагыңызга байланыштуу белгилүү бир максатка жеткенден кийин, пицца, варенье же балмуздак сыяктуу сүйүктүү тамактарыңыз менен сыйланууга уруксат берилет.
Бул этапта олуттуу көнүгүүлөргө өтүү керек. Жумасына үч жолу тез басуу же чуркоо менен жана үч күн йога же башка стресстик көнүгүүлөр менен машыгыңыз. Йога сабагына жазылуунун деле кажети жок, анткени заманбап технологиялар көнүгүүлөрдү үй шартында тынч аткарууга мүмкүнчүлүк берет.
Акыркы сөз айкашы:
Бул учурда сиз денеңизге даамдуу жана оңой чыдай турган пайдалуу тамактарды камтыган тамактануу планын түзө аласыз. Аптасына бир жолу үнөмдөңүз, ошондо өзүңүзгө жаккан кээ бир сүйүктүү тамактарыңыз "пайдалуу" категорияга кире бербейт. Жүктү түшүрүүчү күнү көлөмүн ашыра аткарбаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен улантыңыз.
Эркектерде
Негизинен, эркектер диетага караганда, спорт менен машыгып, ашыкча салмак жоготушат. Бирок, туура тамактанууну четке кагуу арыктоо аракеттерин ийгиликсиздикке алып келет.
Эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек?
Бир эле учурда денеңизди катуу диетага жана көп көнүгүүлөргө дуушар кылбаңыз. Негизинен жөө басуу менен айкалышкан катуу диетадан баштоо кыйла практикалык, бул сизди көп чарчатпашы керек. Каалаган салмакка жеткенден кийин көнүгүүнү аягына чыгарбаңыз. Болбосо, мурунку салмагыңызды тез калыбына келтиресиз.
Арыктоо эч качан миссиянын колунан келбейт, анткени акылга сыярлык тандоолор жана аракеттер бар. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү аралашмасы чындыгында жардам берет. Узак мөөнөттүү натыйжалардын ачкычы - ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандыруу.
Сунушталууда:
Кайсы козу карындарды жесе болот жана аларды кантип таанууга болот
Козу-карындар ар кандай тамак-ашка өзгөчө кошумча болуп саналат жана алардын ар кандай жегич түрлөрү менен таанышканда, биз кулинардык тажрыйбабызды ар тараптуу өзгөртө алабыз. Экзотикалык козу карындардын түрлөрү Экзотикалык козу карындар бышырганда өтө бай, кээде адаттан тышкары даам берет жана айрым дүкөндөрдөн сатып алса болот.
Сапаттуу шарап менен шампанды кантип таанууга болот
Өзүңүздү чыныгы даамчы катары көрсөтүп, досторуңузду таң калтырып, шарапты кесипкөй сомеледен кем эмес түшүнөөрүңүздү көрсөтсөңүз болот. Эң негизгиси шарапка көз чаптыруу керек. Анын бети канчалык жалтырак экендигин жана жер бетинде кандайдыр бир бөлүкчөлөр бар же жок экендигин билүү үчүн жогору жактан караңыз.
Сасык тумоо менен ооруган балдарды чоң эненин дарысы менен кантип дарыласа болот
Таблеткадан тышкары, дарылоонун дагы бир жолу бар жана ал деп аталат Салттуу медицина - зыянсыз, жеткиликтүү, жагымдуу, табигый азыктарды колдонот. Албетте, катуу ооруганда баланы дарыгерге көрсөтүү керек, бирок сиз ага дагы жардам бере аласыз.
Кургатылган кара акиташ - кантип жасаса болот жана кайда колдонсо болот
Кургатылган кара акиташ кичинекей, болжол менен диаметри 2-4 сантиметрге чейин жана тегерек формасында овал формасында. Кабыктын түсү сары-күрөңдөн кара күрөңгө чейин, кээде дээрлик кара өңгө чейин өзгөрүлөт. Ошондуктан продукт ушундайча аталат.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
