2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу ыкмаңызды жакшыртуу үчүн, иш-аракеттер планын түзүп, анын аткарылышын элестетип алыңыз. Жаңы изилдөөгө ылайык, бул максатка жетүүгө жардам берет.
Жемиш жегенди жана тамактануунун натыйжасын элестеткен адамдардын ден-соолугу бир топ жакшырып, ден-соолукка пайдалуу болушат, дешет окумуштуулар. Жегендей көрүнүү эле, жемиштерди демейдегиден эки эсе көп жеп коёт.
Эгер күнүмдүк менюңузга эмнелерди киргизүү керектиги жөнүндө "тыгыз" план түзсөңүз, арыктоону каалаган баардык адамдарга караганда, албетте, ниетиңизге жетесиз. Мындай жыйынтыкка психология профессору Барбел Кнуппер келди.
"Жөнөкөй эле адамдарга диетаңызды өзгөртүңүз деп айтуу эми иштебей калат" деп айтылат Кнуппердин билдирүүсүндө. "Бул визуалдаштыруу ыкмалары спорттогу түрткү берүүчү жолдордон алынган. Маселен, спортчулар акыл-эс машыгууларын көп өтүшөт, анын жүрүшүндө алар белгилүү бир натыйжаларга кандайча жетишкендиктерин элестетишет. Көрсө, иш жүзүндө бул иш-чаралар абдан ийгиликтүү болот экен", - деп кошумчалады. профессор.
Ошондуктан, изилдөөчүлөр кээ бир тамак-аш азыктарын сатып алууга жана керектөөгө байланыштуу иш-аракеттерди психикалык жактан чагылдыруу да ушундай натыйжа берет деп ойлошкон.
Тезистер төмөнкү эксперимент менен далилденди. Изилдөөчүлөр АКШдагы МакГилл университетинин 177 студентин эки топко бөлүштү: биринчиси жемиштерди көп жеген адамдардан турса, экинчиси дени сак тамактануунун чоң күйөрмандары болбогон студенттерден түзүлгөн.
Мөмө-жемиштерди колдонбогон студенттердин тобунан күнүмдүк менюнун планын түзүүнү суранышты, анда мөмө-жемиштер болушу керек. Андан кийин алардан планды кандайча аткаргандыгын элестетүү суралды.
Ошентип, жыйынтыгында, экинчи топ бир жумада жеген мөмө-жемиш көлөмү боюнча биринчилерден (мөмө сүйүүчүлөрдөн) ашып түштү. Мындан тышкары, сергек жашоо образына көнүп калган студенттер өзүлөрүн алда канча жакшы абалда сезишти.
Сунушталууда:
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз. Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу .
Эмне үчүн жемиш чайын лимон менен аз ичиш керектигин карап көрүңүз
Суук мезгилде лимон кошулган жылуу чөйчөктөн өткөн жагымдуу нерсе жок, бирок суук тийгенде жана сасык тумоо менен айкалыштырган бул айкалышса да, тиш доктурлар текшерилген өлчөмгө этият болуңуз деп эскертишет. Себеби, жемиш чайынын курамындагы лимон менен кислоталар өтө интенсивдүү жана тиштин эмалын жөнгө салат.
Тез арыктоо үчүн ушул даамдуу чайды колдонуп көрүңүз
Арыктоодо диеталарга жана көнүгүүлөргө караганда, корица жана лимон ширеси кошулган күнүмдүк чайдын салымы чоң. Эгер аны үзгүлтүксүз колдонсоңуз, денеңизди тез өзгөртө аласыз. Ашыкча май менен коштошуу үчүн күн сайын эртең менен жана кечинде ичиш керек болгон бул жөнөкөй суусундукту кантип даярдоону караңыз.
