2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгер сиз бош эмес күндү баштан өткөрүп, уктаардан мурун үйгө келээриңиз менен Морфейди жактыргыңыз келсе, кечки тамак менен жакшы уктаңыз, бул тез уктап калууга жардам берет.
Адистер менюңузду төмөнкү азыктар - лосось, буурчак, йогурт, шпинат жана башкалар камтылгандай кылып жөндөөгө кеңеш беришет.
Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү В6, В12 жана фолий кислотасын камтыган витаминдердин жакшы булагы болуп саналат. Алар организмге уйку циклин жөнгө салууга жана серотонин эс алдыруучу гормонун өндүрүүгө жардам берет. В тобундагы витаминдер уйкусуздуктан жапа чеккендерге жардам берет.
Лосось курамында ден-соолукка пайдалуу майлар - докозагексаен кислотасы же DHA. Ушундан улам, бул балык уйкуну жөнгө салуучу мелатонин гормонунун деңгээлин жогорулатат.
Майлуулугу төмөн йогурт кальций менен магнийдин жакшы булагы. Алар уйку үчүн абдан маанилүү, анткени алар тез уктоого жардам берет жана уйкунун терең фазасынын узактыгын көбөйтөт.
Шпинат менен кочкул жашыл өсүмдүктөрдүн курамында темир бар. Бул уурунун тынч эмес бут синдрому деп аталган уктап калышына жардам берет.
Бул тамактардан тышкары, уйкуга пайдалуу таасир тийгизген дагы башкалар бар. Аларда углеводдор жана В витамини, кальций, магний, маанилүү май кислоталары жана мээ уйку таблеткаларын түзүү үчүн колдонуучу триптофан аминокислотасы көп.
Мындай азыктар - бул дан унунан жана салаттан жасалган бутерброд, кайнатылган картошка жана бир аз фундук же жаңгак майы кошулган гүл капуста, банан кесимдери, курма кесектери, печенье менен жылуу сүт.
Акыркы убактарда түшүңүздөн кыйналып жатсаңыз, кара жана көк чайды жардамга чакырыңыз. Бул суусундуктар түш көрүүнүн азайышына алып келет. Күнүнө бир же эки стакан жашыл же кара чай ичкен адамдардын жаман түштөрү 50 пайызга аз.
Чай стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Бул чайдын жалбырактарында кездешүүчү аминокислоталуу тианинге байланыштуу. Анын мээге тынчтандыруучу таасири бар.
Түнкү түштөрдөн сактануу үчүн 24 сааттан кийин уктап, таңкы 6.30дан кийин туруңуз, эгер түн жарымына чейин уктап, эртең менен айтылган саатка чейин турсаңыз, жаман түштөргө кабылышыңыз мүмкүн.
Сунушталууда:
Ашказан ашказанга кандай таасир этет
Ачуу тамактар көптөгөн элдердин ашканасында бар. Алар Чыгыш жана Азия үчүн мүнөздүү, бирок биздин таблицабызда маанилүү орунду ээлейт. Оттуу даам ар кандай ооруларды айыктырат, жашартып, калорияларды күйгүзөт. Ачуу калемпирдин популярдуу болушунун олуттуу себептеринин бири, анын организмдин суук тийүүдөн жана инфекциялардан коргонуусун чыңдаганы.
Вируска каршы таасир этүүчү азыктар
Сасык тумоо, сасык тумоо, гепатит, мононуклеоз жана башка инфекцияларды козгой турган 400дөн ашуун ар кандай вирустар бар экендигин билчү белеңиз? Сасык тумоо мезгилинде, ошондой эле жаңы COVID-19дун чыгышына байланыштуу, организмдин коргонуу жөндөмүн кантип көбөйтүү керектигин ойлонуп көрүү керек.
Этсиз диета сиздин акылыңызга кандай таасир этет?
Акыркы мезгилдерде адамдардын диетага өтүүсү кадимки көрүнүшкө айланууда - этке басым, углеводдорго басым жасоо, тең салмактуу тамактануу ж.б. Ден-соолугу үчүн ойлонбогонбу же айлана чөйрөдөнбү, вегетарианство жана вегетарианизм жашоо образы катары, айрыкча, жаштардын арасында көп кездешет.
Тамактын түсү табитке таасир этет
Эмне үчүн кээ бир өнүмдөр табитти ачат, ал эми башкалары эмнеге алып келбейт деп ойлонуп көрдүңүз беле? Изилдөөчүлөр мунун себебин табышты: тамакты жегенге болгон каалооңуз сезилеби же жокпу, анын сиз билген даамынан гана эмес, өңүнөн дагы көз каранды.
Ресторанда болгон тартипке таасир этүүчү беш нерсе
Ресторанда отурганда көңүлүңүзгө бир нерселердин айкалышы таасир этиши эч кимге жашыруун эмес - жайбаракат жагымдуу музыка, жагымдуу официанттар жана мыкты даярдалган менюлар. Бир караганда, бул кечки тамакты толугу менен бузуп же кемчиликсиз кылышы мүмкүн болгон эң маанилүү элементтер.