2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо үчүн көптөгөн адамдар жашоо образын кескин өзгөртүүгө аракет кылышат. Мындай курмандыктар таптакыр керексиз, анткени жашыруун нерсе акырындык менен кадимки жашоо образына айланышы керек болгон кичинекей өзгөрүүлөрдө.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда денеңизде эмне болушу керек, аны баштоо керек майды энергияга айландырат тез. Эгер сиз биротоло сулуу фигурага ээ болгуңуз келсе, анда төмөнкү кадамдарды жасаңыз.
Калориялардын санын кескин чектебеңиз
Эгерде сиз күнүмдүк калорияны 1000ге чейин төмөндөтсөңүз, анда бул сиздин организмге ачкачылыктын белгисин берип, зат алмашууну жайлатат. Метаболизм басаңдаганда майдын топтолушу жана салмак кошуу пайда болот.
Албетте, калорияларды эсептөө керек, бирок аларды натыйжалуу күйгүзүү дагы маанилүү. Мында зат алмашуу негизги ролду ойнойт салмакты көзөмөлдөө.
Зат алмашуу процесси тамактан калорияны энергияга айландыруу. Ошондуктан, эң башкысы, зат алмашууну эң жогорку деңгээлге жеткирүү керек, ошондо денеңиз сутка бою керектелген калориялардын көпчүлүгүн, уктап жатканда дагы күйгүзөт.
Калорияга болгон керектөөңүздү аныктаңыз
Баштоо май күйгүзүүчү кыймылдаткыч Денеңизди ашыкча тамак менен ашыкча жүктөбөңүз. Акырындык менен арыктап, зат алмашуу процессин улантуу үчүн күнүнө канча калория керектөө керектигин эсептеп чыгыңыз. Калория тамакты кабыл алуу курагы, жынысы, бою, салмагы жана активдүүлүгүнө жараша болот.
Тамак-ашты туура таркатыңыз
Эстүү тамактануу менен, сиз зат алмашууну туура иштеп, табитиңизди ооздуктай аласыз. Эң жакшысы, күнүнө беш маал кичинекей бөлүктөргө бөлүп ичүү керек.
Ар 3-4 саат сайын 200-400 калория керектөө. Ооба денеңиз көбүрөөк энергия сарптайт тамакты сиңирүү үчүн жана зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы жогорулайт.
Көбүрөөк жылуу
Күнүнө күйгөн калориянын 20дан 40 пайызына чейин дене тарбия көнүгүүлөрүнө жумшалат. Ошондуктан, көпчүлүк адамдар үчүн жумасына 4-6 жолу 30-60 мүнөт дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо туура болот.
Эгерде сизде мындай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда колуңуздан келгенди жасаңыз - ити узагыраак басып, унааны үйдөн бир аз алысыраак жерге токтотуп, бассаңыз, лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз, батирди тазалаңыз - жөн гана жылыңыз.
Булчуңдарыңызды соргула
Булчуңдар сиздин эң жакын досторуңуз. Денеңиздин калорияны энергияга айландыруу ылдамдыгы булчуңдардын көлөмү менен тыгыз байланыштуу. Булчуң майга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, демек, булчуңдарыңыз канчалык өнүккөн сайын, денеңиз уктап жатканда дагы ошончолук көп калория сарптайт.
Жаткан жериңиз жайлуу болсун
Journal of the American Medical Association журналына жарыяланган изилдөөгө ылайык, уйкунун жетишсиздиги ачкачылыкты күчөтүп, зат алмашууга терс таасирин тийгизип, арыктоону кыйындатат.
Уйкунун жетишсиздиги адамды тамакты жегенден кийин деле ачка кылышы мүмкүн, анткени уйкунун жетишсиздиги табити жөнгө салуучу гормон болгон кортизолдун бөлүнүп чыгышына таасир этет. Ошондуктан күнүнө жок дегенде 8 саат укташ керек.
Белок жегиле
Организм жеген тамакты сиңиргенде өзүнүн айрым калорияларын иштетет. Бул жылуулук эффекти деп аталат жана өнүмгө жараша өзгөрүлөт. Белоктор эң чоң эффектке ээ, бул аларды метаболизм үчүн тез алмаштырат.
Мындан тышкары, индюк жана тоок сыяктуу азыктар белоктун курамы аркылуу булчуңдарды курууга катышат.
Жакшы углеводдорду жеп алыңыз
Жакшы углеводдор да чоң жылуулук эффектине ээ. Алар энергия булагы жана дан эгиндеринде, буурчак өсүмдүктөрүндө, мөмө-жемиштерде болот.
Суу ичүү
Германиядан келген окумуштуулар суу көп ичсе болорун далилдешти денедеги күйгөн калория деңгээлин жогорулатуу. Экспериментке катышкан адамдар болжол менен жарым литр суу ичкенден кийин зат алмашуусун 30% га көтөрүштү.
Суу калориялардын натыйжалуу күйүшү жана майдын энергияга айланышы үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, суу табитти бир аз басаңдатып, организмди тазалап, токсиндерди кетирет. Демек, күнүнө 8-10 стакан суу ичүү керек, эгерде сиз өтө активдүү жашоо образы болсоңуз.
Сунушталууда:
Кайсы козу карындарды жесе болот жана аларды кантип таанууга болот
Козу-карындар ар кандай тамак-ашка өзгөчө кошумча болуп саналат жана алардын ар кандай жегич түрлөрү менен таанышканда, биз кулинардык тажрыйбабызды ар тараптуу өзгөртө алабыз. Экзотикалык козу карындардын түрлөрү Экзотикалык козу карындар бышырганда өтө бай, кээде адаттан тышкары даам берет жана айрым дүкөндөрдөн сатып алса болот.
Үйдө жасалган майды кантип сабаш керек
Дүкөндөр тармагында майдын түзмө-түз ондогон түрлөрү бар. Продукциянын баалары ар кандай, бирок тилекке каршы, аны даамга жана сапатка туура келет деп айта албайбыз. Майдын даамы менен сапатынын ортосундагы кемчиликсиз тең салмактуулукка ушундай зыяндуу Э-лердин камын ойлоп отурбай жетишүүгө болот.
Кургатылган кара акиташ - кантип жасаса болот жана кайда колдонсо болот
Кургатылган кара акиташ кичинекей, болжол менен диаметри 2-4 сантиметрге чейин жана тегерек формасында овал формасында. Кабыктын түсү сары-күрөңдөн кара күрөңгө чейин, кээде дээрлик кара өңгө чейин өзгөрүлөт. Ошондуктан продукт ушундайча аталат.
Сапаттуу майды кантип таанууга болот?
Ашкананын руху жана даамдуу тамак-аш жолундагы ишенимдүү досу, май тамак жасоонун чоң дүйнөсүндө өтө маанилүү орунду ээлейт. Жыпар жыты да, ырааттуулугу да, тамактын түрү дагы ошого жараша болот. Ал дүйнө жүзү боюнча ашканалардагы миллиондогон тамактардын даамын жана ингредиенттерин бириктирип, бириктирип, көтөрүп турат.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
