2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жашообуздун кайсы бир мезгилинде ар бирибиз ич катуудан жабыркадык. Ич катуу - бул кээ бир адамдар үчүн жагымсыз, ал тургай азаптуу көрүнүш. Ичкен-жегениңиз тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт.
Тамактанууга бир аз ден-соолукка өзгөртүү киргизсеңиз, ич катуудан сактансаңыз болот. Эгерде ич катып калсаңыз, тамак сиңирүү тутумуна тоскоол болору белгилүү болгон тамактардан алыс болуңуз.
Ич катуунун себеби эмнеде
Күн сайын даарат таштабасаңыз, кабатыр болбоңуз. Ич катуу - жумасына үчтөн аз гана жолу ичегиге чыкканда. Ич катуу көбүнчө жоон ичегиде жетиштүү көлөмдө сууну сиңире албай калганда же булчуңдардын кысылуусу көтөн чучукка басым жасай албай жатканда пайда болот.
Суусуздануу, тамак-аштын курамында клетчатканын жетишсиздиги, ичеги-карынды кыянаттык менен пайдалануу, ичеги-карындын дүүлүгкөн синдрому, дары-дармектер жана кош бойлуулук сыяктуу факторлор ич катууну шартташы мүмкүн. Эгерде ич катып калсаңыз, анда дарыгерге кайрылып, башка олуттуу кыйынчылыктарга кабылбаңыз.
Ич катканда ичкенге болбойт
Ич катууну басуу жана алдын алуу үчүн тамак сиңирүү тутумун жайлатуучу тамактардан баш тартыңыз. Ак ун же кант камтылган кайра иштетилген жана тазаланган тамак-аш азыктары, адатта, тамак-аштын курамындагы клетчатканын көп бөлүгүн алып салат.
Майлуулугу жогору тамактар, мисалы эт азыктары, сүт азыктары жана малдын майын камтыган башка тамактар ич катууга алып келет.
Демек, ич катуудан жабыркасаңыз, сүт менен сыр сиздин диетаңызга эң жакшы жардам бербейт. Ашказан сиңирүү тутумуна ыңгайлуу, аз майлуу азыктарды тандап алуу максатка ылайыктуу.
Гидратациянын мааниси
Ичтин катып калбашына клетчатка да, гидратация да жардам берет. Суу ичүү табуретканы эритүү жолу менен сиңирип, тамак сиңирүү жолу аркылуу оңой өтөт.
Күнүнө кеминде сегиз 8 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Ошондой эле, канты жогору суусундуктарды сууга алмаштырып көрсөңүз болот.
Ич катуудан арылтуучу азыктар
Көпчүлүк учурларда, күнүмдүк клетчатка көлөмүн көбөйтүү менен ич катуудан сактансаңыз болот. Диеталык була жемиштерде, жашылчаларда, дан эгиндеринде, буурчакта жана буурчак өсүмдүктөрүндө топтолгон.
Күнүнө кеминде 20-35 граммдан клетчатка жегиле. Кичине жана акырындык менен өзгөрүүлөр аркылуу диетага көбүрөөк клетчатка киргизип баштаңыз.
Дан эгиндери азыкка бай жана клетчаткага толгон. Диетаңызга көбүрөөк жер-жемиштерди кошуңуз. Күнүнө 2 стакан мөмө-жемиш жана болжол менен 2½ жашылча-жемиш жеп туруңуз.
Көпчүлүк мөмө-жемиштерде клетчатка бар, андыктан тамактануу үчүн сүйүктүүлөрүңүздү тандаңыз. Алма, алмурут, банан, сабиз, брокколи жана шпинат - булардын баарында клетчатка бар варианттар.
Сунушталууда:
Катуу суу жана кальцийдин сиңиши
Суу каттуу аймактарда жүрөк оорулары калкка жумшак суусу бар аймактарга караганда бир кыйла аз таасир этет. Катуу суу жумшактан кыйла даамдуу, бирок аны жуу кыйын. Жумшак суу кир жууганга, катуу суу ичкенге ылайыктуу. Катуу суунун курамында кальций, магний, литий жана башка элементтер көп, ал эми жумшак - натрийдин жогорку концентрациясы, бул ашыкча ооруга алып келет.
Анжир ич катуу, жөтөл жана тамак ооруларына жардам берет
Анжыр дарагы биологиялык активдүү заттардын, эфирдик майлардын, микроэлементтердин жана В тобундагы витаминдердин курамы боюнча мөмөлөрдүн арасында алдыңкы орунда турат, анын курамында С витамини, калий, натрий жана фосфор абдан көп. Мунун бардыгы организмдеги вирустар менен жигердүү күрөшүүгө жана жалпы иммунитетти чыңдоого өбөлгө түзөт.
14 сааттык катуу орозо диабет, инсульт жана жүрөк ооруларынан сактайт
Бүгүнкү күндө ар бир адам ачкачылыкты айыктыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Күндүн белгилүү бир сегментинде тамактан баш тартуу жылдыздар жана ден-соолугуна кам көргөн карапайым адамдар арасында популярдуулукка ээ болду. Азыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй 14 саат катуу кармоо күнү-түнү кант диабети, инсульт жана жүрөк оорулары сыяктуу бир катар ден-соолукка келтирилген коркунучтарды азайтат.
В3 витамини аракечтиктен жана катуу депрессиядан айыктырат
Бейтаптар таштай албаган дары дээрлик жок. Фармацевтикалык компаниялардын айтымында, кемчиликсиз дары биринчи кезекте адамдарды айыктырбайт. Анткени баңгизат кирешелүү болушу үчүн, адамдар аны көпкө чейин ичиши керек. Жана булар баарынан башынан мамиле жасоонун эң мыкты ыкмасыбы?
Ашыкча тамактансаңыз, ич катуу жана депрессия жашырылат
Адатта, биз булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылып жатканда, организмге энергия керек болгондо же иммундук системабызды чыңдоо үчүн белок жейбиз. Бирок, көпчүлүк азык заттарындагыдай эле, тең салмактуу тең салмактуулук болушу керек. Денени белгилүү бир азык менен ашыкча каныктыруу пайдалуу деп эсептелген күндө дагы, терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
