2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз диета кармадыңыз. Эмне пайдалуу, эмне пайдалуу эмес экендиги жөнүндө маалымат сизге толуп кетти. Ар кандай булактарда карама-каршы пикирлер айтылып келет. Көпчүлүк учурда алган жоопторуңуз сиздин башаламандыкты күчөтөт. Демек, пайдалуубу же жокпу? Бул жерде сиз ойлогондон алда канча пайдалуураак 10 тамактын тизмеси:
Жумурткалар - Аларда белгилүү өлчөмдө холестерол бар, бирок бул сиздин менюңуздан толугу менен алынып салынышы керек дегенди билдирбейт. Америкалык Жумуртка өндүрүүчүлөр ассоциациясынын маалыматы боюнча, күнүнө эки жумуртка дени сак бойго жеткен адамдын канындагы холестерол деңгээлине таасир этпейт. Аларда А витамини, D витамини жана антиоксидант лютеин көп. Жумуртканы толугу менен жегиле - сарысы менен жумуртканын агы курамындагы протеин бирдей.
Картошка - углеводдук курамы үчүн көп учурда стигматизацияланат. Чындык орточо картошкада 165 калория, 5 грамм клетчатка, 4 грамм протеин, күнүмдүк темирдин 10% керектелет жана С витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн 70% канааттандырат.
Банан - Картошка жана банан сыяктуу эле, алардын курамында кант сыяктуу эле углеводдор көп. Адатта, алар ар кандай диета режиминде жок болгонунун себеби ушул. Чындыгында, банан укмуштай пайдалуу мөмө-жемиштер, алар таза абийир менен ыракат алат. Кичинекей банандын калориясы, углеводу жана клетчаткасы алма сыяктуу эле. Аларда С витамини жана В6 витамининен тышкары жүрөктү колдогон калий дагы бар.
Спагетти фрикаделькалар менен - Эттин курамындагы темирдин жана белоктун, помидор соусунан алынган ликопендин жана спагетти углеводдорунун жардамы менен бул үч эсе чоң ийгилик. Эгерде сиз жөн гана кичинекей бөлүктөрдү кармансаңыз жана эттин түрүн камыр жууруп жиберсеңиз, анда бул даамдуу тамактын даамын татпоого эч кандай себеп жок. Аны дагы ден-соолукка пайдалуу кылгыңыз келеби? Кадимки спагеттиди дан эгиндерине алмаштыруу оңой, ал эми клетчатка үчүн козу карындарды фаршка кошуп алсаңыз болот.
Авокадо - Бул адаттан тыш жемиштин курамында май бар экени чын, бирок алар каныкпаган. Бир каныкпаган майлар ден-соолукка пайдалуу - алар инфаркт жана башка жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүн азайтышат.
Тооктун буттары - Кызыл тоок кан тамырларыңызды жабышы мүмкүн болгон майлуулугу жогору продукт катары татыксыз жаман атка ээ. Сиз тооктун терисинен сактаныңыз. Кызыл эт, авокадо сыяктуу, көп өлчөмдө моноюнтурулган майларды камтыйт. Баалардын айырмачылыгы да жокко эсе эмес - буттар, адатта, тооктун төшүнөн эки эсе арзан.
Дюнер - Ошондой эле, алардан француз фри жана майонез кошпогула деп сурасаңыз дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Орточо өлчөмдөгү донердеги нан, жашылча-жемиштер жана жука эт кесектери бир эле тамак менен протеин, белок, углевод жана талга болгон муктаждыгыңызды толугу менен жабат.
Жүгөрү - Ал катаал болгондуктан аны жакшы көрүшпөйт. Бул чындыгында дан болгондуктан кыйынга турат. Бир стакан жүгөрүнүн данегинде 5 грамм протеин, 4 грамм була жана В тобундагы витаминдер бар.
Кофе - бул жөн гана стимулятор эмес. Алар ошондой эле антиоксиданттардын бай булагы. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофени орточо колдонуу диабет оорусун азайтып, эс тутумду жакшыртат.
Арахис майы жана жер жаңгак - курамында май бар, бирок суткадагы калориялардын 30% дени сак каныкпаган майлардан алынышы керек. Арахис майы менен ундан жасалган нанды жесеңиз же жөн гана арахис, бадам же жаңгак жесеңиз, анда эч кандай мааниге ээ эмес.
Сунушталууда:
Алмурут сиз ойлогондон алда канча пайдалуураак! Эмне үчүн экенин караңыз
Алмурут ашказан оорулары менен күрөшүүдө биз ойлогондон дагы натыйжалуу. Окумуштууларды бул мөмөлөрдүн артыкчылыктары жөнүндө жаңы ачылыш таң калтырды. Түндүк Дакота университетинин окумуштуулары алмурут ачытылгандан кийин ашказанды колония кылган Helicobacter pylori бактериясын жок кылаарын биротоло далилдешти.
Эмне үчүн биз ойлогондон көп тамак жейбиз?
Ар бир адамга керек болгондон көп тамак жеп, андан кийин өз убагында токтобогондугуна терең өкүнүү болгон. Ашыкча тамак кокустан келип чыгышы мүмкүн, бирок эгерде ал такай болуп турса, эксперттер аны чындыгында олуттуу көйгөй катары аныкташкан.
Сиз туура тамак жасап жатам деп ойлойсузбу? Дагы бир жолу ойлонуп көр
Биз даярдаган идиштерде колдонулган азыктардан пайдалуу заттар жана витаминдер сакталышы керек. Бул үчүн биз тамак жасоодо колдонулган технология, ошондой эле аба, жылуулук жана суу маанилүү. Өнүмдөрдүн азыктык баалуулугун жана сергектигин сактоо үчүн аларды кычкылдануудан сактоо өзгөчө маанилүү.
Алманын диетасы сулуулукту дагы, ден-соолукту дагы алып келет
Кооз фигурага ээ болууну каалап, көпчүлүгүбүз белгилүү бир диетага кайрылабыз. Бирок күн өткөн сайын диеталардын көптүгү арыктап гана тим болбостон, ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизе тургандай бирөөнү тандасаңыз жакшы болот. Алма биздин климаттык зонада эң популярдуу жемиштердин бири.
Тамак-аш рационунда дагы пайдалуу болгон нан
Физикалык жактан активдүү адамдар тамактануу алардын абалына чоң таасир этерин билишет. Өсүп келе жаткан физикалык активдүү жана спорт менен машыккан адамдардын тобу адамга өзүнө туура кам көрүүгө мүмкүнчүлүк берген азык заттарга бай өнүмдөрдү жактоодо.
