2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кечки саат алтыдан кийин эле кечки тамактан баш тартсаңыз, таң калыштуу денеңизди өзгөртө аласыз. Биздин организмге глюкоза керек, анткени ал энергиянын негизги булагы.
Күндүн убактысына карабастан, организмге тынымсыз кирип турушу керек. Мээ клеткаларынын нормалдуу иштеши үчүн саатына 6 грамм глюкоза керектелет.
Эгерде денеге тамак кирбесе, анда глюкоза гликогенден алгач боор, андан кийин булчуң аркылуу синтезделет. Уйку учурунда организмдеги бардык процесстер жайлайт, бул зат алмашуу менен да болот.
Ал эми сиз уктаар алдында спорт менен машыксаңыз же бассаңыз, анда кечинде зат алмашуу тездейт. Эгерде сиз кечки тамактан баш тартсаңыз, анда бир күндүн калориясын болжол менен 500дөн 700гө чейин азайтасыз, демек, денеңиз арыктай баштайт.
Бирок денеңизди 10 сааттан ашык тамактан ажыратсаңыз, булчуң жана сөөк ткандарында жайгашкан дүкөндөрдөн глюкозаны тарта баштайт.
"Душманыңызга кечки тамагын бериңиз" деген кеңеш чоң шаарлардын жашоочулары үчүн анчалык деле ылайыктуу эмес, анткени алар күндүз тамак-ашка муктаж. Эртең мененки саат 6дан кийин турсаңыз, кечки саат 6дан кийин кечки тамакты жебей туруп, денеңизди глюкозадан ажырата албайсыз.
Денеңизге таасир этпей арыктасаңыз болот, бирок кечки тамакты минимумга чейин кыскарткан учурда гана. Кечинде туруп, муздаткычка чуркабаш үчүн, уктаар алдында алма жеп алыңыз.
Эгерде сиз ар бир кечки тамакты үч-төрт тамактын жана десерттин катарына айландырсаңыз, анда сарпталбаган калория денеңизге тери астындагы май түрүндө топтолот.
Кечки тамакты сагынсаңыз, эртең менен карышкырдай ачка ойгоносуз, эртең мененки тамак эң маанилүү тамак экени белгилүү. Жаман жери - көптөгөн адамдар эртең мененки тамакты ичишпейт, андан кийин алардын денеси түшкө чейин глюкозанын жаңы бөлүгүнө мүмкүнчүлүгү жок.
Тамактануунун ортосундагы чоң тыныгуулар ашказанга олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кээ бир ооруларда, мисалы, жараларда же гастритте, ошондой эле өттөгү таштардын пайда болушуна, кечки тамактан баш тартуу жагымсыз.
Сиздин денеңизди кечки тамактан толугу менен ажыратуу менен аны кысымга алуунун кажети жок. Стейкти картошка менен куурулган ашкабактын жана жашылчадан жасалган салаттын чоң бөлүгү менен алмаштырыңыз.
Кечки тамакта ашыкча тамак ичпесеңиз, эртең менен денеңиз ашыкча суюктуктан арылып, тери астындагы майлар сиңип кетет. Кечки тамак жокто, ал төрт күндө болжол менен 2 килограммга арыктайт.
Кечки тамакты өткөрүп жиберүү менен ашыкча болбошуңуз керек - 5-6 күндөн кийин организм жаман сезип, булчуңдардан глюкозаны сиңирип алат, бул туруктуу ачкачылыкка жана жашоонун жетишсиздигине алып келет.
Кечки тамактан баш тартыңыз, бирок айына 5 күндөн ашык эмес. Уйкуга чейин май, макарон жана таттууларды чектеп коюңуз.
Сунушталууда:
Жеңил кечки тамакты диетага зыян келтирбестен
Сырткы көрүнүшүнө кам көргөн айымдар үчүн универсалдуу өлчөмдөгү көйгөй үчүн ашыкча салмак. Көпчүлүк жарашыктуу секс адамдар дээрлик ар дайым диетада турушат. Бирок кечкисин тамактануу режимин бузбоо үчүн эмне жесеңиз болот? Эч нерсе жебөө таптакыр туура эмес дейт Health.
Жеңил тамакты кечки тамак үчүн идеялар
Бүгүнкү күндө, аялдар эне жана үй кожойкеси болуу менен катар, жумушта жүргөн бизнес-леди же бош эмес кызматкер болуп калышат. Ушул себептен улам, кечинде үйгө келгенде бир нече саат мештин жанында отурууга убактысы да, каалоосу да жок. Табага тез жана оңой эле тамактансак болот, мындай учурларда биз куткарыла алабыз.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Келгиле, вегетериандык кечки тамакты жасайбыз
Эгерде сиз вегетариандык тамак жасоону жаңы үйрөнүп жатсаңыз, анда ушул сүйүктүү вегетариандык кечки тамактардын бир бөлүгүн ичип көрүңүз. Тез, ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу тамак издегенде, үй-бүлөңүз үчүн ушул бир нече идеяны колдоно аласыз.
Кечки тамакты ичүү же жебөө
«Кечки тамакты ичүү керекпи же жокпу? !!”- арыктоого аракет кылып жаткан дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар тарабынан тынымсыз берилүүчү суроо. Күн баткандан кийин бизди ачкачылыктын туруктуу азабы сүйүктүү джинсыңызга кире албагандай жагымсыз жана тажатма.
