2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Азаптуу этек кир дүйнө жүзүндөгү көптөгөн аялдарга белгилүү. Медициналык терминди дисменорея деп аташат, ал жатындын жыйрылышы күчөгөндө башталат.
Бул абал катуу кармоо менен мүнөздөлөт, бирок ошондой эле оору жана оор сезим, кусуу, жүрөк айлануу, баш оору, баш айлануу, чарчоо, табиттин жоголушу, депрессия болушу мүмкүн.
Дисменореяны аныктоочу факторлордун бири - бул туура эмес тамактануу. Тобокелдүү тамак-аштар синтетикалык консерванттар, майлуу жана куурулган тамактар, кофеин жана бардык жерде бизди курчап турган тез тамак-аштар.
Менструациянын оор болушун азайтуу үчүн тамактанууга олуттуу көңүл буруу керек.
Шпинат жана салаттар сыяктуу муздак жашыл тамак-аштар, бычак сайганда ооруну күчөтөт. Буурчак өсүмдүктөрү, дан жана сулу, бышырылган жашылчалар жана зыгыр майы тынчтандыруучу таасир берет.
Лосось, форель, тунец сыяктуу айрым балыктар этек кирдин келип чыгышына да жардам берет.
Кээ бир эксперттердин айтымында, эмоциялык келип чыккан этек кир ооруларын tofu ичүү менен басууга болот. Дененин толук эс алуусу жана нервдердин эс алуусу үчүн, таттуу соус менен жылуу tofu жесеңиз болот.
Жашылча-жемиштер жана дан эгиндери сыяктуу булага бай азыктарды керектөөнү баса белгилеңиз.
Айызга чейин жана андан кийин шишиктин алдын алуу үчүн, тузду азайтып, алкоголь жана газдалган суусундуктарды чектеңиз. Көбүрөөк суу ичип, физикалык активдүүлүктү колдонуңуз. Спорт физикалык формага гана эмес, эмоционалдык абалды да жакшы абалда кармайт.
Дисменореянын кыйла татаал учурларында, курамында кальций, магний жана Е витамини бар БАДдар пайдалуу болушу мүмкүн.
Белгилүү болгондой, айыз мезгилинде аялдар шоколад, балмуздак, чипсы сыяктуу тамактарды ашыкча колдонушат. Бул зыяндуу тамактарды авокадо, жаңгак жана лосось менен алмаштыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул сизге керектүү витаминдер менен аминокислоталарды камсыздап гана тим болбостон, ашыкча калорияны үнөмдөйт.
Дисменореянын кыйла татаал учурларында дарыгер менен кеңешүү сунушталат.
Сунушталууда:
Жаз мезгилинде туура тамактануу
Чыгыш Азия элдери жаздын келишин өзгөчө майрам менен белгилешет. Мурда жер ээлери бул мааракени кудайларга курмандык чалуу түрүндөгү белектерин берүү менен белгилешип, жыл жакшы болушун тилешкен. Кытайда бул күнү алар дасторконун жашылчаларга толтурушат, алардын көпчүлүгү редиска, жазгы куймак жана булочка.
Эмне үчүн калемпир менен баклажан оор тамак
Баклажан - бул жашылча-жемиш болгондуктан, оңой жана тез сиңиш керек болсо дагы, бул өтө оор азык. Алар 2 жашка чейинки балдарга сунушталбайт, анткени баланын ашказаны жакшы кабыл албашы мүмкүн. Баклажандар абдан пайдалуу жана даамдуу жашылчалар.
Кыш мезгилинде өнөкөт чарчоодон тамактануу
Өнөкөт чарчоо жана тынымсыз уйкусуроо көпчүлүктү коштоп жүрөт, айрыкча кыш айларында. Муну менен күрөшүүнүн мыкты жолу - бул менюңуздагы бир аз өзгөрүүлөр. Кыш келди, суук күндөрү денебиз кычкылтекке азыраак муктаж. Демек, биздин бардык органдар бир топ жеңилирээк уктап калышат.
Оор тамактын сиңишин кантип жеңилдетсе болот
Эстейсиңби, ошол жагымсыз өкүнүч сезими сиз менен кошо пайда болот сүйүктүү тамакты ашыкча керектөө ? Ооба, бул баарыбыздын башыбыздан өттү. Биз сүйгөн тамактардан даам татуу албетте абдан жагымдуу, бирок ашыкча тамактануунун кесепети коркунучтуу болушу мүмкүн.
Кыш мезгилинде кантип даамдуу жана пайдалуу тамактануу керек
Кыш мезгилинде биз таптакыр башкача сезебиз. Маселе, кийингендин ордуна жеңил, абадай кийимдерди кийбегенибизде эмес, ал тургай кээ бир адамдар кышкы ұйкыга кеткен жаныбарларга көз артышат. Бирок иш анчалык деле жөнөкөй эмес. Кыш бою уктаар алдында жаныбарлар белгилүү бир тамактанууну сакташат.
