2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Темир организмге кычкылтек жеткирүү үчүн ар кандай белокторго жардам бергендиги үчүн эң маанилүү азык заттарынын бири, бирок чындыгында дүйнө калкынын көпчүлүк бөлүгү бул маанилүү минералды жетиштүү деңгээлде алышпайт.
Темирдин жетишсиздиги Дүйнөдөгү эң көп тараган микроэлементтердин жетишсиздиги деп доктор Келли Прайфет түшүндүрөт. Чындыгында, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, дүйнөдөгү 1,62 миллиард аз кандуулуктун жарымына жакыны - ден-соолугу кызыл эритроциттердин жетишсиздиги менен мүнөздөлгөн темирдин жетишсиздиги менен байланыштуу. Темирдин жетишсиздиги кош бойлуу аялдарга, жаш балдарга, кан жана вегетериандарга же вегетарианчыларга кан тапшырган адамдарга мүнөздүү.
Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 10 миллион адам темир жетишпейт, 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, аялдар темир жетишсиздигинен эркектерге караганда көбүрөөк ээ болушат. Чыныгы темирдин жетишсиздиги үч этапта байкалат, эң оору темир жетишсиздигинин аз кандуулугу - организмдин абалы темир жетишсиз гемоглобинди түзүү - кыртыштарга кычкылтек жеткирүү үчүн жооптуу белок. Бул кызыл кан клеткаларынын азайышына алып келет, адатта чарчоо, баш айлануу, теринин кубаруусу же дем алуунун начарлашы.
Бул жерде 6 темирдин жетишсиздигинин адаттан тыш белгиси сак болуу.
Тамак болбогон нерселерди жегенге кызыктай каалоолоруңуз бар
Эгер сиз кичинекей кезиңизде оюн аянтчасынын кум коробкасынан кум жесеңиз, анда темир жетишсиз болгон чыгар. Изилдөөчүлөр темир жетишсиздиги бар адамдар эмне үчүн топурак, чопо, жүгөрү крахмалы, боектор, чиптер, картон жана жуугуч заттар сыяктуу азык-түлүк эмес азыктарды жегенге түрткү берерин түшүнүүгө аракет кылышууда.
Тырмактарыңыз морт болуп, көп сынат
Тырмактар чындыгында ден-соолугубуз жөнүндө көп нерсени айта алышат. Морт, алсыз тырмактар оңой эле сынып кетет же себепсиз бүгүлүп калат темирдин жетишсиздигинин себеби. Көбүнчө кашык тырмактары деп аталган ойдуңдагы тырмактар, темирдин жетишсиздигине байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн эң ачык-айкын белгиси.
Эриндериңиз кургап, жарылып кетти
Кыш мезгилинде, сыртта суук болгондо, биздин эриндерибиз жарыла баштайт. Бирок темир жетишсиздиги бар адамдарда эриндин бурчтарындагы жаракалар байкалат. Бул жаракалар оорутат, жада калса тамактануу жана жылмайуу сыяктуу көнүмүш иш-аракеттериңизди чектеши мүмкүн. Ушундай эле көйгөйгө дуушар болгон 82 адамды изилдөөдө, изилдөөчүлөр алардын 35% ында бар экендигин аныкташты темирдин жетишсиздиги.
Буттун тынымсыз синдрому
Тынчсыз Буттар Синдрому - бул буту-колуңуздагы ыңгайсыздык, кычышуу же бутуңузду айланып өткөн курт-кумурскалар сезими менен мүнөздөлүүчү неврологиялык оору. Дарыгерлер дагы деле мындай абалга эмне себеп болгонун толук билишпейт, бирок айрым изилдөөлөр темирдин деңгээлинин төмөндүгү чоң көйгөй болушу мүмкүн деп божомолдошот. Чындыгында, 2013-жылы темир жетишсиздиги аз кандуулугу бар 251 пациенттин арасында жүргүзүлгөн изилдөө алардын буттарынын тынымсыз синдрому демейдегиден дээрлик 24% (же тогуз эсе) жогору болгон деген тыянакка келген.
Тилиң укмуштай шишип кетти
Башкасы анчалык деле ачык эмес темирдин жетишсиздигинин симптому атрофиялык глоссит, ал шишик жана назик тил деп да аталат. Шишигенде чайноо, жутуу же сүйлөө кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн. 2013-жылы темир жетишсиздиги аз кандуулугу бар 75 адамга карата жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр алардын дээрлик 27% атрофиялык үнгө ээ экендигин, оозу кургап, күйүп-жанып тургандыгы жана башка оозеки саламаттыгы бар экендигин аныкташкан.
Сиз ар дайым музду каалайсыз
Пагофагия - музду көп каалаган адамды билдирет. Каалоо туруктуу болушу мүмкүн жана көп учурда бир айдан ашык созулат. Пагофагия - сейрек кездешүүчү тамактануу бузулушунун эң жогорку чеги. Пика көбүнчө аутизм жана шизофрения сыяктуу башка психикалык бузулууларды коштоп жүрөт жана адамдарга чыныгы азыктык баалуулугу жок тамак-ашка болгон каалоолорун берет. Балдар көбүнчө туу чокусуна ээ болушса, пагофагия чоңдорго дагы, балдарга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрым изилдөөчүлөр темирдин жетишсиздигинен улам пайда болгон аз кандуулук менен музга болгон каалоонун ортосунда байланыш бар деп эсептешет, бирок себеби белгисиз бойдон калууда. Анемия менен ооруган адамдарда кычкылтек ташуу үчүн керектүү ден-соолуктагы эритроциттер жетишсиз. Темирдин жетишсиздигиндеги анемияда анын себеби темирдин жетишсиздиги.
Кантип жетиштүү темир алууга болот
Эгерде жогоруда айтылган белгилердин бирин байкасаңыз, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн - бул темирдин жетишсиздигине байланыштуу таң калыштуу белгилер гана эмес экендигин унутпаңыз.
Азырынча темирге бай тамактарды жегениңизди тактаңыз. 19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар күнүнө кеминде 18 миллиграмм ичиши керек (кош бойлуу болсоңуз, 27 миллиграмм), эркектер болсо 8 миллиграммды ичиши мүмкүн. Жөнөкөй устрица, уй, балык жана тоок сыяктуу жаныбарлардын азыктарын жеп, темирди оңой эле алсаңыз болот.
Сунушталууда:
Чалкандын таң калыштуу терс таасирлери сиз күмөн санабайсыз
Өсүмдүктөрдүн дарылык мааниси чоң. Алардын айрымдары сейрек кездешет жана бизге белгисиз, бирок чалкан алардын катарына кирбейт. Ден-соолукка бай темирге байланыштуу көптөгөн пайдалуу жактары менен белгилүү. Чалкандын пайдасын кычкылданган аз тыгыздыгы бар липопротеиддердин лектиндер жана бир нече татаал шекерлер бар экендиги менен түшүндүрсө болот.
Бекон кошулган шоколад же базардагы эң таң калыштуу шоколаддар кайсы?
Шоколаддын сансыз түрүнө жок дегенде бир жолу азгырылбаган адам жок. Эгерде сиз таттуу азгырууну сүйгөндөрдүн катарында болсоңуз, анда биз бул жерде чогулткан шоколаддын адаттан тыш түрлөрүн байкап көрүүдөн тартынбайсыз. Шоколад дүйнө жүзү боюнча эң популярдуу өнүмдөрдүн бири.
Тиштин денедеги таң калыштуу 8 пайдасы
Қалампыр ар дайым Syzygium aromaticum деп аталган, ар дайым гүлдөп турган дарактын гүл бүчүрлөрү. Сиз тиштерди Индия ашканасынын негизги ингредиенттеринин бири катары билишиңиз мүмкүн. Бул татымалдан куурулган тамактарды берүү, ысык суусундуктарга даам кошуу жана торттор менен токочторго жылуулук алуу үчүн колдонсо болот.
Д витаминин көбүрөөк алуунун таң калыштуу жолдору
Д витамини катары белгилүү күн витамини . Ушундан улам болсо керек, аны бир нече адам муздаткычтан таба алабыз деп ойлошот. Бирок, бул ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдүн негизинде жаткан чоң жаңылыш түшүнүк. Дененин октябрь-май айларында Д витаминин иштеп чыгышы үчүн, айрыкча түндүктө жашаган адамдарга күчү жетпейт, деди Америкалык Диетологдор Ассоциациясынын өкүлү Альтеа Занекоски.
Темирдин жетишсиздигинин белгилери
Темир адамдын организминде өтө маанилүү ролду ойнойт. Темир организмде гемоглобинди өндүрүү үчүн колдонулуучу маанилүү азык. Эритроциттерде камтылган темир камтыган протеин, ошондой эле кандын кычкылтекти дененин башка бардык клеткаларына жеткиришине жардам берет.
