2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Марафон - бул узак аралыкка чуркоо, жалпы узундугу 42195 км, бул адамдын денесин физикалык жана акыл-эс жагынан оорчулукка учуратат.
Адам денеси бардык шарттарга, стрессте, жүктөмгө көнө алат, бирок оң натыйжа үчүн чоң мааниге ээ - бул туура тамактануу. Бул керектүү көлөмдөгү энергия материалын алууну жана андан кийин тезирээк калыбына келүүнү камсыз кылат.
Марафончулар машыгуу мезгилинде, ошондой эле жарыш учурунда көптөгөн оор машыгуудан өтүшөт. Бул суусундукту алдын алуу үчүн, энергияны, булчуңдарды өстүрүү үчүн керектүү белокторду жана суюктуктарды камсыз кылып, көмүртектерге бир топ өлчөмдө ичүүнү талап кылат.
Марафонго катышууну каалагандар үчүн углеводдор абдан баалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спортчулардын 71% ы ушул азыктардан, ал эми 29% ы гана майдан турат. Ал эми денеге керектүү өлчөмдө жеткирүү үчүн, ал бир килограмм салмакка 8-12 грамм углевод керектеши керек.
Углеводдорду көбүрөөк ичүү боорго жана булчуңдарга ашыкча заттарды топтоого мүмкүндүк берет. Ошентип, гликоген түрүндө глюкоза анын энергиясы талап кылынганга чейин сакталат.
Дене суусуз калбашы маанилүү. Суюктукту жетиштүү көлөмдө алуу керек. Дене салмагынын фонунда суюктуктун 2% дан ашыгын жоготуу ден-соолукка кооптуу экени аныкталды.
Суусундуктарда электролиттер болушу маанилүү, анткени марафон учурунда тердөө менен алар жоголот. Ошондой эле кокос суусу жакшы вариант деп эсептелет.
Белок тоок, балык, жумуртка, назик кызыл эт сыяктуу тамактарды жегенде ийгиликтүү алынат. Вегетериандар үчүн белок быштак, тофу жана буурчак өсүмдүктөрүндө да кездешет.
Биринчи орунду ээлеген марафон менюсунун мисалы төмөнкүлөр.
Эртең мененки тамакка - бир табак сулу жана мейиз, бир стакан таттуу эмес мөмө ширеси жана кааласаңыз - варенье менен тост.
Түшкү тамактын алдында жаңы же кургатылган жемиштер, бир кесим мальт нанына уруксат берилет. Түшкү тамакта картошканы төө буурчак жана сыр жана салат менен жеп алыңыз. Бирок, курамында май аз болгон таңгакты кошууга жол берилет.
Кечки тамактын алдында бир стакан аз майлуу сүткө жана жемиштин бир бөлүгүнө, ал эми кечки тамакта - тунец, жашылча жана томат соусу бар макарон азыктарына уруксат берилет. Десерт үчүн жаңы жемиш салатына ээ боло аласыз.
Сунушталууда:
Дасторконуңузда орун алган суперфуддардын тизмеси
Under superfoods көбүнчө азыктык баалуулугу жогору азыктар эсептелет. Бул азыктар ар кандай ооруларды дарылоодо же алдын алууда, сырткы көрүнүшүбүздү жакшыртууда жана ден-соолугубузду чыңдоодо. Суперфуддар барган сайын популярдуу болууда жана вегетарианчылар менен артыкчылыктуу.
Адистер: Жумурткада муздаткычтын эшигинде орун жок
Жумурткаларды муздаткычта сактоо таптакыр логикага сыйбайт, дешет адистер. Бирок биз жасаган күндө дагы, шаймандын эшиги жумуртка сактоого ылайыксыз. Базардагы ар бир муздаткычта жумуртка сактоочу атайын жай бар, бирок чындыгында бул жер эмне үчүн муздаткычтын эшигине так коюлганын эч ким түшүндүрүп бере албайт.
Мыкты торт үчүн биринчи жардам
Сиз торттун камырын сүрөттөлгөн рецепт боюнча жасадыңыз жана ошол сонун тортту журналдагы сүрөттөн аласыз деп күтүп жатасыз. Бирок дагы бир жолу, сиз каалагандай болбой жатат. Төмөндө бир нече нерсени туура эмес кылып, калыптан чыгарып жатканда торттун формасын бузуп аласыз, же болбосо аны жакшы бышыра албайсыз.
Суши менен биринчи жолу - үйрөнчүктөр үчүн кеңештер
Глобалдашуу дүйнө жүзүндөгү айрым даамдуу тамактардан үйдүн кыртышында эркин ыракаттанууга жардам берет. Эң сүйүктүү жана бааланган экзотикалык тамактардын бири бул суши. Сушини керектөө сезимге чындап сонун тажрыйба алып келет. Анын күйөрмандары бүткүл дүйнөдөн.
Түндүк Кореяда пирог аткезчилиги орун алды
Жакынкы убакка чейин Түндүк Кореяда жумушчулар ашыкча убактысы үчүн шоколад пирогдорун алышчу, бирок эми аларга даамдуу токочтордун кара базарынын пайда болгондугуна байланыштуу тыюу салынган. Бул шоколад пирогдору губка тортунан жасалган жана каймак менен чапталган эки кесим.
