2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бардык калориялар бирдей эмес. Адам денесиндеги ар кандай зат алмашуу жолдору аркылуу ар кандай тамактар өтөт. Алар ачкачылыкка, гормондорго жана биз өрттөгөн калориялардын санына ар кандай таасир этиши мүмкүн.
Бул макалада биз сиз менен тааныштырабыз Жердеги арыктоо үчүн эң пайдалуу 20 азык илим тарабынан колдоого алынган.
Жумуртка
Жумурткада белок жана май көп болгондуктан, аларды толтурушат. Аларда пайдалуу заттар көп жана кызыктуусу, алардын дээрлик бардыгы сарыктын курамында болот.
Жашыл жалбырактуу жашылчалар
Жалбырактуу жашылчалар бир нече касиетке ээ, бул аларды арыктоо үчүн идеалдуу азык кылат. Мисалы, аларда калориялар жана углеводдор аз, бирок булага бай. Бул жашылчалар укмуштуудай толтурулган жана витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга абдан бай.
Лосось
Лосось - ден-соолукка абдан пайдалуу жана аш болумдуу майлуу балык. Бул жогорку сапаттагы белоктун, пайдалуу майлардын жана маанилүү азык заттарынын булагы. Мындан тышкары, лосось омега-3 май кислоталарына жана йодго абдан бай.
Cruciferous жашылчалар
Cruciferous жашылчалардын курамында клетчатка көп жана алар абдан толтура. Бул жашылчалардын курамында көбүнчө белок бар. Белок, клетчатка жана аз калориялардын айкалышы айкаш жыгачтагы жашылчаларды диетаңызга кошууга эң сонун азык кылат. эгер сиз арыктагыңыз келсе.
Уйдун этин жана тооктун төшүн тендердик жол менен өткөрүү
Эттин курамында белок көп. Белоктуу диета күнүнө 80-100 калория көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет. Диетаңыздагы углеводдорду же майларды белок менен алмаштыруу аны жеңилдетиши мүмкүн ашыкча майдын чыгышы.
Бышырылган картошка
Картошкада ар кандай аш болумдуу заттар бар - бул бизге керектүү нерселердин баарынан аз. Демек, бышырылган картошканы жегенде сизди көпкө чейин тойгузат жана башка тамактарга муктаж болбойсуз.
Туна
Туна жогорку сапаттагы белоктун сонун булагы. Анын курамында калория жана май аз. Тунецди рационуңузга кошуу - протеинди көбөйтүүнүн мыкты жолу.
Буурчак
Бургулчак өсүмдүктөрүндө белок жана клетчатка көп. Бул эки пайдалуу заттар токчулук сезимине алып келери илимий жактан далилденген.
Шорполор
Шорполор сиздин диетаңызга кошуу үчүн эффективдүү тамак болушу мүмкүн. Суунун жогорку курамы аларды аябай толтурат. Бирок, каймак же өтө майлуу шорполордон алыс болуңуз.
Быштак
Быштак сыяктуу сүт азыктарын керектөө эң жакшы жолдордун бири көбүрөөк протеин алуу үчүн калория алууну бир кыйла жогорулатпастан. Быштак да аябай толтура, бул тамак жөнүндө көпкө ойлонбоого жардам берет.
Авокадо
Авокадо ден-соолукка пайдалуу майларга абдан бай. Ошондой эле, анын курамында суунун курамы жогору, андыктан анын курамында көп калория жок. Авокадо көптөгөн маанилүү азык заттарга, анын ичинде клетчатка менен калийге ээ.
Алма уксусу
Салатка алма уксусун кошуу аппетитти азайтууга жардам берет, бул табигый түрдө арыктоого алып келет.
Жаңгактар
Жаңгактар - салмак жоготуу үчүн эң сонун тамак, курамында белок, клетчатка жана пайдалуу майлар бар. Алар ченеми менен ичкенде ар кандай диетага пайдалуу кошумча болушу мүмкүн.
Дан эгиндери
Сулу, күрөң күрүч жана квиноа сыяктуу дан эгиндеринде була көп жана белок көп.
Чили
Курамында ачуу калемпир бар ачуу тамактарды колдонуу табити убактылуу басаңдатып, ал тургай ашыкча майдын күйүп кетишин күчөтөт.
Fruits
Жемиштерде кант бар болсо дагы, аларды диетаңызга оңой эле киргизсеңиз болот. Аларда клетчатка, антиоксиданттар жана ар кандай пайдалуу заттар көп болгондуктан, тамактангандан кийин кандагы канттын көбөйүшүн жайлатышат.
Грейпфрут
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, грейпфрут ач карынга жегенде табитти басат жана калорияны азайтат. Аракет кылып көрүңүз арыктагыңыз келсе, бул тамак.
Chia уруктары
Чиа үрөнү планетанын эң толук кандуу азыктарынын бири. Алар табитти төмөндөтүүчү клетчаткада абдан көп.
Кокос майы
Кокос майында орто узундуктагы орто кислоталык триглицериддер деп аталган май кислоталары көп. Бул май кислоталары токчулук сезимин башка майларга караганда жакшыртып, өрттөлгөн калориялардын санын көбөйтөт.
Бүт айран
Йогурт эң сонун тамак. Андагы пробиотикалык бактериялар ичегинин иштешин жакшырта алат. Аны диетаңызга кошуңуз, бирок курамында шекер кошулган азыктардан оолак болуңуз.
Сунушталууда:
Планетадагы эң пайдалуу 20 мөмө-жемиш
Жемиштер денебиздин жакшы абалы үчүн күн сайын жешибиз керек болгон эң пайдалуу тамак деп эсептелет. Бирок, алардын пайдалуу касиеттери бирдей эмес. Алардын кээ бирлеринде башкаларга караганда күчтүүлөрү бар. 20-жылдарды чогулттук планетанын эң пайдалуу жемиштери бир жерде.
Ден-соолукту арыктоо үчүн сегиз азык
Ар кандай диетанын негизги фактору - бул азыктын өлчөмү жана азыктануусу, б.а. анын ачкачылыкты кандыруу мүмкүнчүлүгү. Эгерде сиз жашылча-жемиштерден, балыктардан жана эттен чарчасаңыз, анда менюну кантип ар тараптуу кылса болот: Шорполор негизги тамактын эң сонун бөлүгү, бирок аны жөн гана жегиси келген учурда колдонсо болот.
Арыктоо үчүн мыкты 5 азык
Планетанын дээрлик бардык аялдары, ал тургай эркектер эмнени кыялданышат? Албетте, көбүрөөк жеп, азыраак салмакта! Кээ бир адамдар арыктоону жеген тамагы менен чектелбестен мүмкүн эмес деп ишенишет жана чындыгында бул тамактын саны эмес, сапаты.
Узак мөөнөткө арыктоо үчүн пайдалуу меню
Көпчүлүгүбүз идеалдуу фигураны кыялданып, кантип арыктоону ойлонобуз. Ошондой эле, көпчүлүгү ар кандай диеталардан өтүшкөн, бирок арыктоо тез кайтып келгенден кийин көңүлү калган. Сырлары узак мөөнөткө арыктоо жөнөкөй жана сиз айрым гана негизги эрежелерди сакташыңыз керек.
Планетадагы эң пайдалуу жемиш кайсы экенин караңыз
Ар бир жемиш өзгөчөлүктөрү менен айырмаланып турат жана ал өзүнчө чыныгы витамин бомбасы. Сиз билдиңиз беле, бирок дүйнөдөгү бардык мөмөлөрдүн бири катары таанылат эң пайдалуу жемиш . Мындан тышкары, биз, болгарлар үчүн, кыш мезгили деп эсептелет, анткени анда ал көпчүлүк базарларда жана соода түйүндөрүндө кездешет.
