2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жакшы тамактануу - улгайган адамдардын ден-соолугу үчүн негизги элементтердин бири. Алар туура эмес режимге байланыштуу ооруларга көбүрөөк кабылышат. Ал эми толук эмес меню туруктуу чарчоого алып келип, тамак сиңирүү, өпкө жана жүрөк ооруларынын пайда болуу тобокелдигин жогорулатат.
Экинчи жагынан, табиттин жетишсиздиги дагы зыянын тийгизиши мүмкүн. Начар тамактануу иммундук системаны начарлатат, пневмония жана башка олуттуу инфекциялардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Башка мурунку оорулар жана психикалык көйгөйлөр болгондо, аларды күчөтүшү мүмкүн.
Кары адамдар, айрыкча жалгыз адамдар, алар энергетик болсо дагы, тамак жасашпайт, бир чыны чай жана бир аз печенье менен тойгузушат. Мындай аш болумдуу диета көз карандылыкка жана булчуң массасынын азайышына жана алсыздыкка алып келет. Тамакка болгон табиттин жетишсиздиги дайыма ичип турган тамак-аштын аздыгынан келип чыгат.
Шоппинг жана тамак жасоо сыяктуу жөнөкөй нерселер татаалдашып, пайдасыз тамактарды, мисалы, туздуу печенье, тост жана башка даяр азыктарды канааттандыруу практикасы кеңири жайылууда. Бул ооруларга кабылгычтыкка алып келет, бул өз кезегинде депрессияны, демек, табиттин жетишсиздигин шартташы мүмкүн.
Бул көрүнүштөргө алып келүүчү бир нече физикалык себептер бар. Биринчи кезекте, бул дүкөндө тамак жасоону жана тамак жегенди, ошондой эле табитти басаңдатууну кыйындаткан белгилүү өнөкөт оорулар болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, тамакты чайноодо жана жутууда белгилүү бир кыйынчылыктар, ошондой эле ооз кургап кетиши мүмкүн.
Көпчүлүк учурда ооруканада жаткандан кийин, оорулар жана операциялар карыларга катуу таасир этет, андан кийин алар табити жок болуп, арыктап, алсыз болуп калышат. Дары-дармектер табиттин басылышына алып келүүчү дагы бир фактор. Улгайган адамдар, айрыкча, катуу ооруну баштан кечиришкен болсо, булчуңдардын массасы жана майлар көп кетет, бул дене химиясынын өзгөрүшүнөн улам табиттин жоголушуна алып келет.
Денени чыңдоо үчүн жана карылардын табитин жогорулатуу, биринчи кезекте, ал алма, банан жана жашылчалар сыяктуу жаңы мөмө-жемиштердин чоң дозасы менен камсыз болушу керек. Менюга өсүмдүк майларын, жаңгактарды, дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана дан азыктарын айранга кошуу жакшы.
Улгайган адамдарды көбүрөөк суу ичүүгө үндө. Тамакка болгон табиттин жоголушунда суусуздануу негизги ролду ойнойт. Алар гана ашказанды тойгузбоо үчүн тамактын алдында эле көп суу ичпеши керек, бирок калган күндөрү дагы суу ичүү сунушталат.
Негизги тамактын ортосунда каныккандык үчүн жемиш, быштак, сүт коктейлин сунуштоо жакшы. Күндүзгү тамак эң аз дегенде 4-5 болушу керек.
Айрым улгайган адамдарга күнүнө үч маал тамак берүү өтө кыйынга турат. Андыктан оорчулук сезимин козгобогон кичинекей тамактарга ишенүү эң жакшы. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, сүт азыктары картайган организм үчүн жакшы чечим. Күнүнө 3 маал тамактануу түшүнүгү эски, демек, туура тамактануу тең салмактуулукту талап кылат чоңдор тарабынан тамак-ашты кабыл алуу денени жакшы абалда кармоо үчүн күндүз.
Бойго жеткен тууганыңыздын менюсуна татымалдарды кошуңуз. Алар жакшы тамактын даамын татпастан, табитти ачат. Лимон менен сарымсактын тооктун даамы абдан жакшы, имбир жүрөк айланууну басат, мускат жаңгагы таттууга укмуштуудай жыпар жыт берет.
Албетте, улгайган адамдар туз, шекер жана ачуу татымалдарды ашыкча колдонбошу керек, бирок менюга кирген ондогон даамдар бар жана алар тамакты кыйла даамдуу жана жегенге азгырышат.
Карылардын көпчүлүгү туура эмес тамактангандыктан, алар көп учурда белок, В6 жана В12 витамини, фолий кислотасы, ниацин, D витамини, кальций жана цинк жетишсиздигинен кыйналышат. Алар диеталык кошумчалар түрүндө кабыл алынышы керек. Эгерде дененин кадимки флорасы кайтып келсе, табити сөзсүз түрдө ойгонот.
Бирок белгилей кетүүчү нерсе, кээ бир коркунучтуу терс таасирлерден сактануу үчүн БАДды кабыл алуу катуу көзөмөл астында жүргүзүлүшү керек. Карылардын жеке ден-соолугуна ылайыкташтырылган туура тамак-аш кошулмаларын бир гана дарыгер жазып бере алат.
Жалпысынан, тамактануу жана карыларда табит ал толук кандуу болушу үчүн коомдук окуяга айланышы керек. Сиздин табитиңизди сөзсүз түрдө өстүрө турган дагы бир фактор - бул кыймыл-аракет. Бул ар кандай формада болушу мүмкүн - сейил бакта сейилдөө же неберелери менен оюн. Албетте, ашыкча жүк болбошу үчүн, ал адамдын физикалык абалына дал келиши керек.
7 жана 70 жашта да кыймыл өтө маанилүү, андыктан аны баалабай коюуга болбойт. Анын үстүнө орточо көнүгүү зат алмашууну жандандырып, табиттин жакшырышына жардам берет.
Бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок үчүн карылардын тамактануусун жакшыртуу калорияларды санап баштоо жагымдуу. Көпчүлүгүбүз калорияны эсептөөнү арыктоо үчүн диета менен байланыштырабыз, бирок мунун тескерисинче - калорияны көбөйтүү үчүн керектелген калориялардын саны. Тамакка табити тартпай, катуу салмак жоготуудан жабыркаган улгайган адамдар керектүү калория балансын сактоо үчүн жетиштүү тамак-аш жеши керек.
Сунушталууда:
Табитти кантип төмөндөтсө болот
Акыркы учурда жырткычтыкка болгон табитиңиз ачылып жатабы? Аны азайтуу үчүн диетологдор негизги тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан сүттү же бир кесим ундан жасалган нан, бир аз быштак кошулган чай, кофе кошулган сүт ичүүгө кеңеш беришет.
Чоңдордо табиттин жогорулашы
Табиттин жогорулашы ар кандай оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, бул кээ бир психикалык ооруларга же ички секреция безинин бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн. Табиттин жогорулашы туруктуу болбойт, келип-кетиши мүмкүн, же себептерине жараша узак убакытка чейин уланышы мүмкүн.
Иммунитетти жогорулатуу үчүн сарымсак закускалары
Муну баарыбыз билебиз сарымсак мыктылардын катарына кирет табигый антибиотиктер жана, албетте, биздин иммундук системабызды чыңдайт. Бирок аны ар бир адам түздөн-түз жегенди жактырбайт жана таң калыштуу деле эмес, анткени сарымсак өтө күчтүү жана интрузивдүү жыпар жыт менен даамга ээ.
Жалган табитти кантип таанууга болот
Ачка болгонубузда, ачкачылыгыбызды кандырыш үчүн, биз баардык нерсени жегенге даярбыз. Бирок табит башка маселе - даамдуу нерсени көргөндө сезгенет. Бул кимдир бирөөнүн торт же башка даамдуу тамак жегенин көрүп жатканда пайда болушу мүмкүн.
Табитти кантип басаңдатууга болот
Чындыгында, башкара албаган табит Жердеги адамдардын көпчүлүгүнүн жашоосунда чоң роль ойнойт. Тамактанабыз, салмак кошобуз, бирок токтото албайбыз. Мунун бардыгы коркунучтуу, күн сайын кайталануучу окуялардын циклине айланат. Демек, салмак кошуунун башкы күнөөкөрү - ооздукталбаган табитти ооздуктоо үчүн сөзсүз түрдө чаралар көрүлүшү керек.
