2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Семирүү жүрөк ооруларына алып келет. Эгерде биз ден-соолукка пайдалуу азыктар жана пайдалуу тамак-аштар менен акыл-эстүү тамак жесек, фаст-фудду минимумга чейин чектесек жана тамактануу биздин сулуулукка кам көрө турган нерсе экендигин түшүнсөк, анда биз өзүбүздү жакшы сезип, өзүбүзгө көбүрөөк жагышыбыз мүмкүн. Бул жерде жүрөгүбүздү "катуу согууга" жардам берип, бизди көп жылмайтып турган азыктар:
1. Зайтун майы
Май жөнүндө унутуп, зайтун майын гана керектеңиз. Холестерол бляшектери менен ийгиликтүү күрөшүп, кан тамырлардын тыгылып калуусунун алдын алуучу бир каныкпаган майларга бай. Изилдөөлөргө ылайык, Крит аралындагы зайтун майын көп колдонгон адамдар, жүрөк оорусуна аз чалдыгышат, бирок генетикалык жактан ага жакын болушат.
2. Жаңгактар
Жаңгактар - ичке сызыктын, пайдалуу тамактануунун жана жүрөктүн ишенимдүү досу. Албетте, аларды мүмкүн болушунча пайдалуу болуш үчүн ченем менен жеш керек. Жаңгактар омега-3 май кислоталарына жана бир каныктырылбаган майларга бай. Алар целлюлозаны жакшы сиңирип, бизди узак убакытка каныктырууга жардам берет.
3. Мөмөлөр
Бардык мөмөлөр, анын ичинде кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн, бүлдүркөн жүрөктүн достору. Аларда рак жана жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берген көптөгөн сезгенүүгө каршы заттар бар.
4. Жашыл азыктар
Жашыл тамак-аштын бардыгы ден-соолукту чыңдоодо жана жүрөгүбүздү аябаганыбызда сөзсүз керек. Мисалы, шпинатта лютеин, калий, фолий кислотасы жана целлюлоза көп. Эгерде биз ар дайым жаратылыштын жашыл белектерин (бардык жашылчаларды) колдонуп турсак, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу 25% га төмөндөйт.
5. Лосось
Балыктар жана айрыкча лосось биздин организмибиз үчүн өтө маанилүү заттарга бай. Лосось менюда болушу керек, анткени ал омега-3 каныкпаган май кислоталарынын мыкты булактарынын бири.
Балык азыктарын жумасына бир нече жолу жеп туруу кандын уюшуна жана жүрөктүн кагышына жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лосось ичүү жүрөк пристубу коркунучун 1 / 3ке чейин азайтат. Бул жана тунец мыкты антиоксидант болуп саналат.
Сунушталууда:
Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты 12 азык
Биз жөнүндө сөз болгондо холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүү , майдан катуу баш тартуу чечим эмес. Жумуртка, сыр, сүт сыяктуу холестерол бар азыктарды да менюңуздан алып салуунун кажети жок. Мунун бардыгы ченемдүүлүк жана тең салмактуулук маселеси - диетада сезгенүүгө каршы күрөшүүчү пайдалуу азыктарды айкалыштырып, ошентип көйгөйдү жаңы төрөлгөндө эле чечип алуу керек.
Дүйнөнү өзгөрткөн беш азык
Дүйнөнү өзгөртүп жаткан нерселер негизинен генетикалык модификация сыяктуу жаңы технологияларга негизделген. Бул, чындыгында, бир өсүмдүктөн башка бир өсүмдүккө отургузулган генди так бөлүп алуу. Ошентип, анын функциясы жана генетикалык коду максаттуу түрдө өзгөртүлөт.
Ден-соолукка пайдалуу уйку бези үчүн 10 азык
Уйку бези биздин организм үчүн абдан маанилүү жана дененин көптөгөн функциялары ага көз каранды. Бул орган организмдин эки маанилүү ишине катышат: тамак сиңирүү жана гормоналдык. Денедеги зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу тамак-ашты жана гормондорду сиңирүүгө катышкан ферменттерди иштеп чыгат.
Лосось биздин жүрөгүбүздү сактайт, Омар эң мыкты афродизиак
Жай мезгилинде гана эмес, деңиз азыктарынан көбүрөөк ырахат алышыбыз керек. Лосось - ак кан клеткаларынын ишин жөнгө салуучу жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ омега-3 май кислоталарынын сонун булагы. Алар холестерол менен майдын деңгээлин жөнгө салып, ошону менен жүрөк-кан тамыр системасын коргоп, жүрөк жана кан айлануу ооруларынын пайда болушун азайтышат.
Азык-түлүк мыйзамындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу органикалык азык-түлүктүн жасалма буму
Органикалык азыктар популярдуу болуп, керектөөчүлөр издеп жатышат, бирок баалары башка азык-түлүктөргө караганда бир аз жогору. Органикалык азык-түлүк рыногу барган сайын өсүп жаткандыгы алардын суроо-талабынын жогору болушунан улам болуп жатат.
