2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамакты өзүңүз жеп, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүп, кечки тамакты душмандарыңызга берсеңиз болот деген акылдуу ойду уккан жок белеңиз? !!
Эгерде сиз күндүз активдүү жана энергиялуу болгуңуз келсе, анда эртең мененки тамак толук кандуу болушу керек. Күнүмдүк тиричиликтин айынан эртең мененки тамакты унутуп, түшкү тамактан баш тартабыз.
Эртең мененки тамакты ичкенде, эртең мененки тамагыбыз өтө эле майлуу азыктардан (куурулган жумуртка, колбаса, салями, сыр) же жөнөкөй сахариддерге бай тамактардан (ар кандай кошулмалары бар сүт, бутерброд, таттуу ботко) турат.
Ушулардын бардыгы бир аз убакытка чейин тажатма ачкачылыкта болушат, бирок организмди узак убакытка чейин кубаттандыруучу белок жана татаал углеводдор жок.
Бул жерде ден-соолукка пайдалуу тамактар үчүн беш идея бар:
1. Грейпфрут, бада майы кошулган ун же камыр
Бадам майы жер жаңгак майына караганда пайдалуураак.
2. Жаңы жемиш салаты. Алма, дарбыз, мөмө-жемиш, апельсин, алмурут, банан, жүзүм ж.б. Татымал үчүн лимон ширесин же айранды колдонуңуз.
3. Сулу, кулпунай жана бадам. Бир аз корица жана бал кошсоңуз болот. Аларды сүт менен жактырсаңыз, майсыз тандаңыз. Бул эртең мененки тамак белок, целлюлоза жана пайдалуу майларга бай. Бул даамдуу жана көп убакытты талап кылбайт.
4. Жашылчалар менен жумуртка. Жумуртканы зайтун майына бышырып, ага жашылчаларды: калемпир, пияз, брокколи жана башкаларды кошобуз. Жыпар жыттуу заттарды кошуңуз. Бир кесим ундан баш тартуунун кажети жок.
5. Мөмө-жемиш кошулган быштак. Майсыз быштакты кандайдыр бир жемиштерге аралаштырыңыз: алма, цитрус жемиштери, малина, кулпунай ж.б. Ошондой эле 1-2 чай кашык каймак кошсоңуз болот.
Сунушталууда:
Пайдалуу тамактардын кыскача тизмеси
Бардык тамак-аш азыктары ар башка экендигин билебиз. Бадам жер жаңгакка караганда пайдалуураак жана пайдалуу, ак нанга караганда, дан уну пайдалуураак, бышырылган азыктар куурулганга караганда организм үчүн пайдалуу. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды супермаркеттерден дагы деле тапса болот.
Ачытылган тамактардын укмуштуудай артыкчылыктары
Кылымдар бою жүздөгөн маданияттар жана цивилизациялар кычкылданууну жылуу климатта тез бузулуп кетүүчү тез бузулуучу азыктарды сактап калуунун мыкты жолу катары өркүндөтүп келишкен. Негизинен, ачытуу азык-түлүктү сактап калат, анткени өнүмдөрдө культуралуу микроорганизмдер өнүгөт, бул продукттарды бузган бактериялардын көбөйүшүнө жол бербейт.
Пайдалуу тамактардын ону
"Эртең мененки тамакты өзүңүз жеп, түшкү тамакты досторуңуз менен бөлүшүп, кечки тамакты душмандарыңызга бериңиз" деген акылмандыкты билесиз. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Бирок, Кытайдан келген адистердин айтымында, эртең мененки тамак семирүүгө алып келиши мүмкүн, деп жазат орус басылмалары.
Сүйүктүү зыяндуу тамактардын баарына пайдалуу альтернатива
Диетологдор кеңеш беришет диетаңыздан кызыл эт, токочтор, тез даярдалуучу тамактар жана башка сүйүктүү, бирок зыяндуу тамактарды алып салуу. Бирок андан кийин тамактан кандайча ырахат алуу керек? Коопсуздукту сактоо боюнча бир нече кеңеш зыяндуу өнүмдөрдү ден-соолукка пайдалуу азыктар менен алмаштыруу .
Оставка менен жасалган бул 3 айыктыруу рецеби бир топ ооруларды айдап салат
Тистл - бул С витамини, шекерлер, минералдык туздар, органикалык кислоталар, пектин, танниндер жана башка маанилүү заттардын курамында кычкыл таттуу даамы бар кара жана көк жемиштери бар, тикенектүү, жогорку бутактуу бадал. Ал кургак жана таштуу жерлерде, жолдордун жээгинде, Болгариянын деңиз деңгээлинен 1000 метрге чейинки бадалдарда өсөт.
