2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
"Эртең мененки тамакты өзүңүз жеп, түшкү тамакты досторуңуз менен бөлүшүп, кечки тамакты душмандарыңызга бериңиз" деген акылмандыкты билесиз. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат.
Бирок, Кытайдан келген адистердин айтымында, эртең мененки тамак семирүүгө алып келиши мүмкүн, деп жазат орус басылмалары. Изилдөөчүлөр 1000ден ашуун адамды камтыган изилдөө жүргүзүшкөн. Бир жыл бою катышуучулардын тамактануусу жана тамактануу убактысы тыкыр көзөмөлгө алынды.
Саламдуу тамак тез салмак кошууга өбөлгө болору аныкталды. Жана бул кан басымдын көтөрүлүшүнө алып келет.
Америкалык илимпоздор эң пайдалуу эртең мененки тамак жумуртка деп эсептешет. Бир жагынан, алар диетикалык продукт, экинчи жагынан - алардын курамында көп сандагы белок, витаминдер жана микроэлементтер бар.
Британиялык илимпоздор башкача көз карашта - алар үчүн идеалдуу эртең мененки тамак шорпо. Суюктуктун олуттуу көлөмү күндүз узак убакытка чейин ток сезет. Ал эми шорполордо калория аз.
Акыр-аягы, дүйнө жүзүнүн окумуштуулары өз ойлорун бириктирип, эртең мененки тамактын эң пайдалуу он айкалышынын тизмесин түзүштү:
1. Черники жана бадам кошулган сулу. Кааласаңыз, бир чай кашык бал кошсоңуз болот. Бардык компоненттер, илимпоздордун айтымында, белокко, пайдалуу заттарга жана клетчаткага бай.
2. Йогурт же жаңы сүт кошулган мюсли.
3. Чөптөрдү жана жашылчаларды кошуп бышырылган жумуртка же омлет.
4. Сулу. Сулунун кебине йогурт, жемиш, бир нече чай кашык май кошсоңуз болот.
5. Лимон ширеси жана йогурт кошулган жемиш салаты. Апельсин, коон, алма, алмурут жана банан сыяктуу жемиштерди колдонуу оң.
6. Буудай наны, салат салаты, тоок эти жана аз майлуу сыр.
7. Сыр жана жемиштер - цитрус жемиштери, кулпунай, алма.
8. Өсүмдүк тектүү белоктордун концентрациясы менен сүт кошулган овсянка.
9. Авокадо салаты. Аны даярдоо үчүн бир нече мөмө жемиштерди кесип, кайнатылган жумуртка жана майдаланган сырды кошуу керек.
10. Жарым банандын, үчүнчү алманын жана аш кашык овсянун аралашмасы. Эртең мененки тамакка айран кошуу керек.
Сунушталууда:
Пайдалуу тамактардын кыскача тизмеси
Бардык тамак-аш азыктары ар башка экендигин билебиз. Бадам жер жаңгакка караганда пайдалуураак жана пайдалуу, ак нанга караганда, дан уну пайдалуураак, бышырылган азыктар куурулганга караганда организм үчүн пайдалуу. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды супермаркеттерден дагы деле тапса болот.
Көңүл буруңуз! Эң коркунучтуу азыктардын ону
Даамдуу тамактардын бардыгы эле пайдалуу эместиги жаш балдарга түшүнүктүү. Алардын айрымдарын ашыкча колдонуу ашыкча салмакка, жүрөк ооруларына жана ичеги-карын ооруларына алып келүүчү эң түз жол. Алардын эч кимисине туш болбош үчүн, диетологдордун айтымында, адамдын өмүрүн кыскартууга жардам берген эң коркунучтуу он азык-түлүктү өз атыңыздан билиңиз:
Дүйнөдөгү эң кымбат тамак-аштардын ону
Дүйнөдөгү эң кымбат он азыктын катарына сейрек кездешүүчү дарбыз, коон, козу карын, картошка, кофе жана мидия сорттору кирет. Булар базардан тапкан эң кымбат продуктулар. Дүйнөдө, сейрек кездешүүчү жана сапаттуу болгондуктан, өтө жогорку баага жете турган кээ бир азыктар бар.
Сүйүктүү зыяндуу тамактардын баарына пайдалуу альтернатива
Диетологдор кеңеш беришет диетаңыздан кызыл эт, токочтор, тез даярдалуучу тамактар жана башка сүйүктүү, бирок зыяндуу тамактарды алып салуу. Бирок андан кийин тамактан кандайча ырахат алуу керек? Коопсуздукту сактоо боюнча бир нече кеңеш зыяндуу өнүмдөрдү ден-соолукка пайдалуу азыктар менен алмаштыруу .
Ден-соолукка пайдалуу тамактардын ТОП 5 рецеби
Эртең мененки тамакты өзүңүз жеп, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүп, кечки тамакты душмандарыңызга берсеңиз болот деген акылдуу ойду уккан жок белеңиз? !! Эгерде сиз күндүз активдүү жана энергиялуу болгуңуз келсе, анда эртең мененки тамак толук кандуу болушу керек.
