2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Калифорния штатындагы Стоктон университетинде жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, күн сайын жаңы авокадо жеп туруу липиддик профилдерди олуттуу түрдө өзгөртүп, холестерол деңгээлин жакшыртат.
Клиникалык Липидология журналында жарыяланган жыйынтыктарга ылайык, дене майын авокадо аркылуу берүү адам денесиндеги липиддик профилдерди олуттуу түрдө өзгөртө алат.
Fresh авокадо, салмактуу тамактануунун бөлүгү жана катуу майларды алмаштыруучу, холестеролдун нормалдуу деңгээлин сактоо үчүн чечим болушу мүмкүн. Жок дегенде, бул сыйкырдуу мөмөнүн курамындагы майдын курамында холестерол жок, - дейт изилдөөнүн башчысы - профессор Ники Форд.
Форддун айтымында, авокадо табигый майлардын курамынан тышкары, клетчатка өндүрүшүн стимулдаштыруунун жана организмге керектүү бир катар витаминдер менен минералдардын камсыздоосунун даамдуу жолу.
Изилдөөгө авокадонун таасири боюнча он түрдүү изилдөө киргизилген. Төрт континенттеги 23 мамлекетте өтүп, ага 2400дөн ашуун адам катышкан. Бардык изилдөөлөрдүн негизги максаты авокадонун холестерол деңгээлине тийгизген таасирин баалоо гана эмес, керектөөчү күнүмдүк оптималдуу өлчөм.
Кыскача маалыматтарды колдонуп, изилдөөчүлөр авокадо (күнүнө 1ден 1,5ке чейин) жегенде жалпы холестерол, жаман холестерол жана триглицериддер (кандагы майдын бир түрү) кыйла азайгандыгы аныкталды. Андан да маанилүүсү, авокадо ичүү жакшы холестеролго таасир этпейт.
Биздин изилдөө жаңы авокадолорду күнүмдүк керектөөнүн көптөгөн артыкчылыктарын дагы бир жолу көрсөттү деди Форд. Изилдөө тобу буга чейин изилдөөлөрдүн натыйжаларын баалоо үчүн Америка Кошмо Штаттарындагы Улуттук Азыктануу Институтуна тапшырган, анын иши авокадолорду керектөөнү жайылтуу боюнча мамлекеттик саясатты жүргүзөт деп үмүттөнөт.
Сунушталууда:
Зат алмашууну жакшыртуу
Кээ бир адамдар табиятынан каалаган нерсесин жана каалаганынча толтуруп, ашыкча салмак кошпоо жөндөмүнө ээ болсо, башкалары салатка толушат. Метаболизм жакшырса семирүү көйгөйлөрүн оңдоого болот. Зат алмашуу деп аталган метаболизм - бул организмибиз тамак-аш азыктарындагы пайдалуу заттарды энергияга айлантуу ылдамдыгы.
Лютеин жегиле - аларды такай жегиле
Дени сак болушубуз үчүн азык заттар жана микроэлементтер керек. Алардын айрымдарын организм өзү өндүрөт, калгандары тамак-аштан алынат. Бул элементтердин бири болуп саналат лютеин - каротиноиддик пигмент, ал көрүүгө жакшы таасир берет. Лютеин көздү кычкылтек жана минералдар менен камсыз кылат.
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
Эс тутумду жакшыртуу үчүн татымалдар
Мээнин иштешин стимулдаштыруучу жана эс тутумду жакшырткан бир нече татымалдар бар. Концентрацияны жакшыртуу үчүн чөптөрдү же татымалдарды колдонуу ар кандай таблеткаларга караганда алда канча жакшы, анткени элдик каражаттар биздин ден-соолугубузга кошумча пайда алып келет.
Эс тутумду жакшыртуу үчүн ысык шоколад
Ысык шоколад улгайган адамдардын эс тутумун жакшы сактоого жардам берет, деп билдирет Daily Express өз баракчаларында АКШдагы бир изилдөөгө шилтеме берүү менен. Изилдөөнүн авторлору Бостондогу Гарвард медициналык колледжинин окумуштуулары жана бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыгында ушундай жыйынтыкка келишкен.
