2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар кимдин табити ар башка, кээде көп тамак жегенди жакшы көрөт ар кандай тамак айкалыштары. Бул сизге коопсуз көрүнгөнү менен, кээ бирлерин аралаштырууга таптакыр жарашпаган комбинациялар бар. Бул башкы диетологдорду чочулатышат, анткени бул үч айкалыштыруу көп кездешкен ката.
Ден-соолугуңуз чың болуп, денеңиздеги кемчиликсиздикти сезип, ар дайым кемчиликсиз көрүнгүңүз келсе, анда алардын ким экендигин билүү маанилүү.
Эч качан чогуу жебеш керек болгон тамактар - алардын ким экендигин караңыз:
Көпчүлүк учурда ар кандай өнүмдөрдүн мындай айкалышына денеге пайдалуу эместигин себеп болушат. Мисалы, башкаларга кошулуп гана жакшы сиңүүчү пайдалуу заттар көп.
Нан жана кыям
Бул жаман гана эмес, ал тургай зыяндуу тамак-аш айкалышы. Бул эки азыктын айкалышы организмдеги кандагы канттын деңгээлин көтөргөндүгүнө байланыштуу.
Ак нан өзгөчө гликемиялык индекске ээ (GI), ал продукт кандагы глюкозаны канчалык тез көтөрө алаарынын көрсөткүчү болуп саналат.
Эгерде сиз ундан жасалган нан менен кыямды айкалыштырса болот деп эсептесеңиз, анда дагы бир жолу жаңылышасыз. Себеби ошол эле, тактап айтканда, мындай айкалышуу кайрадан кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет.
Бүгүнкү күндө кандагы глюкозанын деңгээлинин кескин өзгөрүшү ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө, анын ичинде уйку безине өтө олуттуу зыян келтирери далилденген.
Экинчи жагынан, бул энергиянын кескин өзгөрүшүнүн себеби, бул организм үчүн таптакыр пайдалуу эмес. Бир кесим нанды май менен айкалыштыруу алда канча жакшы идея, анткени глюкозанын адамдын канына жетүү ылдамдыгын төмөндөтөт.
Майсыз салат
Мунун ден-соолугуңузга кооптуу экендигин дароо эле эстей албайсыз. Чындык, салатка май же зайтун майын кошпой, лимон же башка таңгактар менен татымалдаганда, ал көпчүлүк пайдалуу заттардын сиңишине жол бербейт.
Жакында дагы бир изилдөө American Journal of Clinical Nutrition журналына жарыяланды. Пайдалуу каротиноиддерди салатка май кошпостон сиңирүүгө болбой тургандыгын далилдейт. Албетте, бул пайдалуу ингредиенттерди май же зайтун майысыз толук сиңире албай турган бирден-бир азык-түлүктөн алыс.
Ошондуктан салатка бир аз май кошсоңуз жакшы болот. Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда 1-2 аш кашык зайтун майынын даамын татып көрүңүз, ал өзүнүн даамын таптакыр жаңы жана жиндидей даамдуу кылып ойнойт.
Сүт кошулган чай
Кара же көк чайды жакшы көрөсүзбү, экөө тең ден-соолукка пайдалуу антиоксиданттарга толуп кетишет. Алар өз кезегинде сезгенүү процесстерин азайтууда негизги ролду ойношот. Экөө менен салыштырганда, жашыл организмге пайдалуу, себеби анын курамында кара түстө кофеин аз.
Ошол эле учурда, ал көптөгөн пайдалуу ингредиенттер менен каныккан, бирок чайга сүт кошсоңуз, организмге толук сиңбей калышы мүмкүн.
Себеби, бул продуктту кошкондо, анын белоктору ушундай пайдалуу антиоксиданттар менен байланышып, алар сиңбей калат.
Эгерде сиз дагы туура эмес тамак-аш айкалыштарын көргүңүз келсе, анда кайсы азыктарды жумуртка менен жебеш керектигин карап көрүңүз.
Сунушталууда:
Ошондуктан эч качан жашыл картошканы жебеш керек
Жашыл картошканы жегенге болбойт деп билесизби. Өсүмдүктөрү мол өскөндөрдөн да алыс болуш керек. Жагымсыз даамы үчүн биз алардан алыс болушубуз керек деп ойлошу мүмкүн, бирок чындыгында алар өтө зыяндуу болушу мүмкүн. Ноттингем Трент университетинин доктору Каролин Райттын жакында жүргүзгөн изилдөөсүндө быша элек картошка ашказанга орду толгус зыян келтириши мүмкүн экени аныкталды.
Сода качан колдонулат жана качан - бышыруучу порошок?
Торт, токоч, печенье жана токочторду даярдоодо ар бир өзүн сыйлаган ашпозчу ачыткы колдонот. Анын камыры жумшак жана шишиген кылып ачыткы камтылган. Бирок, торт жасоого убакыт келгенде, бардыгы химиялык ачытуучу эки заттын бирине - сода же бышыруучу порошокко эс алышат.
Бул мөмө-жемиштерди эч качан чогуу сактабаңыз
Эгерде сиз үзгүлтүксүз сатып алсаңыз жер-жемиштер , кээде алардын бат эле сынып калаарын байкаган чыгарсыз. Сиз төмөнкүдөй көрүнүштөн сактансаңыз болот мөмө-жемиштерди акылдуу сактоо боюнча кеңештер . Бадыраңды өзүнчө кармаңыз Алма, коон сыяктуу жемиштердин көпчүлүгү бышып жетилген газды өндүрөт, бирок өсүмдүктөрдүн башка азыктарын да бузат.
Ар бир адам жеши керек болгон эң пайдалуу тамактар
Кеңири масштабдагы изилдөө биздин ден-соолукка эң пайдалуу 15 өнүмдүн рейтингин түздү. Бул азыктар биздин менюда дайыма болушу керек, деп кеңеш берет америкалык диетологдор. 1. Авокадо - авокадо кандагы зыяндуу холестериндин көлөмүн азайтып, организмди өтө каныкпаган май кислоталары, олеин кислотасы жана өсүмдүк целлюлозасы менен камсыз кылат;
Бул нерселерди эч качан аралаштыргычка салбаңыз! Эч качан
Бул макалада биз сизге эч качан аралаштыргычка салбоо керек болгон 6 нерсени сунуштайбыз. Ал ашканада өтө жакшы дос, сиздин жумушту жеңилдеткен укмуштай ашкана шайманы. Анын жардамы менен ар кандай идиш-аяктар жана суусундуктар жасалышы мүмкүн, ошондуктан ар бир адам өз тамактарын мүмкүн болушунча узак убакыт бою колдонууну каалайт.
