2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Балким, сиз туура эмес нерселерди жегендирсиз, балким стрессте болгонсуз, же эмне үчүн ашказаныңыз ушунчалык жаман болуп жаткандыгын такыр билбейсиз. Ишти начарлатпаш үчүн эмне жегенди билүү кыйын.
1. Банан
Банан ичеги-карын системасын калыбына келтирүү үчүн жакшы чечим. Алардагы калийдин жогорку деңгээли ич өткөктүн катуу кармалышында жоголуп кетиши мүмкүн болгон электролиттерди алмаштырууга жардам берет. Банандар дагы пектинге жана эрий турган булага бай, алар ичегидеги суюктукту сиңирүүгө жана демек, заңдын кадимкидей кыймылына жардам берет.
Аларда эриген була, инулин жана башка пайдалуу заттардын жакшы дозасы бар. Инулин - бул пребиотик, ичеги тутумундагы пайдалуу бактериялардын (пробиотиктердин) көбөйүшүнө түрткү берген зат.
2. Ак күрүч жана картошка пюреси
Биз ыңгайлуу тамак жөнүндө сүйлөшүп жатабыз! Курамында була аз жана крахмал көп болгондуктан, аларды ичеги-карын оорулары оңой сиңирет. Күрүч менен картошканы бирдей бөлүп жегиле, бирок май же башка майлар жок, анткени бул сиздин системаңызды дүүлүктүрүп, ичеги карын ооруларына өбөлгө түзөт.
3. Алма пюреси
Банан сыяктуу, алма да пектиндин жакшы булагы болуп саналат. Бирок, чийки алманын курамында клетчатканын көп болушу аларды ичеги-карын системасы үчүн өтө орой кылат. Ал үчүн алма пюресин даярдаңыз, ал ичеги-карынга жана ашказанга сиңишине оңой болот. Ушундай жол менен алманын курамындагы пектин, шекер жана башка пайдалуу заттардан пайдалана аласыз.
4. Ак тост жана печенье
Ичеги-карын кадимкидей иштеп жатканда, дан эгиндерин жеш керек. Бирок, катуу ич өткөк менен ооруганда, буудайдын кайра иштетилген азыктарына кайрылганыңыз оң.
Бул азыктардагы төө буурчактын сырткы кабыгын алып салуу тамак сиңирүүнү жеңилдетет. Кошумча бонус катары печеньедеги туз (натрий) организмдеги электролит балансын калыбына келтирүүгө жардам берет.
5. Йогурт
Адатта, ич өткөк эпизоддору учурунда сүт азыктарынан баш тартуу сунушталат. Йогурт бул эрежеден өзгөчө бир өзгөчөлүк. Анын курамында пробиотиктер бар, бул тамак сиңирүү трактындагы бактериялардын ден-соолугу үчүн тең салмактуулукту камсыз кылат.
6. Тооктун эти
Ак тооктун ашказанынын сиңиши оңой жана ал белоктун мыкты булагы. Аны сиздин менюңузга киргизүү денеңизге керектүү азыктарды салыштырмалуу коопсузураак жол менен камсыз кылат.
7. Blueberries
Кургатылган черники Швецияда ич өткөктү дарылоодо көп жылдардан бери колдонулуп келген. Доктор Тайлер мындай абалда кургатылган көк чайнакты чайнап же андан чай ичүүнү сунуштайт.
Көк чернидин диареяга пайдалуулугу алардын курамында таниндер бар экендигин, алар кыртыштарды бекемдөөчү агенттин милдетин аткарып, сезгенүүнү жана суюктуктардын жана былжырлардын бөлүнүп чыгышын басаңдатат.
Черники бактерияга каршы касиетке ээ жана антиоксиданттардын жакшы булагы болгон заттарды да камтыйт. Акыры, черники эрий турган буланын жана пектиндин булагы.
8. Өсүмдүк чайы
Жалбыз чайы: Жалбыз ичеги-карын системасына тынчтандыруучу таасир берет. Андан чай ичсеңиз, ичеги-карын жолундагы булчуңдарды тынчтандырып, бошоңдотуп, спазмдарды басат деп ишенишет.
Жалбыз ичеги-карын газын азайтууда да натыйжалуу.
Ромашка чайы: Ромашка чайы ичеги-карындын сезгенүүсүн басаңдатып, ичеги карын ооруларын басаңдатуучу натыйжалуу.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу
Ич өткөк ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн, бирок кандай болгон күндө дагы, ал күндөгү, кээде бир күндөн ашык пландарды бузат. Ич өткөккө каршы диета өзгөчө жана көйгөйдү эртерээк жоюу үчүн аны сактоо керек. Ич өткөктөгү тамак организмдеги суу менен минералдык туздардын тең салмактуулугун калыбына келтирүүгө жана ичегинин иштешин нормалдаштырууга багытталат.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Ич өткөк жана ичеги-карын оорулары менен ханыша
Ич өткөк жана ашказан көбүнчө ашыкча тамактануудан же туура келбеген өнүмдөрдүн айкалышынан пайда болот. Кээде сапатсыз же эскирген буюмдарда себеп болушу мүмкүн. Ашказандын бузулушу дагы оорунун белгиси болушу мүмкүн. Үйдөн чараларды көрсөңүз болот - мисалы, ич өткөктү чөптөр менен токтотууга аракет кылыңыз, бирок эч кандай натыйжа чыкпаса, анда адиске кайрылыңыз.
Кышында кантип жана эмне менен тамактануу керек?
Кыш абдан суук мезгил болгондуктан, денедеги жылуулукту сактоо үчүн денебизге көп энергия талап кылынат. Ошондой эле, иммундук системабызды колдой турган азыктарга муктажбыз. Ушундай жол менен биз ар кандай вирустардан коргойбуз. Кыш айлары жагымдуу эмес, айрым азыктарды жана ингредиенттерди жешибиз керек.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
