2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Британиялык диетологдор ачка болбош үчүн, биз дайыма тамактануунун кажети жок деп эсептешет. Эгерде биз тамак-ашты туура тандап алсак, ашыкча фунт кошпой ачкачылык менен күрөшө алабыз, болгону белгилүү бир эрежелерди сактоо керек.
Мөмө-жемиштерди тамактын башында жеп туруу сунушталат. Аларда суу, целлюлоза жана аба көп болгондуктан, фигурага зыян келтирбейт. Мисалы, алмаларда 25 пайыздык аба, целлюлоза көп жана алар сиңирилгенде, GLP-1 гормону чыгып, мээге ашказан толгонун билдирет. Эгерде биз ачкачылыгыбызды ушинтип канааттандырсак, анда азыраак тамак жейбиз.
Жалгыз калганда тамактануу сунушталат, анткени мындай жол менен биз азыраак тамак-ашка канааттанып, ашыкча килограмм албайбыз. Телекөрсөтүү - туура тамактануунун душманы. Биз байкабай, биз үчүн таптакыр керексиз тамак-ашты жутуп алабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз телевизордун алдында же компанияда 70 пайызга көбүрөөк тамактанабыз.
Курамында белок көп тамактарды жегиле. Бул азыктар организмди углеводдор жана майлар камтыган башкаларга караганда жакшы каныктырат.
Суюктуктар абдан маанилүү. Суу көп ичүү сөзсүз керек. Чайды кантсыз жана башка таттуу заттар кошулган башка суусундуктарды ичкен жакшы. Суюктук ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет жана ашыкча калория топтобойт.
Эч качан ашыкча тамак ичпеңиз. Табакта эч нерсе калбашы керек деген адеп-ахлакты унут. Бул адат сиздин белиңизге жакшы таасир этпейт. Ичкенге чейин гана тамактанып, андан кийин токтойсуз.
Кызыгы, ашыкча салмак токчулук сезимине таасир этет. Семиз адамдардын денесинде PYY токчулук гормонунун өндүрүшү азаят. Натыйжада, тамактануудан ырахат алуу сезими солгундап, адам тамактанып жатканда жагымдуу сезимдерди алуу үчүн майлуу жана таттуу тамактарга ашыгат.
Адам тубаса биологиялык сигналдар менен туулуп, токчулук процессин башкарат. Алардын сезгичтиги үч жашка чыкканда төмөндөйт. Көбүнчө, буга табактагы бардык нерсени жеш керек деген эрежени сактаган ата-энелер кошушат.
Сунушталууда:
Кантип тамак жебей ток болууну табышты
Гарвард университетинин изилдөөчүлөрү диетикалык тамактануу жаатында төңкөрүш жасады. Адистер күнүмдүк тамак-ашты чектөөнү чечкен адамдардын ачкачылык сезимин жок кылуунун жолун табышты. Метро гезити абройлуу университетте иштеген атактуу диетолог доктор Бадфорд Лоуэллдин тобу чычкандар менен бир катар тажрыйбаларды жүргүзгөнүн маалымдайт.
Кош бойлуу болгонго чейин кандай витаминдерди ичүү керек
Витаминдер жана минералдар - бул адам организминин иштеши үчүн зарыл болгон микроэлементтер. Алар табигый түрдө биз жеген тамак-ашта кездешет, бирок тамак-аш кошулмалары түрүндө да кабыл алынышы мүмкүн. Туура тамактануу - керектүү азык-түлүктү алуунун эң мыкты жолу.
Жүзүм адам пайда болгонго чейин эле болгон
Палеонтологдордун изилдөөлөрүнө ылайык, жер жүзүндө адам пайда боло электе эле жүзүмзарлар болгон, б.а. деп аталган мезгилден тартып жүзүм даты бор. Кыязы, даамдуу мөмөлөрдүн мекени Батыш Азия, айрыкча Каспий жана Кара деңиздердин түштүк жээктери, Кичи Азия, Сирия жана Иран.
Кантип узак убакытка чейин өзүмдү ток сезем
Анча активдүү эмес жашоо образын жүргүзгөн адамдар, тамакты жаңы гана жеген болсо дагы, ар дайым муктаж болушат. Ден-соолукка туура келген нормада керектелген калорияны сактап калуу үчүн диетологдор кантип узак бойдон калуу керектигин, ошентип ашыкча фунт топтолуп кетпеши үчүн кеңеш беришет.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
