2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз, аялдар, сырткы келбетибизге көп маани беребиз жана көп көңүл бурган нерселерибиздин бири - бул салмак.
Жана ушундан улам, өзүбүздү коргош үчүн семирүү, биз кандай тамактарды жейбиз жана кайсынысы бизди семирүүдөн сактайт деп этият болушубуз керек.
Бизди ар дайым ашыкча фунттан коргой турган азыктар чындыгында жашыл жашылча-жемиштер жана жаңгактар. Алардын жардамы менен биз туура тамактануу жана салмакты сактоо боюнча биринчи кадамды жасайбыз.
Бирок семирүүгө каршы күрөшүүдө биздин досторубуз болгон башка тамактар дагы бар:
• Дан эгиндери;
• Табигый шекер - ден-соолукка пайдалуу деп сунушталганы менен, аны өтө этияттык менен колдонуу керек жана ашыкча колдонбош керек;
• Көк чай - кофени идеалдуу алмаштырат. Анын курамында бир аз кофеин бар, ал күндүз биздин көңүлүбүздү көтөрүп турууга жетиштүү, бирок бул ден-соолукка пайдалуу вариант жана кофенин жана чайдын башка түрлөрүнүн ордун басат;
• Жашылча-жемиштер, мөмө-жемиштер жана жаңгактар - саналып өткөн топтордун бардыгы;
• С витамини - же курамында бар бардык мөмө-жемиштер;
• Примула же зыгыр майы. Күн карама майын алардын айрымдары менен алмаштырсаңыз болот;
• Жумуртка, кунжут, балык, эт азыктары дээрлик бардык түрлөрү менен зыяндуу майларды алмаштырат жана организмдин майга болгон муктаждыгын камсыз кылат, ошондой эле сарысы, соя жаңгагы жана уйдун боорунун рационуна кошсо болот;
Тизмеде көрсөтүлгөн топтордогу азык-түлүктөрдү байкап, жеп, семирүү менен ийгиликтүү күрөшүү категориясына киресиз.
Сунушталууда:
Алча - бул супер жемиш! Алар бизди чачтын түшүүсүнөн, диабетке чейин сактайт
Чие жазында өсө баштайт. Алар алчага абдан окшош. Айырмасы, алчанын даамы бир аз ачуу. Ошондуктан, адатта, жаңы эле колдонулбайт. Алчадан шире, кыям же мармелад жасоо үчүн көп колдонушат. Айрыкча жайдын аптаптуу күндөрүндө муздак алчанын ширеси көп колдонулат.
Пробиотиктер бизди тукум куугуч семирүүдөн сактайт
Тукум кууган семирүү жана айрыкча Прадер-Вилли синдрому менен дарыласа болот пробиотиктер . Ашказан-ичеги трактынын микрофлорасын жакшыртуу бул ооруну дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн дешет окумуштуулар. Прадер-Вилли синдрому деген эмне?
Кокос майы бизди семирүүдөн сактайт
Кокос майы кокосунан алынат. 25 градуска чейинки температурада ал кыйыныраак, бирок жогорку температурада ал май сыяктуу эрийт. Дүйнөдөгү ири өндүрүүчүлөр Индия, Индонезия жана Филиппиндер. Ал кокос майын муздак басуу менен алынат. Бул пайдалуу продукт тамак жасоодо кеңири колдонулат.
Майлуу тамактар остеопороздон сактайт
Майлуу тамактар ар дайым эле зыяндуу боло бербейт. Тоолордо болуп, суук болуп турганда, бир кесим сары майды колдонуу сизге аябай таасир этет. Көптөгөн түндүк элдеринин тамактануусунун негизин майлуу балыктар түзөт. Алар өтө сейрек кездешет атеросклероз жана кан басымы.
Газдалган суусундуктарга салык бизди семирүүдөн сактайт
American Journal of Preventive Medicine журналында жарыяланган жаңы изилдөө таттуу суусундуктарды өндүрүүчүлөргө салык салынса же алардын жарнамалары токтотулса, анын жыйынтыгы кандай болорун билүүгө аракет кылып жатат. Изилдөөнүн максаты - бул өспүрүм калктын арасындагы семирүүнү азайтып же азайтпасын билүү.
