2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мээбиздин иши биздин эмне жегенибизден, кандай дары ичкенибизден, жашоо мүнөзүбүздөн көз-каранды. Анын мээсинин пластикасына жана оңдоо жөндөмүнө тышкы факторлор күчтүү таасир этет.
Алардын бири - тамактануу. Албетте, бир дагы меню катардагы адамды Нобель сыйлыгынын ээси кыла албайт. Бирок туура тамактануу интеллектуалдык потенциалыбызды натыйжалуу пайдаланууга жардам берет.
Мындан тышкары, туура тамактансак, жашообузду бир топ татаалдаштырган алаксытуу, унутчаактык жана чарчоо менен коштошобуз. Мээнин туура иштеши үчүн биринчи орунда белоктор турат.
Тамак сиңирүү процессинде алар аминокислоталарга бөлүнүшөт, алардын айрымдары нейротрансмиттерлерди - биохимиялык заттарды, сезүү органдарынан мээге маалымат жеткирүү үчүн колдонулат.
Вегетериандардын тесттеринде изилдөөчүлөр IQ эт жеген курдаштарына караганда бир аз төмөн болгондуктан, белоктун жетишсиздигинен жапа чеккен эмес деген бүтүмгө келишкен.
Жеңил, бирок белокко бай эртең мененки жумуртка, йогурт, быштак, түштөн кийин күч-кубаттын төмөндөшүнөн коргойбуз жана стресстен арылабыз.
Экинчи орунда май. Мээ дээрлик алтымыш пайыз майдан турат, анын үчтөн бир бөлүгү тамак-аш менен камсыздалат.
Омега-3 май кислоталары мээ клеткаларынын мембранасынын бир бөлүгү жана маалыматтын нейрондон нейронго өтүшүнө таасир этет. Муздак деңиздерге караганда майлуу балыктарды көп жеген адамдар көпкө чейин ойдун тунуктугун сактап келишет.
Жумасына жок дегенде эки жолу майлуу балыктарды жеп, ошол эле учурда үйдө жасалбаган таттууларды азыраак жесеңиз болот, анткени алар мээ клеткаларынын ишин басаңдата алышат.
Үчүнчү орунда глюкозага айланган углеводдор турат жана мээ аларды кан тамырлар аркылуу алат. Мээ глюкозанын жетишсиздигин анын активдүүлүгүн төмөндөтүү менен толуктайт.
Жай углеводдуу тамак-аш азыктары - буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндеринен жасалган нан жана макарон азыктары көңүлдү узак кармоого жана көбүрөөк көңүл топтоого жардам берет. Эртең мененки тамакта жеген нандын жарымынан көбү биздин организмибиз мээнин иштешин жакшыртуу үчүн колдонот.
Эгерде окуучулардын эртең мененки тамагынан жай углеводдорду алып салсак, бул алардын сабак учурунда көңүлүнө таасир этет. Ашыкча тез углеводдор - токочтор, таттуу ширелер, шоколаддан жасалган вафли интеллектуалдык ишке тоскоол болот.
Мээ жасай албаган витаминдер В тобундагы витаминдер. Алар серотонинди иштеп чыгуу үчүн да керек, алардын жетишсиздиги депрессияны жаратат.
В6 витамини треска боорунда жана ачыткыда, фолий кислотасы - тооктун боорунда, жумуртканын сарысында жана буурчакта, В12 витамини боордо, майшабакта жана устрицада болот.
В1 витамини чочконун эти, жасмык жана дан азыктарында болот. Алардын бардыгы мээнин заряддалышына жардам берет. С витамини мээни стимулдайт. Эртең менен бир стакан жаңы апельсин ичкен жакшы.
Темир дагы мээге абдан пайдалуу. Ал кан, уй жана музоо эттеринде, боордо жана жасмыкта кездешет. Мээни балга толтуруу үчүн уйдун боорун, кальмарды жана устрицаларды жегиле.
Сунушталууда:
Терисинде тактары бар бышкан банандарды гана жегиле
Банан эң популярдуу жемиштердин бири. Ал өзгөчө даамы үчүн да, организмге жана организмге алып келүүчү көптөгөн артыкчылыктары үчүн да сүйүктүү. 15-апрелде Америка Кошмо Штаттары майрамдайт банан күнү . Банан витаминдерге жана минералдарга өтө бай.
Кара же ачык сырабы?
Божомол боюнча, көпчүлүк сыраны сүйүүчүлөр жайкысын жеңил, ал эми кышкысын кара сыраны жакшы көрүшөт. Мүмкүн, кара сыра жеңил сырага караганда оор деп эсептелет. Сыраны демдөө боюнча эң эски маалыматтар 6000 жылдык. Алар шумерлерге кайрылышат.
Картошка, ашкабак жана устрицалар иммунитетти жогорулатат
Күз мезгили башталып, суук тийип, сасык тумоо күчөгөндө, караңыз иммунитетти кайсы азыктар көтөрөт . Картошка. Тамыр өсүмдүгүндө иммундук системаны көтөрүүчү антиоксидант глутатион бар. Мындан тышкары, антиоксидант Альцгеймер оорусунан, Паркинсон оорусунан, ошондой эле боор ооруларынан, заара чыгаруучу органдардын көйгөйлөрүнөн, ВИЧ, рак, жүрөк жана диабет ооруларынан сактайт.
Канды тазалоо жана кан тамырларды чыңдоо үчүн сыйкырдуу аралашма
Бул уникалдуу жана сыйкырдуу настойка адам денесинин түзмө-түз бардык маанилүү системаларын айыктыра алат. Тунук айнек бөтөлкөгө төрт бөлүккө кесилген, 12 тиш кабыгынан тазаланган сарымсакты салыңыз. Үч стакан кызыл шарап куюп, бөтөлкөнү жаап, эки жума күнгө коюп, бөтөлкөнү күнүнө жок дегенде 2-3 жолу чайкаңыз.
Ачык жашыл чайлар - алар эмне жана эмне билишиңиз керек?
Азия өлкөлөрүндө, айрыкча Кытай менен Японияда чай ичүү чыныгы жөрөлгө. Бирок бул максатта чайды берүү жана аны демдөө жолу менен гана эмес, чайдын ар кандай түрлөрү менен да таанышуу керек. Кара чайды, кызыл чайды, сары чайды, ак чайды, көк чайды жана ачык жашыл чай .
