2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сөөктөрдү катуу масса деп ойлоо оңой. Чындыгында, алар дайыма жаңыланып турушу керек болгон тирүү ткань.
Отуздай сөөктөрүбүз алсырай баштайт, алар күчүн жана күчүн жоготот. Жакшы жаңылык, рационуңузга айрым азык заттарын кошуп, сөөктөрүңүздүн ден-соолугун узак убакытка чейин сактай аласыз.
Ошондуктан баса белгилөө керек:
Кальций. Таң калыштуусу, денедеги кальцийдин 99 пайызы сөөктөрдө жана тиштерде сакталат. Калган бир пайызы денеде айланып, нерв системасына, булчуңдардын жыйрылышына жана кандын уюшуна байланыштуу функцияларды аткарат.
Эгерде сиз күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу сөөктөрдү кааласаңыз, анда күн сайын сунушталган кальцийди ичип турушуңуз керек. Ден-соолукка пайдалуу доза күнүнө 600 миллиграммды түзөт. Кальцийдин жакшы булактары сүт азыктары, кальций менен байытылган соя жана консерваланган лосось болуп саналат.
Белоктор. Белоктун көбөйүшү көбүнчө сөөк массасынын өсүшү менен байланыштуу, айрыкча өспүрүмдөрдө. Сөөктөргө ылайыктуу азыктардын катарына терисиз тоок, балык, жаңгак жана уруктар, буурчак жана тофу кирет.
Витамин Д. Күн сайын күн ачык аба-ырайы менен сыртка чыгып туруу - Д витамининин деңгээлин көтөрүүнүн мыкты жолу. Майда эрий турган бул витамин кальций менен фосфордун ичке ичегиге сиңишин күчөтүп, сөөк тутумунун бекемделишине алып келет. Жай мезгилинде күндүн 10 мүнөтүндө эле денедеги керектүү витаминди алуу үчүн жетиштүү убакыт бар. Лосось жана тунец сыяктуу кээ бир азыктар дагы баалуу ингредиентке бай.
Эмнени чектешиңиз керек?
6 граммдан ашык тузду колдонуу заарадагы кальцийдин бөлүнүп чыгышын күчөтөт, бул сөөктүн күчүнүн төмөндөшүнө алып келет, анткени алар организмде кальций алышпайт.
Ашыкча алкоголь сөөктүн жаңылануусуна тоскоол болуп, Д витаминин сиңирүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
Туз сыяктуу эле, кофеин организмде сиңбеген кальцийдин сиңишинин өсүшүнө алып келет. Бул сөөктөрдү тобокелге салат. Эгерде сиз сергитүүчү суусундуктун күйөрманы болсоңуз, анда кальцийге бай тамак-ашты көбөйтүшүңүз керек.
Сунушталууда:
Бекон жана колбаса спирт ичимдиктеринен жана тамекиден көп өлтүрүшөт
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму колбаса менен бекондун колдонулушун айыптады. Ал аларды ракка алып келүүчү азыктар боюнча кара тизмеге киргизген. Адистердин айтымында, бургер, бекон, колбаса жана жалпысынан иштетилген эттин бардык түрлөрү тамеки, алкоголь, мышьяк жана асбест сыяктуу эле зыяндуу жана ракка жакын.
Пиво сөөктөрдү күчтүү кылат
Пиво ичкенди жакшы көргөн айымдар, эгер кружкаларды ашып кетсе, ыңгайлуу шылтоону айтып жатышат. Себеби, сыра ден-соолугубуздун жакшырышына жардам берет. Пиво дүйнөдөгү эң эски жана эң көп колдонулган алкоголдук ичимдик деп бекеринен айтылбайт (шарапты кечир ()).
Туз бизди акылсыз кылат
Ашыкча туз адамдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет деп көптөн бери ойлоп келишкен. Мындан тышкары, туздалган идиштер кан басымы жогору адамдарга зыяндуу экендиги бир нече жылдан бери белгилүү. Ашыкча туз жүрөк-кан тамыр системасына зыяндуу экени белгилүү.
Аспарагус кайнатмасы шишикти жана простата безинин көйгөйлөрүн жок кылат
Көпчүлүк адамдар суюктуктун кармалышына, гипертонияга жана жүрөк-кан тамыр системасынын башка ооруларына даттанышат. Аспарагус өсүмдүгү заара чыгаруучу таасир берет, кан тамырларды кеңейтет жана кан басымын төмөндөтөт. Коён көлөкөсү деп да аталат, бөйрөктөгү таштарга, заара чыгарууга кыйынчылыктарга, простата жана боор ооруларына жардам берет.
Туз да боорду спирт ичимдиктери сыяктуу оорутат
Алкоголдук ичимдиктер боорго терс таасирин тийгизип, айрымдары алардын кесепеттерин терс таасирин тийгизери илгертен бери белгилүү. Бирок, спирт ичимдиктери дагы биздин боордун антташкан душманы эмес экен. Кытай илимпоздорунун изилдөөсүнө ылайык, биз жеп жаткан туз дагы бул орган үчүн кооптуу, деп билдирди Medical News Today.
