2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгер сизде эркиңиз аз болсо жана диетаны кароого жана спорт залда машыгууга жалкоо болсоңуз, анда жакында эле америкалык диетологдор ойлоп тапкан, арыктоонун бир жолу бар.
Болгону белгилүү бир диетаны карманыш керек, жарым жылдан кийин эч кандай ыкма менен беш килограммга арыктайсыз. Биринчиден, таза сүттөн баш тартып, анын ордуна майсыз сүт кошуу керек.
Эгерде сиз сүт менен чай же кофе ичкенди жактырсаңыз, анда аны суусундукта майсыз дагы алмаштырыңыз. Эртең мененки тамакты сөзсүз ичип алыңыз, менюңузда жок дегенде бир жолу кайнатылган жумуртка болушу керек.
Мындай эртең мененки тамак организмдин узак убакытка чейин кубаттанып турушуна жардам берет жана түшкү жана кечки тамак учурунда ашыкча тамактануу коркунучун азайтат. Түшкү жана кечки тамакты шорподон баштаңыз - ошондо курсагыңыз ток болуп, негизги тамак менен десертти аз ичесиз.
Ар дайым жай тамак жеп, узак убакытка чейин тамакты чайнап туруңуз. Бул тезирээк тоюп алууга жардам берет. Эгер адам жай жесе, анда калориянын суткалык дозасы болжол менен 125 бирдикке азаят.
Күн сайын төрт-беш стакан шекерсиз көк чайды ичип туруңуз. Ушунун өзү эле он айдын ичинде үч килограммдан арыктоого жардам берет - эч нерсе кылбастан, эч нерсе кылбасаңыз болду.
Түшкү жана кечки тамакта десерт үчүн жемиш жегениңизди унутпаңыз. Күнүнө бир жолу өзүңүзгө жаккан таттуу десерт менен сыйлаңыз, бирок ашыкча калория топтобош үчүн. Ошентип, экөөңүздөр тең саламаттыгыңызды көтөрүп, салмак кошпойсуздар.
Бууга бышырылган же куурулган кесектерге чейин бышырылган этти жактырыңыз. Бул кууруудан таптакыр баш тартуу керек дегенди билдирбейт - эгер этке чоң тамчылар түшүп, ал жаңы майга куурулган болсо, анда аны жумасына үч жолу сатып алууга болот.
Күнүнө беш маал тамактаныңыз - б.а. эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан тышкары, түшкү жана кечки тамактан мурун жеңил тамактаныңыз. Жада калса кечки тамактан кийин гана жесе болот, бирок ал жеңил нерсе болушу керек - кургатылган жемиштер, жаңгактар же майсыз айран.
Ичкиликке уруксат бериңиз, бирок чектелген санда. Ошондой эле, адам спирт ичимдиктеринен көп салмак кошпой тургандыгын, бирок калориялуу экендиги эсиңизде болсун, ал аны колдонуп жаткан ар кандай табиттерге караганда.
Сунушталууда:
Көк чай
Көк чай , ошондой эле кытай чайы деп аталган, дүйнөдөгү эң кеңири тараган ысык суусундуктардын бири. Далилденген дарылоо жана дарылоо касиеттери менен, көк чай кофеинге караганда эки эсе аз кофеинди камтыйт жана стимулдаштыруучу эффектке ээ, ал бизге тааныш треморду козгобой күч берет.
Ракка каршы зайтун, көк чай, бүлдүркөн жана малина менен
Филадельфиядагы Америкалык Рак Изилдөө Ассоциациясынын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, көк чай, зайтун жана таш жемиштеринде ракка каршы күрөшүүдө бир топ пайдалуу жана күчтүү ингредиенттер бар. Илимпоздордун айтымында, бир нече убакыт өткөндөн кийин, бул ингредиенттер ооруга катуу таасир этиши мүмкүн жана айрыкча алардын аралашмасы денедеги шишиктердин өсүшүн токтотуучу каражат катары колдонулушу мүмкүн.
Кызыл күрүч антиоксиданттарга толгон! Бул сиздин табитиңизди биротоло канааттандырат
Кызыл күрүч акка караганда аш болумдуулугу жогору жылмаланбаган күрүчтүн бир түрү. Бышыруу убактысы ак күрүчкө караганда кыйла узун, бирок даамы жагымдуу. Ал булага, В1 жана В2 витаминдерине, темирге жана кальцийге бай. Кызыл күрүчтүн азыктык курамы жана ден-соолукка пайдалуулугу жогору болгондуктан, жүрөк оорусу бар адамдарга дагы, диабет менен ооругандарга дагы сунушталат.
Бул уруктар сиздин жырткыч табитиңизди канааттандырат
Уров - илгертен бери белгилүү болгон өсүмдүк өсүмдүктөрүнүн түрү. Археологиялык казуулар көрсөткөндөй, ветч деп да белгилүү болгон бул маданиятты адамдар үч миң жыл мурун өстүрүшкөн. Негизинен тоют катары колдонулат. Ал Болгариянын дээрлик бардык жерлеринде өсөт жана алынган чөп айыл чарбасында жогору бааланат.
Помидору көп сэндвич ачкачылыкты канааттандырат
Эгерде тамактан кийин 20 мүнөттөн кийин ашказаныңыз ооруп калса, сендвичке дагы помидор кошуп көр. Улуу Британиянын окумуштуулары жашылчалар узак убакытка чейин сизди тойгуза турган касиетке ээ экендигин аныкташты деп жазат Англиянын Daily Mail.