2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эрте жазда көпчүлүк адамдар жазгы чарчоодон, туруктуу чарчоодон, физикалык иш-аракет учурунда тез чарчоодон, тез-тез баш оору, жаман маанай, уйкусуздуктан билдиришет.
Себеби, бир нече ай жаңы мөмө-жемиштердин жоктугунан, караңгы аба ырайынан, ошондой эле жетиштүү кыймыл-аракетсиздиктен организм күчүн жоготот. Шпинатты жана докту көбүрөөк колдонуп, жаратылышта сейилдөө жана уйкубуздан ажыратпоо менен жашообузду тез калыбына келтире алабыз.
Качып кетүү жазгы чарчоо, милдеттүү:
- Таза абада жана күн астында болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүүгө, жигердүү кыймылдоого, тез арада дем алыш күндөрү жаратылышка саякатка чыгууга, ошондой эле сейил бакта сейилдөөгө ыңгайлуу учурда;
- Жаздын таза абасы менен дем алуу үчүн бөлмөнү тез-тез желдетип туруңуз;
- Менюбузду жаңы жалбырактуу жашылчалар - салаттар, салат, шпинат, док, чалкан жана башкалар менен байытуу үчүн. Алар жазгы чарчоо менен күрөшүүнүн эң маанилүү куралы. Бирок алардын таасирин тез натыйжалуу сезүү үчүн, аларды термикалык дарылоодон өткөрбөй, чийки же салатка жеш керек;
- Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Күн сайын аялдар үчүн 1800, эркектер үчүн 2200 калория тамактануу керек. Ашказанды жана ичеги-карындын баарын тазалоо үчүн, дан эгиндеринин нанын жана чийки жашылчаларды керектөөнү көбөйтүшүбүз керек. Ошол эле учурда кондитердик азыктарды азайтуу керек. Макарон жана күрөң күрүчтү жеген жакшы - алар денебизди бир күн бою энергияга толтурат. Алма сыяктуу жаңы жемиштерди көп жеш керек, ал эми гастритке чалдыккандарга бананды баса белгилөө жакшы - алар тынчтандыруучу таасир берет;
- Күнүнө жок дегенде бир жарым литр суу ичүү керек. Йогурт жана жаңы ширелер бул иш үчүн башка пайдалуу суусундуктар;
- Ар кандай азыктык кошумчалар бар - витаминдер жана минералдар, айрыкча чарчоого каршы. Дарыгерлер адатта магний, витаминдер - B12, B6, B 1, B 2, C ж.б.у.с.
- Абдан маанилүү жазгы чарчоо толук уйку. Түнкүсүн тез уктабай, көп ойгонбош үчүн, уктаар алдында жылуу душка түшүп, бир аз бал кошулган бир стакан жылуу сүттү же бир чыны чөп чайдан ичүү сунушталат. Кечки тамакта ашыкча тамак жебешибиз керек. Бөлмөдөгү телевизордон, компьютерден жана ар кандай шаймандардан туруктуу электр кубаты маанайга жана уйкуга терс таасирин тийгизет. Жазгы чарчоого жана түштөн кийин кыска уйкуга каршы жакшы иштейт;
- Биздин биологиялык саатыбызга туура келүү. Мээ 12 сааттан 15 саатка чейин жакшы иштейт, ал эми булчуңдар үчүн эң ыңгайлуу мезгил 15тен 18 саатка чейин;
- жагымдуу жана жай музыканы угуу да эс алдыруучу таасир берет;
- Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, массажга барсаңыз болот же йога сабагына катышсаңыз болот;
- Кийген кийимдерибиз табигый кездемеден тигилген болушу керек жана түстүү обондордо болушу керек;
- Ароматерапиянын дагы жакшы таасири бар. Апельсин же лаванда эссенциясы менен сергитүүчү ванна жасаңыз;
- Болбогон нерсеге ачууланбаңыз жана көп жылмайыңыз.
Сунушталууда:
Жаз мезгилинде туура тамактануу
Чыгыш Азия элдери жаздын келишин өзгөчө майрам менен белгилешет. Мурда жер ээлери бул мааракени кудайларга курмандык чалуу түрүндөгү белектерин берүү менен белгилешип, жыл жакшы болушун тилешкен. Кытайда бул күнү алар дасторконун жашылчаларга толтурушат, алардын көпчүлүгү редиска, жазгы куймак жана булочка.
Туура тамактануу үчүн татымалдар
Күнүмдүк татымалдардын көпчүлүгү тамакка татымдуулук кошуп, даамын жакшыртып гана тим болбостон, ден-соолугуңузга өтө пайдалуу. Бул жерде болгар ашканасындагы эң популярдуу жыпар жыттуу заттардын аракети. Зире Зире кан айланууну жакшыртат, жөтөлгө жардам берет, ашказандагы жана ичегилердеги ооруну басат.
Туура тамактануу боюнча кеңештер
Биздин ар бирибиздин максатыбыз ушул ден-соолукка пайдалуу тамактануу сырткы көрүнүшүн гана эмес, өзүн жакшы сезе билүү. Бирок, бул оңой иш эмес, айрыкча ашканабыз жараксыз тамак-ашка толгон кезде. "Менин оюмча, үй-бүлөлөр жасай турган эң жакшы нерселердин бири - ооба ашканада алардын зыяндуу тамактары жок сен.
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
