2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгер жакында сиздин табитиңиз эки-үч эсе көбөйгөнүн сезсеңиз, анда аны кантип азайтууга боло турган чечим бар. Эртең мененки тамак үчүн жумурткаларды жеп коюңуз.
Эгерде сизде дасторкондо тургандан кийин жумуртка болсо, анда алар сизди күндүз узак убакыт бою каныктырат, ошентип кечинде азыраак калория аласыз.
Коннектикут университетинин диетологдору буга толук ишенишет. Алар бир жыл бою эки топ ыктыярчыларды жогорку протеиндүү жана углеводорлуу диета менен жегенден кийин ушундай тыянакка келишти.
"Биз эки топко тең дээрлик бирдей калориялуу тамактарды бердик. Бирок жумуртка кошулган эртең мененки тамак, тамактангандан кийинки 24 сааттын ичинде калориялардын азайышына алып келди. Жумуртка мененки тамактан кийин ачкачылык сезими 3 сааттан ашыкка жоголот", - дешет диетологдор..
Семиздиктен жабыркаган адамдар эртең мененки тамак үчүн жумуртканы аз калориялуу диетага кошсо, салмагы эки эсе тез арыктайт деп ишенишет.
Анын үстүнө, менюдагы жумурткалардын ден-соолукка зыяны жок экендиги буга чейин далилденген. Мындан бир нече жыл мурун, бул кандагы липиддердин жана холестеролдун деңгээлинин жогорулашына алып келип, өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына коркунуч туудурат деп коркконбуз.
Сунушталууда:
Иранда эртең мененки тамакка эмне жеш керек
Кадимки ирандык эрте мененки тамакта май жана кыям кошулган нан, halim жана омлеттин ирандык варианты. Халим - буудайдын, корицанын, майдын жана кумшекердин эти, чоң табактарга майдаланган эт менен даярдалган. Аны ысык же суук ичсе болот.
Эртең мененки тамакка уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Көбүнчө сиз жаман маанайда гана эмес, ошондой эле эч нерсе жегиси келбегендиктен ойгоносуз.Көпчүлүгүбүз кофебизди гана ичебиз, кээ бирлери кофе жана сэндвич менен чектелишет. Аялдар пайдалуу деп эсептешет, бирок бул чындыгында ашыкча салмак кошууга алып келет жана кант диабети менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Ирландия менен Шотландияда эртең мененки тамакка эмне жеш керек
Ирландия жана Шотландия үчүн кадимки закускалар бири-бирине жакын жана кадимки англис таңкы тамагына жакын. Шотландияда эрте мененки тамак Хаггис менюсунан тышкары, көңүлдүү англис тилдүү эртең мененки тамакка абдан окшош. Адаттагыдай - бекон, жумуртка, буурчак, колбаса, бекон, козу карын, помидор жана куурулган кесимдер тандап айкалышат.
Эртең мененки тамакка жумуртка табитти көзөмөлдөйт
Nutrition Research журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, белокко бай эртең мененки тамак биздин аппетитибизди бир күн бою башкарууга жардам берет. Адистердин айтымында, түшкү жана кечки тамакта азыраак калория керектөө үчүн, жумушуңузду жумуртка менен баштоо керек.
Түштөн кийинки эртең мененки тамакка болгон табитти ачуучу жана тез идеялар
Балдар же чоңдор түштөн кийин бир нече саат укташканда, дээрлик ар дайым ачка ойгонушат. Мунун себеби алардын денеси түшкү тамакты жеңип бүткөндүгүнө жана башка бир нерсе жегенге муктаждыгына байланыштуу. Бул учурда биз сөз кылып жатабыз түштөн кийин эртең мененки тамак .