2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тестостерон негизинен сексуалдуулукка таасирин тийгизүүчү эркек жыныстык гормону. Бул сөөктүн жана булчуңдардын ден-соолугуна, сперманын көбөйүшүнө жана чачтын өсүшүнө жооп берет. Картайган сайын, ошондой эле өнөкөт оорулардан улам жоголот. Төмөнкү тестостерон же төмөн Т деп аталган гипогонадизм көп учурда дары-дармек менен дарыланып, келечектеги ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын алат.
Дарыгерлердин сунуштары менен катар, потенциалдуу тамак-ашты төмөн Т дарылоонун табигый кошумча каражаты катары карасаңыз болот. Диета үчүн өзгөчө маанилүү эки азык - бул Д витамини жана цинк.
Бул макалада биз тестостерон көйгөйлөрү үчүн жеш керек болгон 8 тамакты карайбыз.
1. Туна
Ал узак өмүр менен байланышкан Д витаминине бай тестостерон өндүрүшү. Ошондой эле ден-соолукка пайдалуу жана витаминге бай тамак, калориясы да аз. Консерваланган же жаңы балыктарды тандасаңыз дагы, балыктын бул түрүн жеш табигый нерсе болушу мүмкүн тестостеронду көбөйтүү жолу. Тунаны колдонуу күнүмдүк Д витаминине болгон муктаждыгыңызды канааттандырат, эгер сиз тунецти жактырбасаңыз, анда бул витаминге бай лосось же сардина сыяктуу башка балыктарды да жесеңиз болот. Модерация маанилүү экендигин унутпаңыз. Деңиз азыктарында камтылган сымапты азайтуу үчүн жумасына эки-үч порция сунуштайбыз.
2. Майлуулугу төмөн сүт
Д витамининин дагы бир булагы - бул майсыз сүт. Сүт белоктун жана кальцийдин эң сонун булагы. Балдарга жана аялдарга ден-соолукту чыңдоо үчүн сүт ичүү сунушталат, бирок сүт эркектерге да жардам берет. Д витамининин деңгээли тестостерондун деңгээлин көзөмөлдөп турушу мүмкүн. Д витамини менен байытылган сүттү тандаңыз, майсыз же майсыз сүттү тандаңыз. Аларда сүттүн курамы бирдей, бирок каныккан май жок.
3. Жумуртканын сарысы
Алар ошондой эле Д витамининин бай булагы болуп саналат, холестерол начар абалда болсо, жумуртканын сарысы белокко караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт. Жумуртканын сарысындагы холестерол жардам берет төмөн тестостерон. Холестерол боюнча көйгөйлөр болбосоңуз, күнүнө бир жумуртка жеп койсоңуз болот.
4. Дан азыктары
Жумурткалар эртең мененки тамактын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул кандагы холестеролду көзөмөлдөп туруу керек болсо, өзгөчө жакшы жаңылык. Айрым дан эгиндери башка азык заттарын айтпаганда, Д витамини менен байытылган. Күндү тестостерондун керектүү дозасы менен баштоо үчүн аларды эртең мененки тамакка кошууну ойлонуп көрүңүз.
5. Устрицалар
Цинк жыныстык жетилүү мезгилинде эң керектүү азык болуп саналат жана анын таасири бойго жеткенде эркек гормондорун көзөмөлдөөнү камсыз кылат. Бар эркектер төмөн тестостерон, цинкти көбөйтүүдөн пайда. Устрицалар бул минералдын жакшы булагы болуп саналат.
6. Крабдар жана омарлар
Крабдарды жана омарларды жесе болот тестостерондун деңгээлин жогорулатуу. Бул ушул деңиз азыктарындагы цинктин курамына байланыштуу. Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун маалыматы боюнча, король лобстеринин күнүмдүк наркынын 43 пайызы үч унцияга гана жетет.
7. Уй эти
Сүрөт: Йорданка Ковачева
Кызыл этти ашыкча керектөөгө байланыштуу ден-соолукка байланыштуу кооптонуу бар. Кээ бир кесилген жерлерде үй тоокторуна караганда май көбүрөөк болуп калбастан, ашыкча тамактануу кээ бир рак ооруларына, мисалы, ичеги-карын рагына да байланыштуу. Бирок, уйдун айрым кесимдеринде тестостеронду көбөйтүүчү азык бар. Уйдун боору - Д витамининин өзгөчө булагы, жаныбарлардын майларын көзөмөлдөп туруу үчүн, жаңы майларды гана тандап, күн сайын тамак ичпеңиз.
8. Буурчак
Ден-соолук жөнүндө сөз болгондо эркек гормондор, буурчак сиз ойлогондон дагы көп пайда алып келиши мүмкүн. Ак жана кара буурчак Д витамининин жана цинктин булагы болуп эсептелет. Куурулган төө буурчак бул азыктарды берет, бирок күнүмдүк рационуңузда кошумча булактар керек болот. Бонус катары бул азыктар жүрөктүн ден-соолугун коргой турган өсүмдүк белокторуна толгон.
Сунушталууда:
Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты 12 азык
Биз жөнүндө сөз болгондо холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүү , майдан катуу баш тартуу чечим эмес. Жумуртка, сыр, сүт сыяктуу холестерол бар азыктарды да менюңуздан алып салуунун кажети жок. Мунун бардыгы ченемдүүлүк жана тең салмактуулук маселеси - диетада сезгенүүгө каршы күрөшүүчү пайдалуу азыктарды айкалыштырып, ошентип көйгөйдү жаңы төрөлгөндө эле чечип алуу керек.
Дүйнөнү өзгөрткөн беш азык
Дүйнөнү өзгөртүп жаткан нерселер негизинен генетикалык модификация сыяктуу жаңы технологияларга негизделген. Бул, чындыгында, бир өсүмдүктөн башка бир өсүмдүккө отургузулган генди так бөлүп алуу. Ошентип, анын функциясы жана генетикалык коду максаттуу түрдө өзгөртүлөт.
Ден-соолукка пайдалуу уйку бези үчүн 10 азык
Уйку бези биздин организм үчүн абдан маанилүү жана дененин көптөгөн функциялары ага көз каранды. Бул орган организмдин эки маанилүү ишине катышат: тамак сиңирүү жана гормоналдык. Денедеги зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу тамак-ашты жана гормондорду сиңирүүгө катышкан ферменттерди иштеп чыгат.
Азык-түлүк мыйзамындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу органикалык азык-түлүктүн жасалма буму
Органикалык азыктар популярдуу болуп, керектөөчүлөр издеп жатышат, бирок баалары башка азык-түлүктөргө караганда бир аз жогору. Органикалык азык-түлүк рыногу барган сайын өсүп жаткандыгы алардын суроо-талабынын жогору болушунан улам болуп жатат.
Эне сүтүн көбөйтүүчү азыктар
Аял эне болгонго чейин, ал эне болуунун баркын сезип, түшүнө албайт. Ымыркайларды эмчек сүтү менен азыктандыруу өзгөчө мааниге ээ, ошондуктан аларды эмчек эмизүү өтө маанилүү. Бул жагынан алганда, энелердин эмчек сүтүн көбөйтүү үчүн жеген тамактары да абдан маанилүү.
