2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Карнитин же L-карнитин адам денеси лизин аминокислотасынан өндүрүп чыгарган аминокислота, ал B3, B6, C витаминдеринин жана темир аминокислотасынын болушун талап кылат.
Биринчи жолу L-карнитин 1905-жылы эки орус илимпозу тарабынан эттен зат катары бөлүнүп алынып, латынча эт / карнис / сөзү менен аталган. Бирок, анын химиялык түзүлүшү 1927-жылы түзүлгөн. Карнитинди спортто биринчи жолу расмий колдонуу 1980-жылкы Олимпиада оюндары болгон.
Л-карнитиндин артыкчылыктары
Нын негизги жана маанилүү функциясы L-карнитин митохондрияга жетүү үчүн клетка мембранасы аркылуу узун чынжырлуу май кислоталарын ташып, денеге керектүү энергия үчүн отун болуп кызмат кылат.
Бул зарыл, анткени май кислоталары бул мембранадан өтүшү кыйын, себеби өтпөйт. Майдын молекуласы L-карнитин молекуласына туташканда өткөөл абдан жеңилдейт. Бирок, L-карнитиндин артыкчылыктары жана артыкчылыктары ушуну менен эле токтоп калбайт.
Май молекуласы өрттөлгөндөн кийин, андан ар кандай калдыктар алынат. Бул учурда L-карнитин аларга туташып, аларды кайра клетканын клетка дубалы аркылуу өткөрөт. Ошентип, карнитиндин таасири эки эсе экендиги айдан ачык болуп, ал клеткага май куюп, керексиз азыктарды кетирет.
Кошумча алуу L-карнитин кошумча түрүндө арыктоого багытталган бир катар диеталардын туруктуу шериги жана машыгуу арыктоого багытталган. Карнитиндин жардамы менен организм энергияны өндүрүү үчүн майды күйгүзөт; булчуң массасы сакталат жана көнүгүүдөн кийинки оору чыдамдуу болот.
Алуу L-карнитин БАД катары булчуңдардагы сүт кислотасын азайтып, спортчулардын чыдамдуулугун жогорулатат; көнүгүүдөн кийин булчуңдардын жабыркашын азайтат; май кислоталарын булчуң менен колдонууну көбөйтөт.
Ички колдонуудан тышкары, L-карнитин ошондой эле арыктоо, чыңоо жана антицеллюлит программасы үчүн косметикалык каражаттардын маанилүү ингредиенти катары сырттан колдонсо болот. Мындай азыктар ден-соолукка пайдалуу тамактанууга жана спорттук иш-чараларга мыкты кошумча болуп саналат.
L-карнитиндин булактары
Эң чоң өлчөмдөр L-карнитин кызыл этте, сүт азыктарында аз өлчөмдө, эң аз жер-жемиштерде. Карнитинди азык-түлүк кошулмаларынан да алууга болот.
L-карнитинди алуу
Дене карнитиндин көбөйүп кетишине көнүшү керек болгондуктан, дозалардын ортосунда тыныгуу алуу сунушталат. 2-3 жума ичип, андан кийин узак убакытка эс алган жакшы. Андан кийин кабыл алуу кайрадан башталышы мүмкүн. Оптималдуу суткалык дозалар 2ден 4 гге чейин.
Л-карнитин ичкенден 2-3 сааттан кийин иштейт. Андыктан, машыгуудан 2-3 саат мурун ичкен жакшы. Карнитиндин өзү диета таблеткасы эмес экендигин, бирок табигый жол менен организмдеги табигый күйүү процесстерин өркүндөтүүгө жардам берерин билүү керек.
L-карнитиндин жетишсиздиги
L-карнитиндин жетишсиздигинин негизги белгилери физикалык чыдамдуулуктун төмөндөшү, тез чарчоонун башталышы, майдын сакталышынын көбөйүшү, кандагы триглицериддердин көбөйүшү.
Жетишсиздигинин себептери L-карнитин денеде ар башка. Булар карнитин синтезине керектүү микроэлементтердеги кемчиликтер болушу мүмкүн; кош бойлуулук жана эмизүү; ичеги-карындын сиңишинин начарлашы; вегетарианство жана вегетарианство; диабет, жүрөк оорулары, гипертиреоз, бөйрөк жетишсиздиги сыяктуу оорулар.
L-карнитинин зыяны
L-карнитиндин эң көп кездешкен терс таасирлеринин катарына кан басымдын жогорулашы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, ысытма жана ич өткөк кирет. Ушул себептен, оптималдуу суткалык дозадан ашпаш керек жана эс алуу мезгилин сактоо керек.
