2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Денебиз жакшы формада болушу үчүн ар кандай заттарга муктаж. Ден-соолукка жана дененин нормалдуу иштешине кам көргөн витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды жасалма жол менен, тамак-аш кошулмалары менен алса болот.
Бирок тең салмактуу жана ар түрдүү тамактанууга таянуу алда канча пайдалуу жана пайдалуу. Табигый жол менен керектүү азык заттарын ала алабыз. Өтө маанилүү витаминдер жана минералдар рынокто көп болгон продуктуларда кездешет. Төмөнкү саптардан караңыз витаминдерге бай азыктар.
А витамини
Витаминдер туруктуу иммундук системаны түзүүдө чоң ролду ойногон А тобунан, репродуктивдик жөндөмдүүлүктөр жана көздүн курчтугу үчүн биз таттуу картошкадан алабыз. Алардын бири суткасына керектүү витамин дозасы менен бир нече эсе ашып түшөт. Ошондой эле уйдун боорунда, шпинатта, балыкта, сүттө жана сабизде болот.
В6 витамини
Сүрөт: 1
Анын курамында азыктын сиңишине жана гемоглобиндин пайда болушуна, ошондой эле кандагы канттын турукташуусуна катышкан алты ингредиент бар. Бул оору пайда болгондо пайда болгон антителолордун пайда болушуна байланыштуу. Биздин организм аны менен күрөшүү үчүн аларды өндүрөт.
В6 витамини балыкта, тоок этинен, уйдун боорунан кездешет, ал эми өсүмдүктөрдүн азыктарынан биз аны нохуттан көбүрөөк табабыз.
В12 витамини
В 12 витамини биздин ДНК сыяктуу эле, нерв системасынын ден-соолугу үчүн керек. Ал организмди аз кандуулуктан сактайт, демек, чарчоо жана чарчоо сезимдерин жок кылат.
Жаныбарлардан алынган азыктар бул витаминин мыкты булагы. Деңиз азыктарын, айрыкча мидияны жакшы көргөндөр анын жетишсиздигинен кыйналбайт.
Витамин С
С витамини күчтүү антиоксидант касиетке ээ. Иммунитетти чыңдап, организмди токсиндерден тазалайт, ошондой эле белоктун сиңишине катышат.
Бардыгы дароо эле С витамини цитрус жемиштеринин курамында деп айтышат. Бул чын, бирок анын эң көп көлөмү кызыл калемпирде, күнүмдүк дозадан эки эсе көп.
Д витамини
Сүрөт: 1
Биз D витаминин көбүнчө жай мезгилинде, күндөн жана тери аркылуу алабыз. Бул кальцийдин жакшы сиңиши жана сөөктүн өсүшү үчүн керек. Сезгенүүнү, клеткалардын өсүшүн жана иммундук системанын иштешин азайтууга жардам берет.
Лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктарда камтылган. Аны жасалма жол менен ийгиликтүү алууга болот.
Е витамини
Бул бизди эркин радикалдардан коргой турган күчтүү антиоксиданттардын бири. Бул иммундук системага, кан тамырларга жана кандын уюшуна таасир этет.
Күн карама даны жана бадам бизге анын керектүү көлөмүн, ошондой эле буудайдын урук майын берет.
К витамини
Анын кандын уюшундагы ролу өзгөчө мааниге ээ. Ансыз организм канды токтото албайт.
Жашыл жалбырактуу жашылчалардан биз К витамининин мыкты булагын табабыз - капуста, шпинат же кызыл кызылча денеге керектүү өлчөмдө берет.
Фолий кислотасы
Фолий кислотасы В витамининин тобуна кирет жана клеткалардын өсүшү үчүн маанилүү. Кош бойлуу аялдар аны түйүлдүктүн жабыркашына жол бербөө үчүн колдонулган кошумча азык катары кабыл алышат.
Биз аны жаңгактардан, сүт азыктарынан жана жашылчалардан алабыз. Ошондой эле уйдун боорунда жакшы көлөмдө болот.
Темир
Темир кычкылтекти организмге жеткирип, клеткалардын өсүшүнө көмөктөшөт. Темир гемоглобинде болот, андыктан анын аз көрсөткүчтөрү аз кандуулуктун көрсөткүчтөрүн берет.
Биз аны жаныбарлардын азыктары - кызыл эт, балык жана тоок этинен алабыз. Тооктун боору өзгөчө темирдин булагы жана, албетте, шпинат.
Сунушталууда:
Эң зыяндуу өнүмдөр кайсы?
Америкалык диетологдор адамдын ден-соолугуна эң зыяндуу азыктар туз, шекер, май жана ак ундан жасалган азыктар деп эсептешет. Туз - жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги себеби. Ал басымды күчөтөт. Ар кандай соустарда жана татымалдарда катылган туздан сак болуңуз.
Кальцийге бай өнүмдөр
Кальций минерал жана адамдын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Белгилүү болгондой, ал тишти жана скелет системасын чыңдап, булчуңдардын абалын жана иштешин жакшыртууга жардам берет, кан басымын жакшы жөнгө салат. Сунуш кылынган кальцийдин суткалык керектөөсү 1000 миллиграммды түзөт.
Итмурун - витаминдерге жана минералдарга бай
Роза жамбаш илгертен бери ал жашоонун жана сулуулуктун символу болуп саналгандыктан, чөптөрдүн ханышасы деп да аталат. Анын сыйкырдуу касиети жөнүндө көптөгөн уламыштар бар. Ал жөнүндө чыгармаларды Авиценна жана Гиппократ да жазган. Славян элдери үчүн роза гүлү жаштыктын, сүйүүнүн жана сулуулуктун символу болгон.
Өнүмдөр жакшы потенции
Адам жеген тамак анын ден-соолугуна түздөн-түз байланыштуу. Мындан тышкары, потенцияны жогорулатууда абдан пайдалуу азыктар бар. Тамак-аш жана сексуалдык каалоолор өз ара байланышта экени аныкталды, андыктан кайсы тамактар бул жагынан күчтүү экендигин байкап көрүңүз.
Витаминдерге бай даамдуу шорполор
Жашылча жана жашыл татымал кошулган шорполордо витаминдер көп жана ден-соолукка абдан жакшы таасир берет. Алар пайдалуу жана даамдуу болгондуктан сунушталат. Майда эрий турган А - Е, Д витаминдерин жакшы сиңирүү үчүн шорподо өсүмдүк же жаныбар майы болушу керек.
