2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Оңой арыктоо деген нерсе жок - бир нече килограмм арыктоо үчүн күнүмдүк жашооңузга киргизе турган диеталар, сунуштар бар. Кайсы жолду тандабаңыз, эки эреже бар экендигин билиңиз - диета жана көнүгүү. Мындан ары каалаган салмакка жетүү сиздин колуңузда.
Оңой арыктоо боюнча кеңештер: Диета
Диета чоң таасирин тийгизет арыктоо. Ден-соолукка пайдалуу тамактансаңыз жана жарым фабрикаттардын бардыгын менюңуздан алып салсаңыз, арыктай баштасаңыз болот. Эки нерсени өзгөртүү керек - эмнени жана кандайча тамактанасыз. Мисалы, сиз сэндвичти ак нан, майонез жана быштак менен жегенди жактырсаңыз, андан баш тартып, анын ордун толтура нан менен алмаштырыңыз. Демек, сиз керектеген бардык нерселер жөнүндө ойлонуп, ден-соолукту чыңдап тамактанууга аракет кылыңыз.
Жашылчаларды жегиле
Арыктоону кааласаңыз, мөмө-жемиштер абдан жакшы чечим. Алар витаминдерге, клетчаткага, антиоксиданттарга жана минералдарга толгон. Алар сизди гана тойгузбастан, калориясы өтө төмөн.
Эмне ичип жебеш керек
Арыктоого аракет кылганда жасала турган нерселердин бири - айрым тамактардан жана суусундуктардан баш тартуу. Алкоголсуз суусундуктар мунун сонун мисалы. Күнүгө керектелген калорияга алар 360 же андан көп гана кошо алышат. Башка ичимдиктен баш тартуу керек - бул сыра. Тамак-аш, чипсы, момпосуй жана ушул сыяктуу тамак-аштар сиздин менюңуздан чыгарылышы керек.
Кичине бөлүктөрүн жегиле
Арыктаганда арыктоо маанилүү калория. Андыктан кичирээк порцияларды жеп, мүмкүн болсо түштөн кийин жеңил тамактардан алыс болуңуз. Эгер сиз дагы деле алардан алыс боло албай жатсаңыз, эртең мененки тамакты чипсы же токочтун ордуна мөмө-жемиш же жашылча-жемиш катары бериңиз.
Суу ичүү
Ичүүчү суу диетага жардам берет, анткени:
• Табитти басат жана токчулук сезимин берет, натыйжада биз азыраак жейбиз;
• Метаболизмдин оптималдуу деңгээлде иштешине жардам берет;
• Денеде сакталган майды азайтууга жардам берет.
Көнүгүүлөр
Физикалык жактан жасаңыз көнүгүүлөр же жөн эле күнүнө жок дегенде 30-60 мүнөткө чейин физикалык активдүү бол. Күйүү сыяктуу кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү калория же эриген май. Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, аркан менен секирүү, тепкичке чыгуу же жөн гана бийлөө жардам берет.
Жашоо образыңызды өзгөртүңүз
Каалаган натыйжаларга жетип, диетаны баштагыдай эле кайрадан жей баштасаңыз, балким, бардык салмак кайрадан топтолуп, башынан баштоого туура келет. Буга жол бербөө үчүн сизге ылайыктуу диетаны таап, аны жагымдуу көнүгүүлөр менен айкалыштырып, бул сиздин жашооңузга айлансын.
Канча килограмм арыктагыңыз келсе дагы, ал бир күндө болбойт, бирок кандай гана диета тандабаңыз, туруктуу болуп, ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз.
Сунушталууда:
Ашкабак! Аны оңой тазалоо боюнча бир нече кеңеш
Ашкабак !! Өздөрүнүн даамын ар тараптан марттык менен бөлүштүргөн күздүн айрым мыкты чеберлери дагы ушул жерде. Даамдуу десерттерге, шорполорго жана гарнирлерге айланып, бизди кышка жана жазга эң аппетиттүү жолго алып барууга даяр болуңуз. Бирок сезондун ушул классикасынан ырахат алып, аны даярдай баштаардан мурун, биз башка нерсе менен алектенишибиз керек, оңой эмес - ашкабакты тазалоо .
Эң оңой жана даамдуу картошка пюреси ушул жол менен даярдалат
Картошка биздин мамлекетте сүйүктүү тамактардын бири болуп саналат жана алардан ширелүү бышырылган азгырыктардан баштап, быштак менен сүйүктүү француз фриибиз менен аяктаган көптөгөн тамактар даярдалат. Эгер сиз бул жашылчаны сүйсөңүз, анда сизге бул жашылча кызыкдар болот даамдуу картошка пюреси үчүн жеңил рецепт .
Прополис менен натыйжалуу жана оңой арыктоо
Сулуу жана сымбаттуу фигура ар бир аялдын кыялы. Албетте, ага жетүү ар дайым эле мүмкүн эмес, же жок дегенде ар дайым эле оңой боло бербейт. Заманбап айымдар арыктоонун жана каалаган формада болуунун жаңы жолдорун тынымсыз издешүүдө. Адам канчалык эффективдүү диета тандабасын, аны кемчиликсиз фигурага алып келүүчү бир гана нерсе эмес, бирок бул дагы деле болсо башталгыч иш.
Күндүн ушул мезгилинде тамак жебесеңиз, арыктоо оңой болот
Ар бир мамлекетте күндүз тамактануу, эмнени камтуу жана качан жасоо керектиги боюнча каада-салттар бар. Бүгүнкү космополит дүйнөсүндө ар бир адам өзүнүн жашоо образын жана тамактануу режимин тандайт, жана көптөгөн адамдар каада-салтка эмес, ар кандай диетологдордун кеңешине жана алар даярдаган режимге баш ийишет.
Оңой арыктоо үчүн 9 тамактануу адаттары
Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар, ал эми Интернеттен арыктоо үчүн таптакыр башка диеталарды тапса болот, бирок алар ар дайым чындыкка дал келе бербейт, атүгүл ден-соолугуңузга кооптуу болушу мүмкүн. Чындыгында, бир аз аракет кылып, бир нече негизги эрежелерди сактасаңыз, идеалдуу фигураны алуу анчалык деле кыйын эмес.
