2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көп жолу айтылгандай, эртең мененки тамак эң маанилүү тамак болуп саналат. Узак мезгил тамаксыз отургандан кийин кандагы канттын деңгээли төмөндөй баштайт. Эртең мененки тамакты ичүү денебизге таттуу нерсени каалап, акыры ар дайым бир аз шоколад жейбиз, кийин өкүнөбүз.
Ошондуктан биз жасашыбыз керек болгон эң маанилүү кадам - тамактануу адаттарын калыптандыруу. Биз тигил же бул себептерден улам ден-соолукка пайдалуу жана диеталык таңкы тамакты жегенге тоскоол болгон бардык факторлорду жок кылышыбыз керек, бул биздин күндү каалаган башталышка алып келет.
Күнүңүздү эртең мененки тамак менен баштасаңыз, күндүн аралыгында ашыкча тамактануу коркунучу аз болот. Бирок, белокторду жана клетчатканы камтыган закускалардын пайдасына пончиктерден баш тартыңыз. Алар жайыраак сиңет, ошондуктан сиз канааттануу жана ден-соолукта болосуз.
Була холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, анткени майдын бир бөлүгүн толугу менен сиңирүү кыйынга турат.
Буланын дагы бир баалуу сапаты - бул организмдеги канцерогендик жана оор металлдар менен байланышып, аларды таштап салат. Алар организмде жайыраак бузулуп, энергияны башка тамактарга караганда узак убакытка бөлүп турушат. Демек, була токчулук сезимин узак убакытка чейин сактайт, бул бизди эрте ачкачылыктан коргойт.
Була кошулган пайдалуу эртең мененки тамактын бир нече жолдорун сунуш кылабыз:
1. Мөмө-жемиш салаты - сергитүүчү жемиш мененки эртең мененки тамак сизге эртеңки күнгө күч-кубат берет жана була алууга сонун мүмкүнчүлүк.
Орточо көлөмдөгү алма менен алмуруттун курамында 4 г клетчатка бар. Аларга апельсиндин бир нече кесимчесин жана бир стакан майдаланган кулпунайды кошсоңуз, анда 11 грамм клетчатканы камтыган салат бар.
2. Малина жана бүлдүркөн сыяктуу жемиштерде клетчатка өтө көп. Аларды талкан менен айкалыштырыңыз, анткени алар клетчаткага анчалык бай эмес.
3. Эгер сиз дагы деле мөмөлөрдүн күйөрманы болбосоңуз, анда алма жеп коюңуз. Бал жана корица менен бышырылган кесилген алма бүт кесек тосттун бир кесимине жайылат.
4. Жашылча-жемиш буласынын талашсыз булагы. Табада бышырылган жумуртканын агын майдалап тууралган пияз, калемпир, брокколи же козу карындарды кошобуз.
Күндүн ичинде клетчатка бар жеңил тамактар менен диетаңызды өзгөртүңүз. Була калорияларды камтыбайт жана арыктоого ар дайым жардам берет.
Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчатканы керектеген адамдардын ден-соолугу чың болуп, салмагын оңой эле башкара алышат.
Сунушталууда:
Ал эми май анын ден-соолугуна пайдалуу экендигин билдиңиз беле?
Таттуу жана даамдуу тамактардын даамы менен алмаштырылгыс, май ал көптөн бери ден-соолукка кооптуу деп айыпталып келген. Бирок бүгүнкү күндө толугу менен калыбына келтирилген. Ар кандай эксперттер акылга сыярлык дозада анын баалуу азыктарга ээ экенине бекем ишенишет.
Зыяндуу тамак-аштын ден-соолугуна пайдалуу заттар
Биз жашап жаткан ылдам дүйнөдө зыяндуу тамактар бизди түзмө-түз курчап алган. Бул чындыгында өтө олуттуу көйгөй, бирок биз кээ бир кичинекей амалдарды колдонсо эле, аны чечсе болот. Эгерде биз көп ичкен зыяндуу продуктулардын ордун таба турган болсок, анда биздин тамактануубуз пайдалуу жана бирдей даамдуу болот.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Күрөң туз өтө пайдалуу жана тамак-ашка пайдалуу
Технологиянын тынымсыз өнүгүшү менен, биз табигый белектерден өткөн баалуу ингредиенттер жок экендигине уламдан-улам ишенип жатабыз. Туура айкалышканда, алар организм үчүн эң жакшы дары. Күрөң туз толугу менен табигый ингредиенттерден химиялык кийлигишүүсүз жана кошумча консерванттарсыз иштелип чыгат.
Бул 25 тамак жүрөктүн ден-соолугу үчүн эң пайдалуу
Жеген тамагыңыз сиздин өмүрүңүздү сактап кала алабы? Барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичкен-жегениңиз денеңизди ден-соолуктун сансыз көйгөйлөрүнөн коргой алат - изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-ашты туура тандоо менен жүрөк оорусунун 70% чейин алдын алууга болот.
