2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аял үчүн салмагы өтө маанилүү - ал өзүнүн ченемиби же жокпу - салмагы өзүнүн бою үчүн нормалдуубу же ашыкча салмагы барбы же жокпу, билгиси келет. Брок индекси, дене салмагынын индекси, Борнгард индекси, Брейтман индекси эсептелген бир нече ар кандай ыкмаларды билишет.
Салмагыңызды эсептеп чыгып, бар-жогун билүү үчүн Ашыкча салмак Брок индексине ылайык, боюңду сантиметр менен билишиң керек. Эгер сиздин боюңуз 155тен 165 смге чейин болсо, анда боюңуздан 100дү алып салышыңыз керек.
Бирок, сиздин боюңуз 166 смден 175 см ге чейин болсо, 105ти алып салыңыз, ал эми боюңуз 175тен жогору болсо - 110ду алып салыңыз. Сиздин боюңуздан сиздин боюңузга тиешелүү болгон санды алып салыңыз - мисалы 165 - 100 = 65 кг. Ошентип, сиз менен эсептешпейт Ашыкча салмак, салмагы 65 килограммдан ашпашы керек.
Borngard индекси үчүн сизге бою гана сантиметр эмес, көкүрөгүңүздүн айланасы дагы керек. Бийиктикти айланага көбөйтүп, андан кийин натыйжаны 240ка бөлүңүз. Дагы бир жолу 165 см жана көкүрөктүн айланасы 85 см болгон айымды колдонобуз.
Мына 165x85 / 240 = 58.44 алынган нерсе. Мындай учурда, бул сиздин салмагыңыз болушу керек, ал эми бул фунттун үстүндөгү нерселер ашыкча салмак жөнүндө сөз кылат.
Breitman индекси үчүн биз адамдын боюны сантиметрге 0,7ге көбөйтөбүз. Андан кийин алынган сандан 50дү чыгарып, натыйжасын алабыз. Дагы айымдын бою 165 см - 165x0, 7 = 115, 5 - 50 = 65, 5 кг. Башкача айтканда, Бритман индексине ылайык, алардын астындагы салмак нормалдуу деп эсептелет.
Дене салмагынын индекси (BMI) биздин кадимки же ашыкча салмагыбызды кандайча эсептеп жаткандыгын билүү керек. Бул жерде сиз өз салмагыңызды, боюңузду билишиңиз керек. Килограммды квадраттын бийиктигине бөлүңүз же 60 кг / (1.65x1.65) = 22.03.
Бул сиздин дене салмагыңыздын индекси жана сиз өзүңүздүн нормалдуу экениңизди билүү үчүн кадимки салмак 18,5тен 24,9га чейинки көрсөткүч экендигин билишиңиз керек. Ашыкча салмактын көрсөткүчү 25тен 29га чейин, 9, андан кийин I, II жана III даражада семирүү башталат.
Тийиштүү I даражадагы маанилер менен - 30дан 34, 9га чейин, II даража үчүн - 35 жана 39, 9 жана 40 жаштан жогору көрсөткүч III даражада семирүү үчүн эсептелет.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип ашыкча тамак ичпеш керек?
Майрамдар, бүтүндөй үй-бүлө менен чогуу отурууга эң сонун мүмкүнчүлүк болгондон тышкары, көп тамактанууга себеп болот. Бирок майрамдык атмосфера, жайлуулук, дасторкон жайган даамдуу токочтор бизди ашыкча тамактанып, бир нече килограммдан ашыкча салмак кошууга даярдайт.
Ашказандагы кычкылдуулукту кантип тең салмакта сактоого болот
Ашказан кислотасы тамак сиңирүү процесси үчүн өтө маанилүү. Ашказанда жетиштүү деңгээлде кислота чыкпаса, негизги минералдар жана белоктор организмге сиңбей калат. Организм керектүү азыктарды албай калганда, ал айрым витаминдердин же минералдардын жетишсиздигине алып келет.
Эмне үчүн мен себепсиз эле ашыкча салмак кошом?
Ашыкча тамак жебесеңиз да, кийимиңиз тыгызбы? Ошондой эле, мисалы, калорияны ашыкча жана ашыкча жеп коюу сыяктуу ачык-айкын себепсиз эле эмне үчүн салмак кошуп алганыңызга таң каласыз. Сиз билишиңиз керек, көп учурда салмак кошуу тамак-ашты кабыл алуу менен гана байланыштуу эмес.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
16 жашта 170 килограмм салмакта
Семирүү көптөн бери глобалдык саламаттык көйгөйү болуп келген. Ашыкча салмактан катуу жабыркагандардын арасында АКШда өспүрүмдөр бар - салмактан улам өспүрүмдөр ар кандай ооруларга чалдыгышат. Бул абалдан чыгуунун бирден-бир жолу - хирургия.
