Скарсдейл диета жашооңузду түбөлүккө өзгөртөт

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Кызык аты жазылган диета Scarsdale жай мезгилине ылайыктуу. Ал катуу, бирок анын ийгилиги дал ушул жерде.

Уникалдуу диета салмакты сактоого жардам берет. Ал эки этапта колдонулат. Биринчиси, негизги диета, андан кийин жетишилген натыйжаларды сактап калуучу Ретенциалдык Диета.

Scarsdale диетасы узак убакыт бою таптакыр жаңы тамактануу адаттарын иштеп чыгат. Кармоо программасы эки жумалык программанын негизги принциптерине ылайык жүргүзүлөт.

Рациондагы негизги программа аз май жана углеводдорду камтыйт. Анын жаратуучуларынын максаты - туура тамактануу адаттарын үйрөтүү, ал эми билинбестен. Ал калорияларды эсептебейт жана тамакты чексиз өлчөйт. Бирок, ашказан ашыкча жүктөбөгөнү жакшы.

Негизги диеттин эки жумалык режиминде өзгөчө калориясы төмөн меню бар. Экинчи этап - уландысынын программасы калорияларга бай, бул салмакты сактоону жана сактоону бир кыйла жеңилдетет.

Scarsdale диета бир нече негизги эрежелер бар. Режимде көрсөтүлгөн нерселерди гана жеш керек - алар алмаштырылбайт. Айкалыштар сакталат жана баардыгын жеш керек. Ичкилик ичүүгө таптакыр тыюу салынган. Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда тамактын ортосунда сабиз менен сельдерейди түбөлүккө жесеңиз болот. Ичимдиктердин ичинен кофе, чай, суу бар, ал эми мезгил-мезгили менен - бир аз лимон менен газдалган. Салаттар майсыз жана салат кошулбастан даярдалат. Лимон жана уксуска гана уруксат берилет. Жашылчаларды да майсыз жешет. Эт назик, алдын-ала май алынып салынган болушу керек. Ашыкча тамак жебеңиз жана режимди 14 күндөн ашык колдонбоңуз. Ал тигине:

1-жума

Эртең мененки тамак - Бардык күндөрдө бирдей: the мезгилге жараша грейпфрут же жемиштер, бир кесим тост белок же кесек нан, кофе же чай;

1-күн

Түшкү тамак - муздак арык эт (тоок, индюк, тил, уй эти), помидор - куурулган же бышырылган кофе, чай, сода;

Кечки тамак - балык же краб, креветка, жашылчадан жасалган салат, мезгилге ылайык 1 куурулган кесек ун же белоктуу нан, грейпфрут же жемиш;

2 - күн

Түшкү тамак - жемиш салаты;

Кечки тамак - уй эти, помидор, сельдерей салаты, зайтун, Брюссель өсүмдүктөрү, бадыраңдан жасалган чоң фрикаделькалар;

3-күн

Түшкү тамак - тунец же лосось салаты, грейпфрут, коон же мезгилдүү жемиштер, кофе / чай;

Кечки тамак - куурулган козу, салат салаты, помидор, бадыраң, сельдерей;

4-күн

Түшкү тамак - суроо-талап боюнча даярдалган 2 жумуртка, майлуулугу аз жаңы быштак / быштак, бышырылган цуккини / жашыл буурчак / помидор, 1 тост бышырылган белок же кесек нан, чай / кофе;

Сүрөт: Севдалина Ирикова

Кечки тамак - грильде тоок эти, гриль же меш - тери жана майсыз, шпинаттын бир бөлүгү, жашыл калемпир же жашыл буурчак;

5-күн

Түшкү тамак - аз майлуу сыр, ар кандай түрлөрү, шпинат, 1 кесим тост куурулган протеин же ундан жасалган нан;

Кечки тамак - балык же краб, креветка, кааласаңыз, жашылча салаты - муздак же бышырылган, 1 кесим тост куурулган протеин же ундан жасалган нан;

6-күн

Түшкү тамак - жемиш салаты, кофе / чай;

Кечки тамак - куурулган үндүк же тоок эти, помидор жана салат салаты, грейпфрут же мезгилдүү жемиштер;

7-күн

Түшкү тамак - муздак арык эт, помидор, сабиз, бышырылган капуста, брокколи же түстүү капуста, грейпфрут же мезгилдүү жемиштер;

Кечки тамак - майсыз ири уй стейк, салат, бадыраң, сельдерей, помидор, Брюссель өсүмдүктөрү.

Эгерде сизге ушул режимди сактоо кыйын болсо, түшкү менюлардын бир бөлүгүн төмөнкүлөр менен алмаштырсаңыз болот: ½ майсыз жаңы быштак / быштак 1 аш кашык менен. каймак, сиз тандаган мөмө-жемиштер, 6 жарым жаңгак же жаңгак, кофе / чай / бир аз лимон кошулган газдалган суу.

2-жума

Биринчи жуманы кайталаңыз

Режимди сактоо

Эки жумадан кийин сиз ансыз деле алсырап калдыңыз, бирок жыйынтыкты сактап калууңуз керек. Азыр диета бекер жана бир топ эркиндикке жол берилет. Күнүнө 40 мл концентрат же 125 г кургак ак шарап ичүүгө уруксат берилет. Шотландия, бурбон, кара буудай вискиси, канадалык виски, арак, джин, кургак ром, коньяк, кургак бренди, кургак шараптар жана кургак мартинилерге уруксат берилет. Таттуу алкоголдук ичимдиктер, ошондой эле десерт шараптары жок.

Этке келсек, эми сизге ысык же муздак арык эттерге - уйдун эти, козу, уй эти, ветчина жана майсыз чочконун эти берилет. Тамактанар алдында ар дайым көрүнүп турган майды кетирип алыңыз. Балыкка дагы уруксат берилет - жаңы же тоңдурулган. Бирок, жогорку калориялуу соусу бар консерваланган балыктардан алыс жүргөн жакшы. Бышырганда май, маргарин жана майды колдонуудан алыс болуңуз. Асшаяндарды, мидияларды, омарларды, устрицаларды жана крабдарды эркин жегиле.

Техникалык режимде жумасына үч жумурткага чейин уруксат берилет. Аларды куурулган, омлет же кайнатса болот, дагы бир жолу майсыз. Майлуулугу төмөн жана жаңы быштактын, Камемберттин, швейцариялык сырдын жана чеддердин түрүн каалагандай жей бериңиз. Жашылчалар, эт, тоок эти, каймаксыз балык, таза сүт жана май кошулган суммалар жана сорполор сунушталат. Жашылча-жемиштерди ач карынга жесе болот. Жаңгактар жана зайтундар - аз сарпташыңыз керек.

Күнүнө 2 кесим нанга чейин, жакшысы белок ичүүгө уруксат берилет. Спайс орточо болушу керек, ал эми ширелер - табигый жаңы мөмө-жемиштер гана. Суусундук катары кофе жана чайга шекер кошулбайт.