2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Уйкудан кыйналган учурлар көп болот. Жана жакшы уйку биздин жалпы физикалык жана психикалык ден-соолугубуз үчүн маанилүү экендигин билебиз. Көйгөйдү чечүү үчүн сизде өз ыкмаларыңыз болсо керек, бирок сизге дагы бир вариант менен тааныштырайын.
Кечки тамакты уйкуга таасир берүү үчүн колдонсо болорун билдиңиз беле? Япониялык изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул толук мүмкүн. Алар гликемиялык көрсөткүчү жогору азыктар, бул азыктардын кандагы шекерге тийгизген таасиринин көрсөткүчү, уйкуну жакшыртат деген жыйынтыкка келишкен. Өзгөчө учурлар макарон жана макарон, бирок көп санда.
Күрүч жакшы уйкуга өбөлгө түзөт, дешет жапон адистери. Япониялыктар, изилдөөлөргө ылайык, күрүчтү европалыктар менен түндүк америкалыктардан 10 эсе көп жешет. Күрүч Күн чыгыш өлкөсүнүн жашоочуларынын тамактануусунун болжол менен 28% түзөт.
Жапон окумуштуулары изилдөө жүргүзүүгө 1164 эркек жана 684 аял катышкан изилдөө жүргүзүштү күрүчтүн уйкуга тийгизген таасири. Изилдөөчүлөр уйкунун сапатын, жарыкты өчүргөндөн кийин уйкуга кетүүчү убакытты, уйкунун узактыгын, канча убакыт эс алаарын, канча жолу ойгоноорун, дары ичип-ичпесин жана өзүн кандай сезээрин эске алышты күндүз.
Изилдөөнүн жыйынтыгында, күрүчтү көп жеген адамдар башкаларга караганда жакшыраак жана узак уктагандыгы аныкталды. Ал эми кечки тамакка макарон азыктарын сүйүү уйкунун сапатына терс таасирин тийгизди - адамдар көп учурда ойгонуп, күндүз өзүн жаман сезип, уйку дарыларын ичип, катуу уктап калышты. Бирок, токочтор, анын ичинде ак нан жана пицца дагы жок болгон күрүчтүн уйкуга тийгизген таасири.
Адистердин айтымында, гликемиялык көрсөткүчү жогору күрүч сыяктуу азыктар уйкуга таасирин тийгизип, тынчтандыруучу касиетке ээ жана уйку гормону мелатонин менен байланышкан ароматтык альфа-амин кислотасы. Триптофан мээдеги серотонинге, андан кийин мелатонинге айланат.
Бул изилдөө ушул сыяктуу, мурунку изилдөөлөрдү гана тастыктады жана окумуштуулар жакын арада уйкусу бузулган бейтаптарга таблетка ичпөөнү, бирок кечки тамак үчүн көбүрөөк күрүч жегиле деп кеңеш бериши мүмкүн деп божомолдошкон. Жана аракет кыл, ийгиликке жетишиң мүмкүн!
Сунушталууда:
Жакшы аппетит үчүн, шорполорду үзгүлтүксүз жеп туруңуз
Шорпо - элибиздин сүйүктүү тамагы. Аларда жыпар жыттуу жана башка даамдар бар, алар табитти жакшыртат жана тамак сиңирүү ширелеринин бөлүнүп чыгышына жардам берет. Эт, балык, сөөктөрдөн жана козу карындардан жасалган шорпо эң көп козгоочу заттар.
Пиязды дайыма жеп туруу эмне үчүн маанилүү?
Ал биздин менюда болушу керек пияз денебиздин жакшы иштешин камсыз кылуу жана көптөгөн оорулардан коргонуу. Пияз ден-соолукка гана эмес, сырткы келбетке да пайдалуу. Ал витаминдерге, минералдарга, органикалык кислоталарга жана башка пайдалуу заттарга бай.
Кулпунай сезону! Аларды дайыма жеп туруу эмне үчүн маанилүү
Кулпунай майдын аягы жана июнь айынын башында пайда болушат жана азгыруучу таттуу жана азгырыктуу. Бул жыпар жыттуу жана ширелүү жемиштер денебизге пайдалуу жана пайдалуу таасирин тийгизет. Ширелүү жана кызыл кулпунай көптөгөн ооруларга каршы күрөштү колдойт.
Ак туздуу сырды дайыма жеп туруңуз! Эмне үчүн бул жерден караңыз
Ак кайнатылган сыр белгилүү бир даамга жана сапат параметрлерине ээ салттуу болгар өнүмү. Ал үй чарбаларында койдун, уйдун, эчкинин же буйволдун сүтүнөн даярдалган. Жумшак климат, эбегейсиз жашыл шалбаалар жана жайыттар, тоолуу аймактардагы өсүмдүктөрдүн сапаты жогорку сапаттагы сүттү алуу үчүн мыкты шарт болуп саналат.
Капустаны дайыма жеп туруңуз! ошол үчүн
Байыркы Египетте деле, Греция менен Римде ак баштын дарылык касиети белгилүү болгон капуста . Курамында канттар, белоктор, майлар, целлюлоза, ферменттер, минералдар, туздар жана B 1, B 2, B 6, C, PP, K жана U витаминдеринин чоң комплекси бар.