2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Белгилүү болгондой, адамдын денеси негизинен суудан турат (60-80%), ошондуктан жетиштүү суюктукту алуу организмдин нормалдуу иштеши үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Коркунучун алдын алуу үчүн суусуздануу, күнүнө керектүү көлөмдө суу ичиш керек, ошондой эле белгилүү бир суу режимин сакташ керек. Ошондой эле, анын көлөмү ар бир адамга жараша өзгөрүлүшү мүмкүн экендигин, башкача айтканда, сиздин ден-соолугуңуздан, спорт менен машыгуудан, айлана-чөйрөнүн температурасынан же кош бойлуулуктун болушунан көз каранды экендигин унутпаңыз.
Жана жетишүү үчүн так кадамдар организмдеги суюктук балансы.
1. Сууну такай ичип туруңуз
Маанилүү өзгөчөлүгү - таңга маал ач карынга 1 стакан суу ичип, денеңизди кайрадан иштетип жаткандай. Телефонуңузга эскертүү жасап же смартфонуңузга көнүп калгыча суюктукту жетиштүү көлөмдө ичүүнү эскертип турган атайын программаларды жүктөп алсаңыз болот.
2. Ар дайым суу алып жүрүңүз
Кичинекей бөтөлкөлөр анчалык деле оор эмес, бирок аларды жаныңызда каалаган жерде көтөрүп жүрсөңүз болот. Айрымдары буга чейин канча суу ичип, канча таштап кеткениңиз жөнүндө белги коюлат. Адатта, бардыгы ичиши керек күнүнө кеминде 8 стакан суу жана андан да көп спорт менен машыгып, активдүү жашоо образы менен алектенсеңиз. Бул сумма эркектер үчүн жогору, алар үчүн бул көрсөткүч күнүнө 13 стаканга жетет.
3. Суусаганга чейин суу иче бериңиз
Бир жолу катуу суусаганда, денеңиз сизге денеңиздин суюктуктун жетишсиздигинен кабар берет. Кимге суу балансын калыбына келтирүү, сууну көп жана азыраак ичүү керек. Жыл өткөн сайын, бул кабылдагычтар аз натыйжалуу иштей башташарын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан суюктуктун көлөмүн өзүңүз көзөмөлдөп туруу керек.
4. Заара организмдин суусуздануу деңгээлин түшүнүүгө жардам берет
Күн сайын суюктук ичүүдөн тышкары, зааранын түсүн да байкап турушуңуз керек, бул суюктукту аз ичкендигиңиздин белгиси. Эгер бардыгы жакшы болсо жана сиз керектүү көлөмдөгү сууну алсаңыз, анда анын түсү ачык сары жана тунук болот. Эгер денеңиз суусузданса, анда ал кыйла карарып калат.
5. Кофеин, алкоголь жана шекер камтылган суусундуктарды чектөө
Алар денеңиздеги суюктукту тезирээк жоготушуна алып келет, кант болсо зыяндуу организмдеги суюктуктардын туура суу балансы. Даары жагынан анча жагымдуу эместигине карабастан, көп суу ичкен жакшы, адатта, адамдар суусуз кофе гана ичип ката кетиришет - бир суусундуктун бир жутумун, экинчисинин бир жутумун кезектешип ичүү керек.
6. Спорт менен машыгып жатканда көбүрөөк суу ичүү
Сиз болжолдогондой, үчүн кемчиликсиз суу балансы жоготулган жана алынган суюктуктун көлөмүн теңдөө маанилүү. Ошон үчүн аргасыз болуш керек көбүрөөк суу ичүү эгер сиз активдүү жашоо образын өткөрүп, спорт залга такай барууга аракет кылсаңыз.
Күн сайын ичүү керек болгон суюктуктун көлөмүн эмне аныктайт?
1. Сиздин активдүүлүгүңүз, сиз көп машыккандайсыз, анда көбүрөөк суу ичүү керек;
2. Айлана-чөйрө, мисалы, температура жогору болсо, анда күн сайын суюктукту көбүрөөк ичүү керек, башкача айтканда суунун чыгымы көбөйөт;
3. Географиялык жайгашуу, мисалы, бийиктик канчалык бийик болсо, күнүнө ошончолук суу ичүү керек;
4. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү дагы күнүмдүк суунун көлөмүн көбөйтөт;
2. Жашы жана жынысы.
Белгилүү болгондой, күнүнө суюктуктун минималдуу көлөмү 8 стаканды түзөт, бирок дагы деле болсо организмдин жеке муктаждыктарын, ошондой эле географиялык жайгашуу, айлана-чөйрөнүн температурасы, канчалык жигердүү экениңизди жана башка нерселерди эске алуу керек. факторлор. Ден-соолукка байланыштуу кеңештерибизге көңүл бурбаңыз, анткени күнүнө суюктук жетишсиз болуп турса, дененин суусуздануусуна дагы алып келиши мүмкүн.
Вирустардан коргоо үчүн бул шакар лимон суусун карап, ач карынга бал суунун пайдасын билип алыңыз.
Сунушталууда:
Денедеги кальцийдин жетишсиздиги
Денедеги кальций негизинен тиштерде жана сөөктөрдө топтолгон, бирок канда жана жумшак ткандарда да кездешет. Конструктивдик ролунан тышкары, организмдеги ар кандай процесстерге активдүү катышат. Адамдарда көбүнчө бул элемент жетишпейт. Бул кальцийдин организмге сиңиши кыйын экендиги менен байланыштуу.
Денедеги натрий менен калийдин тең салмактуулугу эмне үчүн маанилүү?
Тузду жана калийди өтө көп жесеңиз, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул жыйынтыктар жакында жарыяланган кызуу талкууланган изилдөөгө карама-каршы келген учур болуп, анда тузду аз өлчөмдө жегенде жүрөк оорулары жана мезгилсиз өлүмгө алып келүү коркунучу азайбаганы аныкталды.
Тиштин денедеги таң калыштуу 8 пайдасы
Қалампыр ар дайым Syzygium aromaticum деп аталган, ар дайым гүлдөп турган дарактын гүл бүчүрлөрү. Сиз тиштерди Индия ашканасынын негизги ингредиенттеринин бири катары билишиңиз мүмкүн. Бул татымалдан куурулган тамактарды берүү, ысык суусундуктарга даам кошуу жана торттор менен токочторго жылуулук алуу үчүн колдонсо болот.
Денедеги селендин жетишсиздиги
Периоддук таблицада селен 34 деп номерленген. Ал металл эмес элемент катарына кирет. Табиятта ал таза түрдө сейрек кездешет, көпчүлүк учурда башка элементтер менен айкалышта берилет. Көбүнчө аны күкүрт жана жез коштоп жүрөт. Башка классификацияларда селен азыктык баалуулугу бар микроэлементтердин катарына кирет, демек, адамдын денеси ага муктаж, бирок макро камтыган заттарга караганда азыраак дозада.
Денедеги натрийдин дисбалансы
Чоң кишинин денесинде болжол менен 100 г натрий (Na) болот, анын 40-45% сөөк ткандарында болот. Натрий клеткадан тышкаркы суюктуктун негизги катиону болуп саналат, анын 50% га жакыны жана анын клеткадагы концентрациясы кыйла төмөн. Натрий клеткадан тышкары жана клетка ичиндеги суюктуктардын осмостук басымын жөнгө салат, организмдин ички чөйрөсүнүн иондук тең салмактуулугун сактайт, ткандардагы сууну кармайт жана кыртыш коллоиддеринин шишишин шарттайт, нерв импульстарынын