2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тымызын коронавирустун жайылышы кызуу жүрүп жатат, аны менен кошо сезондук тумоосу жана суук тийиши дагы мүмкүн эмес.
Биздин ден-соолугубуз коркунучта, андыктан иммунитетибизге олуттуу көңүл буруп, ага кам көрүү керек.
Иммунитетибизди чыңдоо үчүн жасай турган эң жакшы нерселерибиздин бири - тамак-ашка маанилүү витаминдерге бай тамактарды киргизүү.
Витаминдер организмдин туура иштешинде маанилүү ролду ойнойт, анын иштешин жакшыртып, инфекцияларга жана вирустарга туруктуулугун жогорулатат. Жана мага сунуш кылынганына ишенбегиле коронавирустун алдын алуучу азыктар.
Бул жерде керектүү витаминдерди толтуруу жана ошону менен биздин коргонуу жөндөмүбүздү чыңдоо үчүн бат-баттан жеген пайдалуу азыктар бар, башкача айтканда коронавируска каршы коргой турган азыктар.
А витамини бар азыктар
А витамини - майда эрий турган витамин жана күчтүү антиоксидант, ал иммунитеттен тышкары көздүн ден соолугуна кам көрөт, теринин абалын жакшыртат, неврологиялык функцияны колдойт жана тиш менен сөөктүн бекемдигин сактайт.
Баалуу А витамининин булактары буурчак, буурчак, кызыл калемпир, сабиз, ашкабак, кызылча, боор, грейпфрут, алча жана кургатылган өрүк.
В витамининин булактары
Витаминдердин бул тобу мээнин иштеши жана эс тутуму үчүн пайдалуу, нерв системасынын жана булчуңдардын иштешин жакшыртат.
Алар күн бою пайдалуу заттарды энергияга айландырууга жардам берет, теринин жана чачтын ден-соолугу үчүн жана албетте иммунитет үчүн маанилүү. Эң баалуу бири коронавируска каршы азык.
В тобундагы витаминдердин булактарына кайрылыңыз, тактап айтканда, менюңузду жаңгак, негизинен бадам, сүт азыктары, деңиз азыктары, жумуртка, нан дан жана кургатылган жемиштер менен байытыңыз.
С витамини бар азыктар
Витамин С - бул күчтүү иммуностимулятор, ал оптималдуу ден-соолук үчүн көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат.
Ал ферменттердин, гормондордун жана нейротрансмиттерлердин синтезине катышат, ткандардын жана кан тамырлардын өсүшүнө жана сакталышына жардам берет, жаралардын айыгышын тездетет жана күчтүү антиоксидант таасирин берет.
С витамининин азык булактарын - калемпир, помидор, брокколи, цитрус жемиштери, киви, итмурун жана алманы көбүрөөк жеп, рационуңуздагы боштуктарды толтуруңуз.
Д витамини бар азыктар
Д витамини организмге баалуу пайда алып келет - иммунитетти көтөрүү, мээни жана нерв системасын чыңдоо, өпкөнүн иштешин колдоо, жүрөктүн ден-соолугуна кам көрүү, сөөктөрдү жана тиштерди чыңдоо, инсулиндин деңгээлин контролдоо жана 1 жана 2 типтеги диабеттин алдын алуу.
Аны алуунун эң жакшы жолу - бул күн, ошондой эле Д витамини бар кээ бир азыктар булар: балык, жумуртка, сүт азыктары жана шиитак козу карындары.
Е витамини бар азыктар
Е витамини иммундук системанын жалпы иштешин колдойт. Ал күчтүү антиоксидант касиетке ээ, анын жардамы менен организмди топтолгон эркин радикалдардын зыяндуу кычкылдандыруучу аракетинен тазалайт.
Өнөкөт оорулардан, жүрөк-кан тамыр ооруларынан, рак ооруларынан, көздүн жабыркашынан жана карылыктан сактайт.
Ошондой эле теринин жана чачтын ден-соолугуна кам көрүп, алардын абалын жакшыртат. Сиз болжогондой, көпчүлүгү коронавируска каршы коргой турган азыктар, камтыйт.
Е витамини бар азыктар: бадам, жер жаңгак, фундук жана күн карама даны, бышырылган шпинат, ашкабак, маринаддалган жашыл зайтун, авокадо жана киви.
Сунушталууда:
Мөмө - рактан даамдуу коргонуу
Кичинекей мөмө-жемиштер ушунчалык даамдуу болгондуктан, аларды чөптүн арасындагы шалбаада көргөндө, аларды байкабай коё албайбыз. Алар өстүрүлгөн жемиштерге караганда көлөмү боюнча кичинекей жана даамы бир топ күчтүү. Алардын курамында пайдалуу заттардан тышкары, бир катар пайдалуу элементтер бар, аларды кабыл алуу бизди ден-соолукка пайдалуу кылат.
Ушул Рождестводо белектер үчүн тамак-аш идеялары
Рождество белектери сонун. Бирок, алар көбүнчө майрамга чейин стресстин жана чыңалуунун себеби болуп калышат, айрыкча, биз өзүбүз жакшы билбеген адамга белек тандоого туура келгенде. Мындай адамдар, мисалы, Рождествону биринчи жолу белгилей турган өнөктөшүбүздүн ата-энеси;
Бул коркунучтуу оорулардан коргонуу үчүн күнүнө 1 апельсин жеп туруңуз
Апельсиндин абдан сергитүүчү, даамдуу жана С витамининин мыкты булагы экендигинен тышкары, алардын ден-соолугубузга күмөнсүз медициналык пайдасы бар экен. Япониянын Тохуку университетинин ачкыч жаңы изилдөөсү боюнча, күнүнө бир апельсин жегенде кем акылдыгы азайып кетүү коркунучу төрттөн бир эсеге кыскарат деп табылды, дейт Mail Online.
Тамак сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн ушул азыктар менен жардам бериңиз
Ар бир сезон өзүнүн кулинардык азгырыктарын камсыз кылат, аларга туруштук берүү өтө кыйын. Бул жайдын аягына жана күздүн башталышына чейин толугу менен колдонулат. Кандай гана кулинардык күнөө кылбайлы, ашыкча тамак жеген учурлар болот тамак сиңирбөө жана жагымсыз шишик.
Майрамдарда ашыкча тамак жебеш үчүн ушул кеңештерди окуңуз
Рождество жана Жаңы Жылдагы эл көп чогулган тамак-аштар диетаны так сактаган адамдарга көбүрөөк тамактанууга түрткү берет. Бирок, ашыкча тамак жебеш үчүн эмне кылуу керек, деп кеңеш берет фитнес боюнча адис Лазар Радков Nova сыналгысынын алдында.
