2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Омега кислоталары адамдын ден-соолугу үчүн маанилүү. Алар адам денесиндеги маанилүү процесстер үчүн зарыл болгон каныккан май кислоталарынын тобуна кирет. Алардын маанилүүлүгү адамдын денеси кислотанын бул түрүн чыгара албагандыктан жана ал тамак-аш аркылуу гана алынат. Омега кислоталарын эң көп камтыган азыктар:
Hemp
Кендир майы, албетте, Омега-6 жана Омега-3 майларынын эң бай булагы. Супер тамактын бул түрүнүн дээрлик 80 пайызын май кислоталары түзөт. Бул концентрация башка бир дагы май заводунан алынган түз продуктта кездешпейт.
Жумуртка
Жумуртканын курамында көп сандагы омега кислотасы бар. Аларда боордун ден-соолугуна пайдалуу болгон холиндин курамы бай. Алар ашыкча болбошу керек жана жумасына жетиден ашык жумуртка керектөө жакшы эмес.
Лосось
Бул түрдөгү балыктардын бир эле порциясы организмди суткалык омега кислоталарынын дозасы менен камсыздай алат. Дайыма ичүү жүрөктүн жана тамак сиңирүү жолдорунун ден-соолугуна жардам берет.
Veal
Уй эти организм үчүн белоктун негизги булагы жана пайдалуу омега кислоталарынын толук спектрин камтыйт.
Түркия эти
Болгария дасторконунда анчалык көп болбосо дагы, индюкту керектөөнүн көптөгөн пайдалуу касиеттери аны ошол жерде туруктуу орун менен камсыз кылып турушу керек. Ал омега кислоталарына, селенге бай жана иммунитеттин жогорку деңгээлин көтөрөт.
Омега кислоталары көптөгөн өсүмдүктөрдүн продуктуларында кездешет, ошондуктан вегетариандыктардын да тынчын ала турган эч нерсеси жок.
Соя
Бул дан эгининде эң керектүү заттар бар омега кислоталары ошондой эле жүрөк үчүн пайдалуу көп дозада каныкпаган май кислоталарынын дозасын берет.
Омегага бай дан өсүмдүктөрү буудай, сулу, күрүч жана булгур. Жаңгактардын арасында бадам, кешью, зыгыр жана хиа бар. Май кислотасынын бул түрү тофу, жасмык, нокот жана буурчакта дагы кездешет.
Сунушталууда:
Бардык камтылган азыктарда сүттүн ордуна пальма майы
Чыныгы сүткө эмес, курма майы бизге "Баары камтылган" сервисинин алкагында сүт азыктарында сунушталат. Бул жергиликтүү мейманканалардын көпчүлүгүнүн жана көпчүлүк ресторандардын тажрыйбасы, деп эскертет өндүрүүчүлөр. Сүттү, быштакты жана сары сырды тууроо боюнча сигналды өлкөнүн сүт иштетүүчүлөрү Айыл чарба министри Десислава Танева менен жолугушууда беришкенин ТВ7 телеканалы билдирди.
Кендир протеин - Омега-3 жана Омега-6 заттарынын кемчиликсиз булагы
Кендир адамга миңдеген жылдардан бери белгилүү болуп келген жана илгери өсүмдүктүн күчүнө байланыштуу кийим же аркан жасоо колдонулган. Бүгүнкү күндө кендир белогу вегетериандардын менюсунда көп кездешет, бирок ал гана эмес. Кендир протеининде калория, суу жана белок көп.
Жаштыктын гормону ушул азыктарда! Аларды ар бир аял жеш керек
Жаштыгыңызды жана сулуулугуңузду сактаңыз! Бул үчүн, сиз оптималдуу өлчөмүн сактоо керек эстроген денеңизде күн сайын, сыяктуу жаштарга тамак-ашты керектөө камтыган. Аялдын сулуулугун жана жаштыгын негизинен ден-соолук жана бакубат жашоо камсыз кылат.
Кызыл этти канча жолу жана канча өлчөмдө ичүү сунушталат?
Кызыл эт диетологдор менен дарыгерлердин ортосунда көптөгөн карама-каршылыктарды жаратат. Аны жумасына 450 г менен чектөө керек деп эсептешет, анткени ал ден-соолукка зыяндуу, ал тургай, ракка алып келиши мүмкүн. Бул жерде айрым тактоолорду киргизүү керек.
Омега-3 каршы омега-6. Кимди жана кантип алып барышыбыз керек?
Омега-6 жана Омега-3 май кислоталары ден-соолукта маанилүү ролду ойнойт. Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар май кислоталарынын эки тобуна кошумча азыктарды ичиш керек деген ойдо. Бул таптакыр туура эмес. Поли жана моно каныктырылбаган маргариндерди, ошондой эле тамак майларын жана салаттын даамын камтыган батыш диетасын карманган адамдардын көпчүлүгү Омега-6 дозасын ашыкча колдонушарын унутуп калабыз.
