2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн денебизди эң керектүү белоктор, майлар жана углеводдор менен камсыз кылуу керектигин билебиз. Бирок менюбузду тең салмактап, ушул азык заттарынын булактарын кылдаттык менен тандоо маанилүү.
Ден-соолукка зыяндуу булактарда, мисалы, газдалган суусундуктарда, шекерде жана макарондо камтылган өтө көп углеводдорду колдонуу организмге өтө зыян. Ошондуктан, диетологдор биздин диетада алардын көлөмүн минималдаштырууну сунушташат. Бул сөзсүз ден-соолукка жана денеге пайдалуу. Мына алар углеводдорду азайтуунун артыкчылыктары:
Кандагы канттын деңгээлин турукташтырыңыз
Макарон азыктарын жана шекер азыктарын ашыкча колдонуу организмдеги кандагы шекердин жана инсулиндин көбөйүшүнө алып келет, анткени уйку безинин туура иштеши бузулуп, ал инсулинди укмуштай көлөмдө чыгара баштайт. Бул жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизип, күч-кубаттын жетишсиздигине, чарчап-чаалыгууга, чарчап-чаалыгууга, ашыкча салмак кошууга жана дагы олуттуу түрдө, 2-типтеги диабет тобокелдигин жогорулатууга алып келет. Углеводдордун чектелиши жардам берет кандагы канттын деңгээлин турукташтыруу жана келтирилген кесепеттерди азайтуу.
Холестерол деңгээлин нормалдаштырыңыз
Углеводдуу тамак-аш азыктарын керектөөнү минималдаштыруу кандагы холестеролдун деңгээлин бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн, айрыкча денеңиз LDL холестеролунун деңгээлин жогору кармаса. LDL "жаман" холестерол деп да аталат, себеби триглицериддер менен катар кан тамырларындагы бляшкалар пайда болушуна катышат, ал эми HDL болсо "жакшы" холестерол деп аталат, анткени бул топтолууга каршы.
Салмак жоготуу
Аз углеводдор - Тезирээк арыктоо. Себеби, углеводдорду алууну чектегенден кийин, организм ансыз деле май көмүртек түрүндө топтолуп, күйүп, арыктай баштайт.
Организмдеги ашыкча суюктукту азайтуу
Курамында углеводдор көп болгон тамак-ашты ашыкча колдонуу организмдеги ашыкча суюктуктун кармалышына алып келип, ичеги-карындын толушун шарттайт. Демек, тамак-аштын ушул түрүн керектөөнү минималдаштыруу организмге суунун салмагынан арылууга жардам берет жана ашыкча суюктуктарды кармабай калат.
Теринин сапатын жакшыртуу
Углеводдорду азайтуу теринин сапатына жана сырткы көрүнүшүнө пайдалуу таасир этет. Натыйжада, ашыкча майдын, тактардын жана безеткинин тазалануусу болуп, ал жумшак жана жылмакай болуп калат.
Сунушталууда:
Киви - аны эмне үчүн жейсиң жана анын кандай артыкчылыктары бар?
Киви - кичинекей жашыл жана жыпар жыттуу жемиш, ал ширелүү жана даамдуу болуудан тышкары, ден-соолугуңа көптөгөн пайда алып келет. Калий, С, К жана Е витаминдери сыяктуу пайдалуу заттарга жана витаминдерге толгон, ошондой эле көптөгөн антиоксиданттар менен клетчаткаларды камтыйт.
Кызыл кызылчанын кандай артыкчылыктары бар?
Керектөө үчүн биз кызыл түстө күчтүү кызылча тамырын колдонобуз. Аны чийки, салат түрүндө ичишет же жаңы сыгылган шире катары ичишет. Аны бышырылган жашылча же туздалган маринад менен айкалыштырып көрө алабыз. Айрым өлкөлөрдө шорпо түрүндө абдан популярдуу.
Күрөң шекердин кандай артыкчылыктары бар?
Жакында, өнүмдөрдүн ак түсүнөн канчалык алыстаган сайын жаратылышка жана туура тамактанууга жакыныраак болобуз деп көп айтыла баштады. Акыркы жылдары Болгарияда кант базарынын үлүшү тынымсыз өсүп келе жатканы талашсыз факт күрөң шекер сатылган .
Ачытылган тамак-аштын кандай артыкчылыктары бар?
Көптөгөн ачытылган азыктар, маринаддалган жашылчалар жана жашылча туздалган тамактар тамак-аш катары гана эмес, дары-дармек катары да колдонулат. Адамдар бул азыктарды кылымдар бою эмне себептен мындай дарылык касиетке ээ экендигин билбей колдонуп келишкен.
Углеводдорду жана майларды алмаштыруу - бардык артыкчылыктары
Жакында, тез жана узак мөөнөттүү натыйжаларды убада кылган көптөгөн диеталар киргизилген. Алар күнүмдүк тамак-ашта айрым заттардын азайышына жана башкалардын көбөйүшүнө таянат. Көпчүлүк кездешкен маселелердин бири жана көптөгөн талаш-тартыштар ушул деп аталат.
