2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу сырткы келбет үчүн гана эмес, ошондой эле сезимдерди сезүү үчүн да маанилүү. Зыяндуу тамак-ашты ашыкча салганда, денебизди ашыкча жүктөөдө же баалуу элементтен ажыратканда, ал бир нерсе туура эмес деген сигналдарды жөнөтөт. Биздин организм реакция жасап, биз байкаганга чейин өзгөрүү мезгили келгенин билдирет.
Бул жерде биздин кургандыгыбызды көрсөткөн белгилер бар жаман тамактануу адаттары жана бул маселе боюнча чара көрүүгө кез келди:
1. Туруктуу безеткилер - безеткилердин пайда болушу, адатта, гормондордун иштешинин начарлашына байланыштуу, бирок зыяндуу тамактануу ал көйгөйдү жеңилдетпейт, тескерисинче, курчутат. Кээ бир азыктар, мисалы, шекер, сүт жана башкалар анын пайда болушуна шарт түзөт.
2. Дайыма чарчоо - эч нерсе жасабоо жана дагы деле жашоодон алыстап кеткендей сезилүү кадимки көрүнүш эмес. Эч нерсени каалабай, төшөккө гана умтулуу. Өнөкөт чарчоо - майлуу тамактарды кыянаттык менен пайдалануунун жана В витамини менен темирдин жетишсиздигинин белгиси. Иммундук системаны чыңдоо керек.
3. Гүлдөгөн жана кургак чачтар - чачыңыздын адаттагыдан көбүрөөк түшүп жатканын, анын көп гүлдөгөнүн жана учтары кургак экендигин байкасаңыз, бул биотиндин жетишсиздигинен кабар берет. Балыктан, жумурткадан жана дан данынан алсаңыз болот.
4. Кургак тери - териңизди суусуздандыргандырсыз. Курч кычышуу, кабырчык жана жаракат сезишиңиз мүмкүн. Аны нормалдаштыруу үчүн суу, ошондой эле ашкабак, калемпир, сабиз жана өрүктү көбүрөөк керектөө керек.
5. Күчтүү нервдик чыңалуу - пайдалуу азыктарды жегенде сиздин жакшы маанайыңыз сүлгүгө байланып калат. Зыяндуу тамактар кыжырданууну жана агрессияга ыктоону жогорулатуу.
6. Ичтин шишиши - бул көйгөйдүн себептеринин бири туура эмес тамактануу болушу мүмкүн. Эгер убактыңыз жетишсиз болсо жана тез жана даяр нерселерди жесеңиз, анда, албетте, ичте же ашказанда ыңгайсыздыкты сезесиз.
7. Ич катуу - була жетишсиздигинен пайда болгон ашказандагы ыңгайсыздык. Буларды дан эгиндеринен, жаңы жана кургатылган жемиштерден, жашылчалардан алсаңыз болот.
8. Ашыкча тердөө - спирт ичимдиктерин, ачуу тамактарды жана кофеинди көбүрөөк колдонсоңуз, мындай болушу мүмкүн.
9. Жагымсыз жыт - кээде жакшы гигиена жетишсиз. Ооздогу ыңгайсыздыктын жана демдин пайда болушуна өбөлгө түзгөн азыктар бар. Аларга пияз, сарымсак, Брюссель бүчүрү ж.б. Ичкиликти жана кофени кыянаттык менен пайдалануу, ошондой эле суусуздануу ушул көйгөйгө алып келиши мүмкүн.
10. Грипп - таң калышыңыз мүмкүн, бирок туура. Денени керектүү витаминдерден, минералдык заттардан жана башка пайдалуу заттардан ажыратканда, иммундук система алсырап, суук тийип кетет.
Сунушталууда:
Жакшы тамактануу адаттары
Тамактануу чыныгы ырахат болуш үчүн, биз аны кантип жасоону так өздөштүрүшүбүз керек - балдарыңызга туура тамактануу адаттарын үйрөтүп, алардын ден-соолугу чың болуп, тамакты маанилүү жана зарыл нерсе катары кабыл ала билүү үчүн тамактануу маданиятын калыптандырыңыз, бирок, эч качан, эң маанилүүсү же ушул сыяктуу нерсе, айтмакчы.
Зыяндуу тамактануу адаттары
Көбүбүз адаттан баш тарткан жандыктарбыз. Бир эле азык-түлүктү бир эле азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алабыз, бир эле рецепт боюнча кайра-кайра бышырабыз. Бирок сиз олуттуу болсоңуз жана ден-соолукту чыңдап, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда тамактануунун мындай жаман адаттарын өзгөртүп, диета жана жашоо образы жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз.
Кайсы 20 белги организмде витаминдердин жетишсиздигин көрсөтөт?
Он тогузунчу кылымда адамдын ар кандай оору абалына байланыштуу илимий ачылыштар олуттуу ийгиликтерге жетишкен. Андан кийин илимге белоктор, майлар жана углеводдор тамак-аштын курамдык бөлүгү экендиги айкын болду. Алар дененин жакшы ден-соолугуна ээ болушат.
Азыр токтотуш керек жаман тамактануу адаттары
Диетологдор туура эмес тамактануу адаттарын бөлүшүшөт жана алар ар кандай - эт бышырууда, тамакты ыргытууда жана тамакты эритүүдө каталардан башташат. Сизде күнүмдүк тамактануунун бир нече тартиби бар, мисалы, кандай тамактарды, кантип жана качан ар кандай тамактарды жейсиз.
Жаман тамактануу адаттары - аларды кантип жеңсе болот?
Мүмкүн болушунча жаман тамактануу адаттары менен күрөшүү. Сиз ден-соолукка пайдалуураак диетаны кармана башташыңыз керек. Эң жаман адаттардын бири - күн бою ылгабай жана көп тамактануу. Негизги тамактын ортосундагы жеңил тамактар пайдалуу, ал тургай күнүнө жашылча-жемиштин керектүү бөлүктөрүн алууга жардам берет, бирок жеңил тамактар негизги тамакты толук алмаштырганда көйгөй жаралат.
