2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Өзүнчө тамактануу теориясы түзүлгөн учурдан тартып, талаш-тартыштар басыла элек. Айрымдардын айтымында, бул ашыкча калорияга каршы сыйкырдуу каражат, бирок башкалары бул режимдин эч кандай пайдасы жок, атүгүл ден-соолукка зыян деп эсептешет. Эгер дагы деле аракет кылып көрүүнү чечсеңиз, анда биз сизге пайдалуу маалыматтарды сунуштайбыз.
Өзүнчө тамактануу теориясы ар кандай тамактар организмге сиңирилиши кыйыныраак деген көз-карашка негизделген. Ошондуктан менюдагы тамак-аш азыктарын туура жана тең салмактуу бөлүштүрүү аркылуу арыктоого багытталган жеңил диета.
Өзүнчө тамактануунун негизги принциби - тамак учурунда углеводдор менен белоктордун айкалышын жокко чыгаруу. Башка пайдалуу заттардын айкалышына эч кандай чектөө же ченем жок.
Диетанын ушул түрүн жактагандардын айтымында, бул организмди аз тамак-ашка ылайыкташтыруунун жана ашыкча салмакты ашыкча күч жумшабай кетирүүнүн мыкты жолу.
Көптөгөн эксперттер бул диетаны четке кагышат, анткени ар кандай меню жок болгондуктан, тамактануу толук жана тең салмактуулукка жетиши мүмкүн эмес.
Ошондой эле, алар өзүнчө тамактануу организмдеги пайдалуу заттардын, айрыкча темирдин жана витаминдердин жетишсиздигине алып келет, ошондой эле кары-картаңдар менен балдарда зат алмашуунун бузулушуна алып келет деп эсептешет.
Өзүнчө тамактануу деген диета гана эмес, анын ичинде өнүмдүн бир гана түрүн колдонуу. Тамак-ашты бөлүштүрүү сиздин жеке жашоо образыңызга жараша башкача жана ар түрдүүчө жүргүзүлүшү мүмкүн.
Бир эле тамак-аш түрүн бир тамакка бириктирип же белгилүү бир күндөргө, жумаларга бөлүштүрсө болот. Өзүнчө диетанын натыйжалуулугу диетаны туура колдонуудан дагы көз каранды. Эгер аларды так аткарсаңыз, кеминде эки оң натыйжага жетише аласыз:
- Башка диетаны кармануу менен жасалган сыяктуу, азыктардын көлөмүн көзөмөлдөөчү тажатма муктаждыктан арыласыз.
- Бир эле түрдөгү азыктарды кабыл алганда, организм калорияны аз сиңирет жана бул тез арыктоого жардам берет.
Ал эми өзүнчө тамактануунун негизги эрежелери:
- Курамында крахмал бар азыктар (мисалы, картошка, макарон, нан жана буурчак) белок камтылган азыктардан (эт сыяктуу) өзүнчө колдонулушу керек.
балык, жумуртка, жаңгак, сыр).
Крахмал азыктарын майлар менен айкалыштырса болот (каймак, май, бекон), б.а. эгер бул теорияга ишенсек, картошканы бекон менен айкалыштырса болот, бирок макарон же спагетти менен фарштын классикалык тамагы - таптакыр туура эмес.
- Жаңы жашылчалар (картошкасыз) жана мөмө-жемиштер (бирок банансыз) сыяктуу нейтралдуу азыктардын тобу бар, аларды белок менен кошо углеводдор менен кошо алса болот. Аларды мүмкүн болушунча керектөө.
- Курамында ак ун, шекер жана маргарин бар азыктардан алыс болуңуз.
- Ар кандай түрдөгү тамактын ортосунда, жок эле дегенде, 4 саат аралыгын караңыз.
Сунушталууда:
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Тамак-аштын туура эмес айкалышы ушуга алып келет
Тамак-аштын ылгабай айкалышы кадимки тамак сиңирүүгө тоскоол болот - аш болумдуу заттардын бөлүнүшү жана сиңиши. Алардын айрымдары деградацияланбайт, ачышат, токсиндердин бөлүнүшү менен ажырайт, бул организмдин булгануусуна жана уулануусуна алып келет жана ар кандай оорулардын негизги себептеринин бири болуп саналат.
Сүт азыктарын кантип туура айкалыштыруу керек
Сүт азыктары пайдалуу меню үчүн сөзсүз керек. Сүт адамдар үчүн эң табигый азыктардын бири, демек, ал милдеттүү, ал тургай, диетикалык тамак болуп саналат, ал керектүү азыктар менен айкалышканда бизди тез эле тойгузуп, ичтин толуп кетишин жана оорчулукту пайда кылат.
Ар бир идиште мерудия же татымалдарды кантип туура айкалыштыруу керек
Ар бир башталгыч ашпозчуга айрым идиштерге ылайыктуу татымалдарды айкалыштыруу үчүн бир аз жардам керек. Татымалдын туура айкалышы биз даярдаган тамакты өтө даамдуу кылат же анын даамын бузат, андыктан жыпар жыттуу заттардын күчүн төмөндөтпөшүбүз керек.
Бул азыктарды жана кошумча азыктарды бизди ууландырган жаман абага каршы жегиле
Иммобилизация менен катар кир аба азыркы мезгилдин балээлеринин бири деп эсептелет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, сапатсыз аба көптөгөн заманбап оорулардын башында турат жана Европада эрте өлүмгө алып келүүчү себептердин катарына кирет. Бирок, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматтары адамдардын дээрлик 90 пайызы ошол жерлерде жашоосун улантышарын көрсөтүүдө аба булганган.