2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Метаболизм - бул биздин организмдеги зат алмашуу. Керексиз заттар организмден канчалык жакшы чыкса, ошончолук жакшы зат алмашуу. Бул организм оптималдуу салмакты сактоонун жана ден-соолукту чыңдоонун кепилдиги.
Жаш өткөн сайын зат алмашуу жайлайт, организм күнүнө аз калорияларды күйгүзүп, күйбөгөндөр денеде май түрүндө топтолот. Жакшы метаболизм керектүү калориялардын керектелишин камсыз кылат жана денедеги тең салмактуулукту камсыз кылат.
Кээде жакшы метаболизмге ээ адамдарда көйгөйлөр пайда болот, анткени алар аны жайлатуучу ката кетиришет. Биз көңүл бурабыз метаболизмге таасир этүүчү эң көп тараган каталар.
1. Туура эмес тамактануу жана катуу диета
Зарыл азык-түлүктөр жетишсиз болгондо, айрыкча зат алмашууга көп керектүү белоктор жок болгондо, ал басаңдайт. Дене жаңы режимге өтөт, ал өзгөчө кырдаалдарда күйгүзүлүп, күйгүзүүнүн ордуна май топтой баштайт. Бул денедеги маанилүү процесстерди сактоо үчүн керек. Демек, ачкачылык же ашкере диета күтүлгөн натыйжаларды алып келбейт.
2. Иммобилизация
Көп саат бою тынч отуруу кыймылсыз жашоо мүнөзүнүн синоними. Жумуш күнүнүн аягындагы спорт залда кыска убакыт күндүз жүргөн иммобилизацияны өчүрө албайт. Ар бир 5-10 мүнөттө жол бербөө үчүн жылыш керек зат алмашуу кечигип калган.
3. Уйкунун жетишсиздиги
Уйкусуздук май клеткаларына терс таасирин тийгизет. Эгер керектүү уйку эки эсе азайса, май клеткалары жана инсулин 30 пайызга начар иштешет. Бул узак мөөнөттүү салмактын өсүшүнө алып келет.
4. Ичкиликтин таасири
Адам спирт ичимдиктерин ичкенде, анын түрүнө карабастан, организм тамак-аш менен сиңген калориядан арылуу үчүн аны буза баштайт. Ичкилик метаболизмдин тормоздук эффектине ээ жана бул анын колдонулушун чектөөнүн дагы бир себеби.
5. Суусуздануу
Күнүнө 8-10 стакан суу ичүү зат алмашууну күчөтүп, калорияны тезирээк күйгүзөт. Демек, айрыкча жылуу мезгилде дененин тынымсыз гидратациясы өтө маанилүү.
6. Кальцийдин жетишсиздиги
Кальций камтыган тамак-аш азыктарынын көп колдонулушу майдын тез күйүп кетишине алып келет. Сүт, сыр жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда көбүрөөк кальций бар жана үзгүлтүксүз ичүү сунушталат.
7. Кофеге жана чайга көңүл бурбай коюу
Кофеин метаболизмди күчөтөт, ошондуктан кофеин бар суусундуктар абдан популярдуу.
8. Жүктөр менен машыгуу
Чуркоодо, сууда сүзүүдө, велосипед тебүүдө жана башка спортто жүрөк тез согот жана бул зат алмашууну жакшыртат. Эң чоң таасирди кардиотерапия менен айкалышкан метаболизмди күчөтүүчү спорт берет.
9. Темирдин деңгээли төмөн
Аялдар ай сайын цикл учурунда кан жоготушат жана аны менен кошо булчуңга кан ташуучу минерал болгон темир. Темирдин жетишсиздиги зат алмашуу процесстерин жайлатат. Көйгөй менен күрөшүү темирге бай тамактарды жеп-ичүү менен ишке ашат.
Сунушталууда:
Чочконун этин бышырууда эң чоң беш ката кетти
Көбүнчө чочконун эти кургак жана тост болуп чыгат. Ашканада мындай кырсыктын алдын алуу үчүн төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз чочконун этин бышырганда кетирилген каталар . 1. Сөөктүн ордуна сөөктөрдү тандаңыз Эгерде сиз стейктерибиздин кургап калышына жол бербөөнү кааласаңыз, анда алгач стейктерди туура тандоодон баштаңыз.
Биздин мүнөз биздин ачууланууга болгон сүйүүбүздү аныктайт
Ар бир адам башкаларга караганда белгилүү бир нерселерди жегенди жакшы көрөт. Кызыгы, биз жегенди жактырган нерсе биздин мүнөзүбүздү дагы аныкташы мүмкүн дешет америкалык илимпоздор. Америкалык изилдөө ачуу тамактарга болгон артыкчылыктар адамдардын мүнөзүнө жараша аныкталат деп ырастоодо.
Кофе биздин метаболизмди көбөйтө алабы?
Кофе сүйүктүү даамдуу жана жыпар жыттуу суусундук, бул дүйнө жүзү боюнча күн сайын миллиондогон адамдарды ойготот. Анын курамында эң көп колдонулган психоактивдүү зат болгон кофеин бар. Кофеин - бүгүнкү күндө базардагы майларды күйгүзүүчү көпчүлүк кошулмалардын бир бөлүгү.
Банан диетасы менен тогуз күндө тогуз килограмм арыктайсыз
Эгер тогуз күндө тогуз фунт арылгыңыз келсе, банан диетасы менен арыктоого аракет кылыңыз. Банан калориялуу жемиш болгонуна карабастан, ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө мыкты жардамчы боло алат. Бирок, диета кармаган же катуу кармаган диета кармагандарга диета каршы.
Биздин сүйүктүү кофе биздин сүйүктүү шарапты аныктайт
Кечки тамак учурунда же андан кийин бир стакан шараптын пайдасы гана болбойт - эгер жүзүм суусундугуна жараша, табитиңизге туура келсе. Кофеңизди кандайча ичкенди жактырсаңыз, сиздин сүйүктүү шарап эмне экендигин дагы аныктай алат. Бул мамиленин өзгөчөлүктөрүн Нью-Йорктогу популярдуу ресторандын ээси - Паоло Мерегали ачып берет.