2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул диета вегетариандыктарга гана эмес, жөн гана денесин тазалап, жеңил жана аба сезүүнү каалагандарга арналган.
Диета төрт жумага эсептелген жана алтыдан он фунтка чейин жоготууну убада кылган. Чайга же кофеге кошумча азык катары күн сайын аз майлуу сүттү ичип туруңуз.
Чексиз өлчөмдө минералдык суу ичип, күн сайын бир стакан кургак ак шарап ичсеңиз болот. Чайыңыз менен кофеңизди эч кандай таттуу салмак кошпогула.
Эртең мененки тамактын алдында ач карынга жарым лимондун ширесин жана бир чай кашык бал кошуп, бир чай кашык суу ичүү керек. Отуз грамм шекерсиз мюслини сүт, алма жана апельсин менен жеп алыңыз.
Түшкү тамактын алдында таттуу нерсе жеп алыңыз - мисалы, алты чарчы шоколад, диеталык печенье, сүттүү каймак же жемиш айран. Аларды бир ууч жаңгак менен алмаштырсаңыз болот.
Түшкү тамакта отуз грамм сыр же помидор соусу жана алты креветка менен себилген макарон менен себилген чоң жаңы салат жана эки жүз грамм кайнатылган картошканы жеп алыңыз.
Бул тамакты балык же гриль эти менен алмаштырсаңыз болот, албетте, жаңы салат менен. Түштөн кийин жемиш жегиле, алма же алмурутту тандап алган жакшы.
Кечки тамакка бышырылган жашылчаларды жана фольгада бышырылган форель же скумбрияны жегиле. Дагы бир вариант - бир аш кашык майдан, бир чай кашык ундан, эки жүз миллилитр сүттөн, отуз грамм сырдан жасалган соус менен бышырылган түстүү капуста.
Жүз элүү грамм кайнатылган жана кургатылган бышкан төө буурчак жана дан эгиндеринин кесими менен кечки тамакты ичсеңиз болот, же аларды тунец жана помидор кошулган дан эгиндеринен жасалган чакан табак менен алмаштырсаңыз болот.
Ушул сунуштарды негиз катары пайдаланыңыз жана ушул негизде импровизация жасаңыз. Ошентип, төрт жуманын ичинде сиз сымбаттуу жана алда канча эфирдик жандыктарга айланасыз.
Сунушталууда:
Вегетериандык диеталар
Вегетериандык диета барган сайын популярдуу болуп баратат жана уламдан-улам белгилүү болуп, жакшы көрүнүү жана өзүн жакшы сезүү үчүн атактуу адамдар. Вегетариандык диета адамдын өзүн жеңил сезип, организмди зыяндуу заттардан тазалап, арыктоого жардам берет.
Ноокат менен вегетериандык тамактар
Нокот, көпчүлүк буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эле, көптөн бери буланын курамы менен бааланып келген. Эки стакан нокот адамдын күнүмдүк керектөөсүн толугу менен камсыз кылат. Бирок ал жана анын курамындагы клетчатка боюнча жаңы изилдөөлөр жакында эле бир гана кадамга барып, ал жалгыз гана клетчатканын чегинен чыгып, башка азыктык артыкчылыктар менен байланышта болушу мүмкүн деп божомолдоодо.
Вегетериандык тамак-ашка даярдануу
Тамак-ашты пландаштыруу боюнча кеңештер Вегетериандык тамактарды колдонуу жана вегетариандык диетаны сактоо бир топ татаал жана тамак-аш даярдоонун так жана татаал баскычтарына алып келет. Вегетариандык диетаны ийгиликтүү пландаштыруу макроэлементтерди, ошондой эле ар кандай тамак-аш азыктарынын курамындагы витаминдер менен минералдарды жакшы билүүнү талап кылат.
Кайсы вегетериандык диета эң пайдалуу?
Бир катар себептерден улам дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар эттен баш тартууну жана ага барууну чечишет вегетериандык диета . Бирок Грециядан келген жаңы изилдөө көрсөткөндөй, бардыгы эмес вегетериандык диеталар ден-соолукка пайдалуу - айрыкча семирип кеткен адамдар үчүн.
Күзүндө вегетериандык рецепттер
Күзгү азыктар менен суук күндөрү организмди эң керектүү витаминдер менен камсыз кылган вегетариандык даамдуу рецепттерди даярдай аласыз. Күздөгү вегетариандык сэндвич даамдуу жана арзан баада жасалган азыктардан жасалган. Эки порция үчүн 2 пияз, 2 помидор, жарым кесе майдаланган капуста, 4 кесим нан, бир аз май, кара мурч жана туз керек.
