2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Ашыкча салмак же семирүү менен, балдар ден-соолукка олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн, атүгүл чоңдордо гана байкалган медициналык шарттар, мисалы, гипертония, жогорку холестерол жана диабет. Эгер балаңыз ашыкча салмакка ээ болсо, физикалык көйгөйлөрдөн тышкары эмоционалдык жана социалдык көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Бул үчүн баланын диетасын өзгөртүүдөн мурун анын доктуруна же каттоодо турган диетологго кайрылыңыз.
Качуу үчүн тамак-аш
Эгер балаңыз ашыкча салмакта же семирип кетсе, анда сизге каныккан май жана холестерол көп болгон тамактарды бербөө керек. Көмүртектерди жана шекердүү тамактарды чектөө балаңыздын арыкташына дагы жардам берет. Балаңызга май же кант көп болбогон, пайдалуу заттар аз болгон пайдалуу тамактарды тандоого үйрөтүңүз.
Балаңызга майлуу эт, сүттөн жасалган сүт жана сүт азыктары, ошондой эле калориясы жогору, аш болумдуулугу төмөн азыктарды камтыган тамак жасоодон алыс болуңуз. Канттуу газдалган содаларды, момпосуйларды жана керексиз тамактарды, ошондой эле картошка чиптерин, фри жана башка туздуу тамактарды жана закускаларды чектөө же жок кылуу. Фаст-фуд ресторандарынан кайра иштетилген тамактарды жана идиш-аяктарды алып салуу дагы арыктоого жардам берет.
Сиз кошуу керек тамак-аш
Балаңызга мөмө-жемиштерге бай азык-түлүктөр менен камсыз кылыңыз. Майлуу жана канттуу тамактарга бай болгондун ордуна, балаңыздын эртең мененки тамак-ашы ар кандай пайдалуу азыктар болушу керек, мисалы, дан жана майсыз сүт азыктары.
Күнүгө балаңызга тамактануу жана жеңил тамактар менен камсыз кылыңыз, анда 6 дан 11 порцияга чейин дан эгиндери, 3 - 5 порция жашылча, 2 - 4 порция мөмө-жемиштер, 2 - 3 порция майсыз сүт азыктары жана 2ден 3кө чейин арык эт жана буурчак күнүнө бир жолу. Майлуулугу төмөн, дандан жасалган нан жана жарма, майсыз эт жана канаттууларсыз эттер балаңыз үчүн пайдалуу чечим болуп саналат. Балыкты жумасына кеминде эки жолу жеп туруңуз.
Семирүү балдарда, айрыкча акыркы жылдары өсүп келе жаткан көйгөй. Ашыкча салмактан жабыркаган балдар ден-соолугуңуздагы ар кандай өнөкөт көйгөйлөрдөн жапа чегиши мүмкүн, мисалы, холестерол, кан басымы, инсулинге туруктуулук, диабеттин экинчи түрү, боор оорулары жана депрессия. Ашыкча салмак же семиздиктен жабыркаган балдар социалдык басмырлоого жана өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүнө туш болушат. Балдар, адатта, чоң кишилерге окшогон себептерден улам ашыкча салмакка же семирүүгө дуушар болушат, негизинен начар тамактануу, майлуулугу жогору жана кыймыл-аракет жетишсиз.
Күнү бою таттуу суусундуктарды көп сууга алмаштырыңыз, ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак күнүмдүк шарт, ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды жана закускаларды үйүңүз жетпеген жерде сактаңыз. Телевизордун ордуна дасторкондо тамактануу туура тамактанууга өбөлгө болот.
Балаңызды пландаштырылган тамактануу жана тамактануу убагында гана тамактанууга үндөөңүз керек. Мектептин отургучундагы менюда ден-соолукка зыяндуу азыктар көп болсо, дени сак түшкү тамакты камдап алыңыз. Ошондой эле, педиатр же диетолог болбосоңуз, жалпы калория тамак ичүүнү чектебеңиз.
Сунушталууда:
Балдарга диета жана арыктоо боюнча кеңештер
Эгерде сиздин балаңыз ашыкча салмакка ээ болсо, анда бул көйгөйдү өз алдынча чечүү мүмкүнчүлүгү минималдуу. Салмак көйгөйүн четке какпаш керек, анткени ал келечекте олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Балаңызга арыктоого жардам берсеңиз, анын өзүн-өзү баалоосун жогорулатууга, ага сергек жашоо образын түзүүгө жана келечегин түзмө-түз өзгөртүүгө жардам бересиз.
Жакшы жаңылык! Өлкөбүздө ашыкча салмактагы балдардын саны азайды
Болгарияда ашыкча салмактагы балдардын саны болжол менен 30 пайызды түзөт, бул акыркы жылдарга салыштырмалуу аз, деп билдирди Саламаттыкты сактоо министрлигинин улуттук консультанты доктор Веселка Дулева. Туура тамактануу боюнча тегерек столдо эксперт биздин өлкөдө семирүүдөн жапа чеккен балдар 12 ден 15% га чейин экендигин айтты.
Мюсли кошулган диета бир жуманын ичинде ашыкча фунттарды эрийт
Мюсли диетасы - тез арыктоонун эң сонун жолу. Бул диетанын артыкчылыктарынын бири - сиз ачка, кыйналып, нааразы болбой, тескерисинче - даамдуу тамактарды күнүнө бир нече жолу жей аласыз. Курамында көп каныктырылбаган май кислоталары болгондуктан, жаңгактар жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.
Ач ууру 50 кг салмактагы чочкону эт саткан дүкөндөн жулуп алды
Ачка ууру Буэнос-Айрестеги эт саткан дүкөндөн чочкону өлтүргөнүн маалымат агенттиктери жазып чыгышты. Окуя таң эрте болгон - жергиликтүү убакыт боюнча 6.30да болгон, дешет күбөлөр. Куралчан адам кирип, учурда партанын артында турган касапчынын жанына барганда, эт сатуучу дүкөн кардарлар үчүн жабык бойдон калган.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.